Cum să alegeți cărțile de bucate volumetrice

Dacă căutați idei de rețete într-o carte de bucate cu dietă volumetrică, ar trebui să vă uitați în cartea de bucate pentru a vă asigura că subliniați principiile hrănirii volumetrice. Căutați rețete cu o densitate scăzută de calorii și asigurați-vă că rețetele pun accentul pe fructe, legume, proteine ​​slabe și fibre.

pași

Imaginea intitulă Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 1
1
Cartea de bucate trebuie să includă o mulțime de feluri de mâncare din fructe și legume. Căutați o secțiune largă despre pregătirea preparatelor din fructe și legume care nu implică utilizarea multor grăsimi sau zahăr pentru a adăuga aromă. O mare parte din carnetele de bucate vegetariene sunt o alegere buna pentru dieta volumetrica.
  • Imaginea intitulată Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 2
    2
    Căutați rețete de alimente bogate în apă. Căutați alimente cu o bază de bulion și alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi salata verde, pepene galben, broccoli și grapefruit.
  • Imaginea intitulată Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 3
    3
    Cartea de bucate trebuie să utilizeze ingrediente bogate în fibre. Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orzul, quinoa, cuscusul și speltele, pe lângă fructe și legume, conțin o cantitate mare de fibre. Fibrele se umple foarte mult și puteți mânca mai multe alimente bogate în fibre.
  • Imaginea intitulată Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 4
    4
    Căutați feluri de mâncare de proteine ​​slabe. În plus față de felii de carne slabă, de păsări de curte și de pește, cartea de bucate trebuie să conțină opțiuni pentru leguminoase și pentru proteinele vegetariene cum ar fi tofu și tempeh. Cartile de bucate din Asia contin multe retete minunate concentrate pe legume, incluzand si cantitati mici de proteine ​​slabe.
  • Imaginea intitulată Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 5
    5
    Alegeți alimente care nu conțin prea mult grăsime adăugată. Caiete de bucate sănătoase sau cărți de bucate dietetice vă vor arăta cum să pregătiți multe rețete care sunt atât delicioase, cât și nutriționale fără prea multă grăsime adăugată. De asemenea, căutați rețete care includ cantități mici de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și semințe, ulei de măsline și ulei de rapiță.
  • Imaginea intitulată Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 6


    6
    Evitați cărțile de bucate care conțin prescripții care conțin mult zahăr adăugat. Deserturile care conțin o mulțime de fructe sau care folosesc piure de legume pentru unele lichide sunt alegeri bune. Puteți utiliza, de asemenea, cărți de bucate care vă învață cum să preparați rețete sănătoase cu înlocuitori de zahăr.
  • Imaginea intitulată Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 7
    7
    Căutați oportunități de a face o înlocuire. De exemplu, dacă puteți utiliza produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi sănătoase în loc de unt sau margarină, puteți cumpăra o carte de bucate și schimbați rețetele.
  • Imaginea intitulă Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 8
    8
    Utilizați un program de calculator care calculează calorii pe fiecare porție când introduceți o rețetă. Densitatea caloriilor poate fi dificil de determinat fără o scară alimentară, dar puteți să vă asigurați că aveți rețete cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți mânca mai multe alimente.
  • Imaginea intitulă Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 9
    9
    Asigurați-vă că rețetele sunt gustul tău. Dacă cartea de bucate nu vă place, nu o cumpărați. Dacă nu vă place ingredientele, probabil că nu veți pregăti rețetele.
  • Imaginea intitulată Alegeți cartelele de bucate Volumetrics Pasul 10
    10
    Asigurați-vă că instrucțiunile sunt ușor de înțeles. Nu cumpărați o carte prea dificilă pentru nivelul dvs. sau care conține instrucțiuni dificile.
  • sfaturi

    • Puteți găsi multe rețete gratuite potrivite pentru o dietă volumetrică online. De asemenea, puteți consulta multe cărți de bucate din biblioteca dvs. locală pentru a putea încerca rețetele înainte de a cumpăra cartea.
    • Uitați-vă la reviste pentru a găsi resurse pentru o dietă potrivită pentru o dietă volumetrică. Căutați aceleași calități în rețetele de reviste pe care le-ați căuta în rețetele cărților de bucate.
    • Toate cartile dieta volumetrica Barbara Rolls contin retete adecvate pentru dieta volumetrica.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Carte de bucate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să creați o carte de rețete de familieCum să creați o carte de rețete de familie
    Cum să alegi alimentele chinezești să poarte mai sănătosCum să alegi alimentele chinezești să poarte mai sănătos
    Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushiCum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
    Cum se scrie o carte de bucateCum se scrie o carte de bucate
    Cum sa faci blocuri LEGO cu legumeCum sa faci blocuri LEGO cu legume
    Cum sa faci retete cu seminte de chiaCum sa faci retete cu seminte de chia
    Cum sa faci un album de reteta cu bucatiCum sa faci un album de reteta cu bucati
    Cum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieniCum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieni
    Cum să adăugați mai multe fibre în dietăCum să adăugați mai multe fibre în dietă
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    » » Cum să alegeți cărțile de bucate volumetrice

    © 2011—2020 ertare.ru