Cómo pararte en puntas para bailar ballet

Si haces ballet, es de suma importancia tener el dedo en punta y duro. Te ayudará con las vueltas, relevé y saltos. También es importante tener un excelente dedo en punta si llegas al nivel de hacer el pointe. El presente ejercicio fortalecerá tu pie y te ayudará a sentirte más cómoda con un dedo en punta y fuerte.

Pasos

Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 1
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Consigue una silla con la altura suficiente para que tus pies queden colgando sin tocar el piso.
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 2
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    Siéntate con la espalda recta y el tronco en la posición en la que bailas. Las piernas deberán colgar hacia abajo.
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 3
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    Relaja por completo las piernas y los pies.
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 4
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    Puedes hacerlo con una pierna a la vez o con ambas. Depende de ti.
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 5
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    Coloca los dedos en punta con toda la fuerza posible durante veinticinco segundos. Fuerza los dedos hacia abajo y el arco del pie deberá acalambrarse. El empeine también deberá doler.
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 6


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    Relaja los músculos durante diez segundos.
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 7
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    Repite las veces que sean necesarias. Se recomienda unas diez veces seguidas.
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 8
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    Deberás hacerlo de tres veces a más por día (VER LOS CONSEJOS).
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 9
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    A medida que el pie se fortalece, podrás aumentar el tiempo de estiramiento (por ejemplo: 35, 45 segundos o ¡hasta 1 o 2 minutos!).
  • Imagen titulada Point Toes Hard for Ballet Step 10
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    ¡Verás el resultado en tus clases de ballet!
  • Consejos

    • ¡Tiene que doler! Como bien dice el dicho… "¡No hay gloria sin pena!".
    • Quítate los zapatos, ponte medias o mejor deja los pies desnudos.
    • Si deseas resultados, deberás hacerlo con regularidad. A medida que el pie se fortalece, deberás aumentar las veces que practicas el ejercicio al día.
    • No es difícil encontrar el tiempo para este ejercicio. ¡Puedes hacerlo incluso en el trabajo o en la escuela mientras te sientas frente al escritorio, en una reunión o hasta en la cafetería!
    • Mantente relajada.

    Advertencias

    • No te esfuerces demasiado. Podría ocasionarte daños en el pie.
    • Pídele consejos a tu profesor(a) al respecto.
    • El baile en puntas es para bailarinas con mucha experiencia y con un instructor calificado. Nunca lo intentes sin la ayuda de un(a) profesor(a).
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