Cum să scrieți un jurnal ca terapie

Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să vă asimilați gândurile și să înțelegeți emoțiile. Dacă mergeți la sesiuni de terapie frecvente, încercați să utilizați jurnalul ca o sarcină pentru a vă adresa emoțiile atunci când nu vorbiți cu un terapeut. Scrierea unui jurnal poate fi, de asemenea, excelentă pentru concentrarea și organizarea introspecțiilor frecvente la domiciliu.

pași

Metoda 1
Organizați un jurnal

Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 1
1
Alegeți un mediu în care să începeți un jurnal. Puteți scrie un jurnal în mai multe moduri: dintr-un mod digital sau analog, într-un mod vizual sau vizual. Ceea ce contează este alegerea unui mediu care să vă motiveze să scrieți. Dacă nu vă puteți gândi la un mediu adecvat, încercați să scrieți jurnalul în moduri diferite, până când unul dintre dvs. va plăcea.
  • Dacă preferați să vă îndreptați gândurile cu un stilou sau un creion, folosiți un notebook. Scrieți gândurile într-un notebook, dacă acesta este stilul dvs., sau obțineți un jurnal obligatoriu pentru a obține un nou început. Utilizați un mic notebook pe care îl puteți purta cu ușurință sau un notebook mare pentru a formula idei importante. Trebuie să alegeți un pix care să se simtă excelent în mâna dvs.
  • Scrieți un jurnal pe computer sau telefon, dacă preferați să tastați. Utilizați un procesor de text standard (cum ar fi Word sau Notepad) sau un alt program cu care vă simțiți confortabil. Salvați tot ce scrieți în jurnalul dvs. într-un document sau de fiecare dată când scrieți, salvați-l într-un document nou din dosarul "Jurnal". Dacă lucrați și pe computerul dvs., este posibil ca scrierea unui jurnal pe acesta să fie cea mai convenabilă pentru dvs.
  • Puteți scrie un jurnal pe Internet, dacă vă place ideea că gândurile dvs. sunt mai publice. Creați o pagină simplă pe o pagină de blog gratuită, cum ar fi WordPress sau LiveJournal. Postați frecvent în jurnalul dvs. Nu este necesar să împărțiți legătura cu alte persoane sau să încercați să acumulați adepți. Vă puteți forța să vă scrieți jurnalul cu simplul fapt de a vă publica pe Internet.
  • Păstrați un jurnal audio Dacă vorbirea generează mai mult confort decât scrierea, înregistrați-vă gândurile cu o aplicație de înregistrare vocală pe telefonul smartphone sau pe computer. Activați înregistratorul și vorbiți despre gânduri pentru câteva minute. Poate că observați că vă asimilați mai bine emoțiile dacă discutați despre ele.
  • Image cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 2
    2
    Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a vă conecta cu emoțiile. Puteți scrie acasă, într-o cantină, în bibliotecă sau în pădure. Goliți mintea și eliminați distragerile. Încercați să nu mai gândiți la viața de zi cu zi pentru o clipă și să ajungeți la o stare profundă de introspecție. Creați o bubble mentală dacă nu puteți găsi un spațiu fizic. Puneți căștile și ascultați muzică ambientală sau zgomot alb. Convingeți-vă într-un spațiu închis și liniștit, urcați un copac sau urcați pe acoperiș.
  • Înainte de a începe să scrieți, puteți medita sau sta liniștit. Acest lucru poate fi util pentru a nu lua în considerare distragerile și pentru a vă concentra asupra gândurilor. Întindeți, respirați profund, luminați lumânări sau ascultați muzică relaxantă, pe scurt, faceți tot ce vă permite să adoptați o stare calmă de reflecție.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 3
    3
    Faceți ziarul un obicei. Sunt necesare practici frecvente pentru introspecție. Faceți-vă obiectivul de a scrie în fiecare zi, indiferent dacă scrieți câteva propoziții sau câteva pagini. Rezervați 10 până la 30 de minute pentru a scrie în jurnalul dvs., fără a amâna sau întârzia. Păstrați disciplina.
  • Dacă programul dvs. este destul de ocupat, puteți rezerva un anumit timp în fiecare zi pentru a scrie în jurnalul dvs. Puteți face acest lucru înainte de micul dejun, pe drumul spre lucru sau înainte de a dormi noaptea. Găsiți un moment în care puteți gândi în mod clar.
  • Lăsați jurnalul într-un loc convenabil, astfel încât să puteți începe să scrieți mai ușor. Dacă ieșiți din casă, luați jurnalul cu dumneavoastră și întotdeauna aveți un stilou la îndemână!
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 4
    4
    Notați data și ora de fiecare dată când scrieți în jurnalul dvs. Acest lucru vă va permite să revizuiți cu ușurință evenimentele specifice și să determinați tiparele a ceea ce ați scris. Dacă veți scrie un jurnal în secvențe, ceea ce scrieți va avea un fel de cronologie imprecisă și spontană, dar dacă înregistrați faptele cu o mai mare precizie, vă poate ajuta să revizuiți evenimentele concrete.
  • Puneți toate informațiile pe care le considerați relevante pentru ceea ce scrieți. Aceste informații pot consta în vreme, sezon, importanța unei anumite zile (zi de naștere, sărbătoare etc.) sau motivul pe care îl veți scrie la acel moment.
  • Metoda 2
    Începeți să scrieți

    Image titled Jurnal pentru Terapie Pasul 5
    1
    Determinați ce doriți să scrieți Reflectați asupra a ceea ce se întâmplă în viața dvs., modul în care vă simțiți, ce credeți și ce vreți. Determinați problemele și emoțiile pe care ar trebui să le explorați. Dacă în aceste zile ați fost delving în ceva, este destul de probabil ca acest lucru va deveni punctul central al evaluării dumneavoastră. Închideți ochii și respirați profund, inhalați și apoi expirați. Examinați cele mai urgente idei, evenimente sau emoții.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 6
    2
    Măsurați-vă timpul Scrieți 5-20 de minute, sau atâta timp cât vă simțiți inspirați. În partea de sus a paginii de jurnal, scrieți momentul în care începeți să scrieți și timpul pe care îl terminați. Programați o alarmă pe telefon, pe ceas sau pe computer. În acest fel nu va trebui să verificați timpul în orice moment. Acest lucru vă va permite să vă scufundați complet în procesul de scriere.
  • Dacă nu vă place să programați un timp pentru a scrie, puteți scrie tot ce doriți. Scopul scrisului cu o perioadă de timp este de a practica procesul de scriere constantă. Dacă doriți să scrieți ceva în plus, puteți să aveți mai mult timp pentru a completa un gând sau pentru a nu stabili o limită de timp.
  • Image titled Journal for Therapy Pasul 7
    3
    Începeți să scrieți Puneți stiloul dvs. pe pagină și nu vă opriți să scrieți până când timpul nu se termină. Transferați gândurile direct din creier. Încercați să nu vă judecați când scrieți, dar ar putea să distrugă momentul și să vă împiedice fluxul de idei. Mai întâi scrieți o propoziție principală simplă, ceva care vă pune tonul pentru tot ce doriți să scrieți. Fa-o ca și cum ați începe o conversație cu un prieten. Pentru un exemplu, revedeți următoarele propoziții:
  • Aceasta a fost cea mai tare zi pe care am avut-o în lunile de luni. Unde ar trebui să încep?
  • Nu știu ce să fac Nu mai pot continua cu asta.
  • Încep să-mi suspectez că Dan mă înșeală.
  • Image titled Jurnal pentru Terapie Pasul 8
    4
    Revedeți ceea ce ați scris. Când termini, du-te înapoi și citiți ceea ce ați scris. Scrieți câteva propoziții care reflectă ceea ce ați scris: "Când o citesc, îmi dau seama că ...", "înțeleg că ..." sau "mă simt ca ...". Luând în considerare ceea ce ați scris, determinați dacă există o acțiune pe care o puteți lua. Dacă da, identificați ce trebuie să faceți pentru a le îndeplini.
  • Metoda 3
    Realizați o introspectivă



    Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 9
    1
    Scrie ceea ce simți. Dacă simțiți o emoție puternică, scrieți-o în jurnalul dvs. Scrieți ceea ce simțiți, ce a cauzat acel sentiment și ce veți face pentru ao aborda. Utilizați jurnalul ca un mijloc de a asimila sentimentele momentului. Dacă vă simțiți copleșiți, puneți-vă gândurile pe hârtie, ceea ce vă poate permite să vă ușurați tensiunea.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 10
    2
    Analizați acțiunile, gândurile și emoțiile dvs. Scrieți despre ceea ce ați făcut și cum ați făcut-o. Scrieți ceea ce credeți și simțiți. Întrebați-vă ce ați făcut și rezolvați-vă propriile întrebări. Concentrați-vă pe secvența logică a proceselor dvs. mentale și încercați să vă înțelegeți mai bine.
  • Scrieți despre ceea ce ați putut sau ar fi trebuit să faceți, ce credeți despre ceea ce ați ales să faceți, despre dumneavoastră și despre ce vreți. Încercați să vă stabiliți obiectivele pentru viitor, personale, profesionale sau altele.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 11
    3
    Scrieți un jurnal împreună cu sesiunile de terapie. Scrieți ceea ce credeți despre ultima sesiune pe care ați avut-o și înregistrați toate lucrurile interesante pe care le-ați învățat. Experimentați prin scrierea în jurnalul dvs. în timpul sesiunilor, imediat după acestea și într-o perioadă ulterioară în care reflectați asupra experienței dvs. Stabiliți obiective personale cu terapeutul și folosiți jurnalul ca mijloc de monitorizare a progresului.
  • Unii terapeuți au fost instruiți în terapie cu ajutorul unui jurnal. Căutați un astfel de terapeut în localitatea dvs., dacă doriți să explorați terapia cu ajutorul unui jurnal care beneficiază de o orientare voluntară și profesională.
  • Image titled Jurnal pentru Terapie Pasul 12
    4
    Nu ezitați să vă aplicați ingeniozitatea. Dacă considerați că puteți exprima un gând într-un mod mai potrivit prin desen, nu ezitați să faceți acest lucru. Dă-i culoarea! Utilizați vopsea, marcatori sau creioane colorate. Puteți să lipiți fotografii, tăieturi, flori și alte amintiri în jurnalul dvs., pe scurt, tot ceea ce considerați important.
  • Încercați să plasați o colecție de decupaje. Dacă terapeutul vă oferă câteva foi de lucru sau materiale tipărite cu informații utile, lipiți-le în jurnalul dvs.! Utilizați jurnalul ca o colecție de decupaje despre tehnicile de auto-ajutorare. Faceți liste de lucruri care vă provoacă bucurie și declanșare pe care trebuie să le evitați.
  • Elaborarea "hărți mentale"Pentru a vă lega ideile. Desenați linii, săgeți sau rețele între idei care sunt legate. Stabiliți care sunt problemele care se învârt în jurul problemelor dvs. și încercați să identificați diferitele moduri în care acestea se manifestă.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 13
    5
    Descrieți detaliile Este foarte probabil ca, ulterior, să uitați motivul pentru care ați scris sau ați desenat ceva. Mergeți mai departe și încercați să vă completați gândurile în cel mai detaliat mod posibil. Dacă vă analizați în detaliu preocupările, le veți înțelege mai bine. Dacă înțelegeți preocupările dvs. mai bine, le puteți depăși mai ușor.
  • Image titled Jurnal pentru Terapie Pasul 14
    6
    Utilizați întrebări pentru a scrie care vă încurajează să vă analizați. Căutare întrebări pentru jurnale online, adresați unui prieten sau un terapeut dori să ofere idei, sau să încerce să dezvolte unele teme solide pe care doriți să le exploreze. O modalitate foarte bună de a continua să scrieți este să aveți întrebări sau linii directoare pentru diferite jurnale pe care trebuie să le rezolvați în fiecare zi. Dacă scrieți pentru a rezolva o întrebare, s-ar putea simți ca și cum ai scris pe cineva, mai degrabă decât pentru tine, și este probabil să se simtă angajat în structura ziarului. Puteți rezolva aceste întrebări și altele:
  • Te simți mândru de tine? Cum v-ar plăcea să vă amintiți?
  • Ce trăsătură de personalitate admirați sau căutați în alte persoane? De ce?
  • Reflectați asupra a ceva ce vă simțiți obligat să faceți zilnic sau frecvent. De ce simți această obligație?
  • Care este cel mai bun sfat care vi-a fost dat?
  • Image titled Journal for Therapy Pasul 15
    7
    Luați în considerare jurnalul dvs. ca prieten. Prin scrierea unui jurnal, puteți emula senzația de a vorbi cu un prieten apropiat de încredere despre sentimentele voastre. Tratează-ți jurnalul ca pe un prieten apropiat care anticipează ceea ce vei spune. Imaginați-vă că simțiți că ați învățat despre progresul în viață și că vă interesează bunăstarea emoțională. Sentimentul de a avea o "relație" personală poate profita de efectul terapeutic obținut prin împărtășirea experiențelor.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 16
    8
    Citiți jurnalul frecvent. Comparați ceea ce ați scris în ultimul timp cu ceea ce ați scris acum 6 luni. Identificați tiparele și încercați să vă determinați dezvoltarea personală. Este posibil să aveți dificultăți în re-trăirea emotiilor negative, dar dacă vă amintiți aceste sentimente fără să simțiți că acestea se prăbușesc, veți realiza că faceți progrese.
  • sfaturi

    • Un jurnal este un spațiu personal. Dacă nu vrei să vorbești despre ceva cu terapeutul tău, nu trebuie să faci asta.
    • Fii ingenios și încerca lucruri noi. Pictura, colajul, desenarea și editarea fotografiilor sunt excelente pentru comunicarea ideilor care nu pot fi exprimate în cuvinte.
    • Nu luați lucrurile prea în serios. Rezervați-vă un timp pentru a reflecta și a vă bucura de acest proiect.
    • Uneori ajută foarte mult la scrierea sau atragerea de sentimente și apoi la ruperea foii în bucăți.

    Lucruri de care ai nevoie

    • jurnal sau schiță
    • pixuri cu pixuri
    • creioane
    • vopsele, culori și hârtie radiantă (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să păstrați un jurnal de țesuturiCum să păstrați un jurnal de țesuturi
    Cum să începeți să scriețiCum să începeți să scrieți
    Cum se pornește o intrare în jurnalCum se pornește o intrare în jurnal
    Cum să scrieți în jurnalul dvs.Cum să scrieți în jurnalul dvs.
    Cum să scrieți într-un ziar în fiecare zi, timp de un an și să-l faceți interesantCum să scrieți într-un ziar în fiecare zi, timp de un an și să-l faceți interesant
    Cum să scrieți într-un jurnalCum să scrieți într-un jurnal
    Cum să scrieți un jurnal de viațăCum să scrieți un jurnal de viață
    Cum să scrieți un jurnalCum să scrieți un jurnal
    Cum să scrieți un jurnal personalCum să scrieți un jurnal personal
    Cum de a scrie o carte ca și cum ar fi fost un jurnalCum de a scrie o carte ca și cum ar fi fost un jurnal
    » » Cum să scrieți un jurnal ca terapie

    © 2011—2020 ertare.ru