Cum să faci o întindere de șold pe o masă

Acest exercițiu de intensitate medie va întinde treptat mușchii de șold și va îmbunătăți raportul dintre mușchii abdominali și mușchii pelvieni.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 1
1
Stați pe o masă solidă și sigură. (Puteți folosi o presă dacă doriți, dar nu au prea mult spațiu).
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 2
    2
    Lăsați-vă ca spatele să fie plat și să vă îndreptați spre tavan. Genunchii trebuie să fie îndoiți în unghi drept și ambii picioare trebuie să fie pe pământ.
  • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imagine cu titlul Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 3
    1
    Ridicați-vă un picior în piept. Puneți o mână pe genunchi și pe cealaltă sub ea și trageți-vă piciorul spre umăr. Țineți celălalt picior ferm pe podea.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 4
    2
    Țineți piciorul pentru perioada recomandată. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
  • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți face masa mai mare sau să stați mai jos. În acest fel veți lucra mai mult, dar șoldul și abdominalele vor avea o definiție mult mai bună.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 6
    1
    Faceți exercițiul timp de 1 - 1½ minute pe set. Repetați până când finalizați 6 seturi (3 pentru fiecare parte).
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch de Hip Flexor pe o masă Pasul 7
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 6 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității mușchilor șoldului, abdominale și pelvine.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți sta mai sus pe masă (astfel încât fiecare picior să aibă mai mult sprijin) sau să coboare puțin masa.

    avertismente

    • Vă puteți răni dacă acest exercițiu se face în mod incorect, vă puteți răni mușchii soldului și picioarelor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Tabel (sau apăsați).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum de a consolida trunchiul corpuluiCum de a consolida trunchiul corpului
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchiCum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi
    Cum să faci ascensoareCum să faci ascensoare
    Cum se face o întindere a genunchilorCum se face o întindere a genunchilor
    Cum se face o stretch flexor de șold în 3DCum se face o stretch flexor de șold în 3D
    Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheațiCum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
    Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitiiCum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii
    » » Cum să faci o întindere de șold pe o masă

    © 2011—2020 ertare.ru