Cum se face un șold în sus

Acest exercițiu de intensitate redusă ajută mușchii șoldurilor și coapselor, prin crearea unei rotații a coloanei dorsale și întinderea spatelui inferior.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în sus a șoldului de șold Pasul 1
1
Stați pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și aliniate cu picioarele / șoldurile. Ridicați piciorul stâng și traversați-l în gleznă peste genunchiul drept.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine intitulată Faceți o întoarcere la încovoiere a șoldului, pasul 2
1
Apăsați glezna împotriva genunchiului folosind mușchii șoldului la stânga. Armele ar trebui să fie lângă dvs. și palmele ar trebui să fie apăsate pe podea.
  • Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face o întoarcere în sus a șoldului de șold Pasul 3
    2
    Eliberați-vă corpul în jos și rotiți șoldul spre dreapta și coborâți piciorul stâng spre partea dreaptă a corpului, întorcându-vă astfel încât întregul picior drept atinge solul. Asigurați-vă că bărbații dvs. nu se decolează de la sol - dacă o fac, nu vă ridicați picioarele de pe podea.
  • Do-un-orientate în sus și-Hip-Twist-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Faceți o încovoiere a șoldului cu fața în sus Pasul 4
    3
    Țineți această poziție - piciorul stâng în jos, genunchiul drept apăsat - pentru perioada recomandată. Apoi, cu grijă, inversați procesul pentru a vă sfârși pe spate, cu genunchii îndreptați spre tavan și efectuați exercițiul cu genunchiul și glezna.
  • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu timp de 1 minut pe set. Repetați până la finalizarea a 4 seturi (2 pe fiecare parte).
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 4 seturi 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității mușchilor șoldului și coapsei.
    • Pentru ca acest exercitiu nu este atat de dificil, puteti pune o carte, perna sau alt obiect pe podeaua unde va fi piciorul dvs., astfel incat sa nu trebuie sa intindeti atat de mult pentru a ajunge la podea.

    avertismente

    • S-ar putea să vă răniți grav șoldul, coapsele și gleznele dacă nu faceți bine acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat (opțional).
    • Un obiect mic (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o cureaCum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum se face inversarea poziției semiluniiCum se face inversarea poziției semilunii
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    » » Cum se face un șold în sus

    © 2011—2020 ertare.ru