Cum să faci o lovitură de viteză cu o minge de exerciții fizice

Ridicarea greutății corporale cu picioare drepte vă va întări coapsele și vă va ușura durerea din spate. Este un exercițiu excelent pentru a vă menține picioarele și glutele tonificate și puternice. Veți avea nevoie de o minge de exerciții, pe care o puteți găsi la un magazin de articole sportive sau cumpărați online. Continuați să citiți pentru a afla modul corect de a face o lovitură liberă cu picioare drepte.

pași

Metoda 1
Utilizând formularul corect

Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 2
2
Stați drept și în poziție verticală în fața mingii. Ține-ți spatele și piciorul drept și stai cu picioarele în umăr.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 3
    3
    Crouch. Ținând picioarele drept, aplecați spre minge. Opriți când trunchiul este paralel cu podeaua.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 4
    4
    Țineți mingea. Puneți mâinile pe ambele părți ale mingii.
  • Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Pasul 6
    6
    Duck din nou. Faceți o altă repetare prin înclinare și luând mingea înapoi la pământ. Nu uitați să vă țineți mâinile și picioarele drept.
  • Metoda 2
    Profitând de ridicarea greutății cu picioare drepte

    Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exercițiu Pasul 7


    1
    Faceți 3 seturi de 8 repetări. Continuați să înclinați și îndreptați corpul cu bila de 8 ori. Se odihnește timp de 30 de secunde, apoi se efectuează încă 8 repetări. Odihnați încă 30 de secunde, apoi efectuați alte 8 repetări.
  • Do-un-Straight-Leg-Îndreptare-cu-un-exercițiu-Ball-Step-8.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 8.jpeg
    2
    Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână. Acest lucru va oferi mușchilor posibilitatea de a se vindeca și reîncărca între fiecare sesiune de antrenament. Exercitarea prea mult poate afecta sau împrăștia mușchii, deci nu-i forțați.
  • Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți alte exerciții în timp ce vă odihniți coapsele și fesele. Exersați-vă brațele, spatele și partea inferioară a picioarelor între timp.
  • Asigurați-vă că dormiți prin noapte pentru a maximiza beneficiile sesiunilor de antrenament.
  • Do-un-Straight-Leg-Îndreptare-cu-un-exercițiu-Ball-Step-9.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 9.jpeg
    3
    Măriți numărul de repetări în timp. Când faci 3 seturi de 8 repetari pe care le faci este ușor, exercițiu crește numărul la 10, apoi ridica la 12 când sunteți gata. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, exercițiile fizice vor deveni mult mai ușoare.
  • Do-un-Straight-Leg-Îndreptare-cu-un-exercițiu-Ball-Step-10.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face o lovitură de picioare drepte cu o minge de exerciții Step 10.jpeg
    4
    Măriți greutatea încărcată. Pentru a face exercițiul mai dificil, încercați să legați greutatea la încheieturi sau să țineți ganterele mici în timp ce ridicați mingea. Creșteți cantitatea de greutate în cantități mici, deoarece mușchii dumneavoastră devin mai mari și mai puternici.
  • Nu adăugați mai mult de 5 lire sterline pe săptămână sau vă puteți relaxa.
  • În cele din urmă veți fi gata să ridicați încărcături mai grele. Puteți schimba bilele de exerciții pentru o barbell mai greu sau o gantera când sunteți gata.
  • Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să domine mingeaCum să domine mingea
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum să vă exercitați fesele în timp ce stațiCum să vă exercitați fesele în timp ce stați
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    » » Cum să faci o lovitură de viteză cu o minge de exerciții fizice

    © 2011—2020 ertare.ru