Cum să vă începeți propria rutină de exerciții și să o păstrați

Vrei să te îmbraci, dar nu-l primești niciodată? Iată câteva idei care vă pot da impulsul de care aveți nevoie pentru a începe.

pași

Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 2
1
Găsiți timp S-ar putea să credeți că nu aveți timp în rutina zilnică de a vă exercita, dar probabil că puteți face o gaură - trebuie doar să faceți activitatea fizică o prioritate. Iată câteva idei care trebuie făcute:
  • Stabiliți un program Alegeți programul de exerciții și respectați-l. Urmați calendarul riguros și nu lăsați alte angajamente să interfereze. Dacă aveți un calendar pe telefon sau pe computer, setați alarmele care vă reamintesc timpul de antrenament.
  • Înlocuiți un obicei Cei mai mulți oameni au unele obicei inutile și nu sa bucurat chiar și în special (cum ar fi vizionarea TV), care ar putea substitui o lucrare în cazul în care nu putem combina ambele activități simultan. Întrebați-vă cât timp vă dedicați acestui obicei și dacă ați putea exercita exerciții fizice în același timp. Dacă răspunsul este da, setați o nouă regulă care stipulează (de exemplu) că Puteți să vă uitați la televizor numai dacă faceți exerciții fizice în același timp.
  • Conversia exercițiului într-o activitate socială. Dacă aveți o întâlnire importantă cu un prieten sau o rudă pentru a vă petrece timpul împreună, întrebați-l dacă dorește să exercite un exercițiu în timpul acestei întâlniri. În loc să faci aerobic sau pas cu pas, ia în considerare posibilitatea de a exercita o activitate fizică de o natură mai socială, cum ar fi jocul de tenis sau dansul.
  • Cheia este în rutină. După aproximativ 2 săptămâni de rutină riguroasă, vă va costa mult mai puțin timp pentru a vă dedica timpul de a vă exercita.
  • Imagine intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 12
    2
    Găsiți o activitate care vă place. Dacă practicați o activitate fizică pe care o doriți, va fi mai ușor să mențineți coerența. Nu poți lucra în sala de gimnastică: încercați mersul cu bicicleta, patinaj, canotaj, skateboarding, înot, joc de hochei sau RUGBY- poate chiar dansa in camera ta cu muzica publicată pe iPod-ul. Cheia perseverenței este distractivă.
  • Dacă te plictisești în timpul exercițiilor, încercați să participați la o activitate mai socială (cum ar fi să jucați sportul ca pe o echipă) sau să vă alăturați unui club sportiv.
  • Imaginea intitulată Participați la adunările familiale atunci când sunteți autism Pasul 4
    3
    Fii responsabil Asigurați-vă că urmați programul stabilit și controlați timpul în fiecare sesiune de exerciții. Faceți adnotări în calendar sau scrieți un jurnal de exerciții. Scriind ceea ce faci te va ajuta să fii mai responsabil și mai realist, precum și să îți permiți să prețuiești munca grea dacă încerci din greu. De asemenea, atunci când priviți înapoi și vedeți progresul, veți simți o mare satisfacție și vă veți simți mai motivați.
  • Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 9
    4
    Începeți prin a stabili obiective realiste. Nu încercați să începeți cu o rutină exigentă și riguroasă de la început. Începe cu sesiuni de intensitate moderată, ritm și timp și se mărește pe măsură ce rutina devine mai ușoară. Încercați trei sesiuni săptămânale de 30 de minute pentru a vedea cum vă simțiți.
  • Evitați epuizarea extremă. Dacă încercați prea mult, peste posibilitățile reale, mușchii pot suferi stres și oboseală. În plus, asocierea exercițiilor fizice cu durerea este contraproductivă, deoarece vă veți simți mai puțin motivată în următoarea sesiune.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 1
    5
    Controlați schimbarea măsurătorilor. În loc să vă bazați pe succesul exercițiului de rutină asupra pierderii în greutate, încercați întotdeauna să aveți un metru la îndemână pentru a măsura talia și șoldurile. Este posibil să vă dezvoltați mușchii și, prin urmare, veți câștiga greutate, dar veți pierde centimetri.
  • Notați măsurătorile. Pe măsură ce măsurile dvs. scad și veți vedea progresul, stima de sine va crește.
  • Măsurați și gâtul, brațele și gleznele.
  • Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin în timpul unei mese Pasul 3


    6
    Aflați mai multe. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, trebuie să învățați să mâncați bine. Nu vă lăsați păcăliți de dietele miraculoase, deoarece veți câștiga din greutate din nou la minimul de schimbare. Ceasurile pentru măsurarea caloriilor și pentru controlul greutății vă pot ajuta, dar cel mai bun lucru este să conduceți un stil de viață sănătos pe care îl puteți menține și să-l folosiți pe bunul simț. Citiți sfaturile de la sfârșitul articolului.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 11
    7
    Bea apă. Apa potabila este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul tau. Aduceți o sticlă de apă cu dvs. ori de câte ori vă exercitați. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu ar trebui să bea prea multă apă imediat după o sesiune istovitoare ca organismul pierde sare prin transpiratie si apa poate face sa sufla câteva minerale rămase. Este recomandabil să beți băuturi izotonice după un exercițiu intens, dar dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, rețineți că mulți sunt zaharoși.
  • Beți suficientă apă pentru a înlocui fluidele pe care le-ați pierdut. Cantitatea va varia în funcție de greutatea corporală, climatul, nivelul efortului etc. Deshidratarea va împiedica calea către obiectivul de a pierde în greutate, crește riscul de rupere a mușchilor și poate provoca greață și oboseală. Evitați cafeaua și băuturile răcoritoare dacă doriți să obțineți un rezultat optim.
  • Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde greutatea și pentru a rămâne mai subțire Pasul 11
    8
    Păstrați motivația. Dacă lucrați și creșteți puterea, probabil că va veni un punct când exercițiile vor începe să devină mai ușoare pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, nu ar trebui să rezolvați repede - de îndată ce rutina este prea ușoară pentru dvs., modificați-o și încercați noi exerciții.
  • Exersați exercițiile

    Imaginea intitulată Finish What You`ve Started Step 2
    1
    Fii creativ Nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a rămâne în formă. Încercați să vă inventați propriile jocuri pe baza emisiunilor preferate de televiziune.
    • Faceți o listă a lucrurilor care se întâmplă în cadrul emisiunilor dvs. preferate de televiziune și asociați-le pe fiecare cu un exercițiu.
    • Pentru programul de îndată ce se întâmplă ceva pe lista dvs. și exersați exercițiul corespunzător. Puteți relua programul imediat ce terminați seria de exerciții.

    sfaturi

    • Du-te la culcare mai devreme și să te odihnești bine, mai ales în zilele când te antrenezi. Muschii se dezvoltă și se recuperează în timpul somnului profund.
    • Nu vă faceți griji dacă nu vedeți rezultate rapide. În mod normal, ar trebui să dureze aproximativ 8 săptămâni înainte de apariția primelor rezultate notabile. Amintiți-vă că nu puteți face totul într-o singură ședință. Cheia este regularitatea, perseverența și motivația.
    • Crede în tine. Nu renunta niciodata!
    • Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții, prima săptămână va fi greu de făcut fără ascensor. Continuați să mergeți pe jos și în curând veți vedea că puteți urca pe toate acele scări fără a-ți pierde respirația. În plus, stațiile de mers și de tren au și alte avantaje - puteți evita mulțimile, deoarece toată lumea utilizează scările rulante.
    • Redați muzică cu un ritm marcat pentru a menține un ritm constant și o motivație ridicată.
    • Sănătatea trebuie să fie cel mai prețios bun. Dacă cineva vă oferă să vă ducă cu mașina spre locurile din apropiere pe care le puteți merge, nu spuneți politicos.
    • Nu ai timp să urmezi o rutină de exerciții bune? Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, sta-up-uri și sărituri de deschidere și de închidere picioare și brațe în timp ce vizualizați TV sau plimbați dintr-o parte în alta în timp ce vorbesc la telefon ... Cu alte cuvinte, fiecare ocazie trebuie să Faceți niște exerciții.
    • Când exerciți, încercați să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Numărarea caloriilor vă poate ajuta la început, dar cu exerciții fizice regulate și un program fix de 5-6 mese pe zi, vă veți menține ușor. Mâncărurile regulate și moderate vă vor menține corpul.
    • Evitați exercițiile pe timp de noapte. Dacă vă exercitați înainte de a merge la culcare, viteza metabolismului dumneavoastră va crește, veți elibera endorfinele și va fi foarte dificil pentru dumneavoastră să adormiți în mod natural. Dacă aveți doar timp să vă exercitați noaptea, încercați să o faceți cât mai curând posibil, lăsând un timp pentru corpul să se recupereze înainte de a merge la culcare.
    • Luați în considerare posibilitatea practicării altor forme de exerciții fizice. Ciclism, alpinism interior, yoga, tai-chi și martiale arte, de exemplu, va testa mușchii în diferite moduri, precum și să ofere unele distractiv și permit schimbarea activității.
    • Înregistrați zilnic toate beneficiile pe care le observați: creșterea energiei, a stimei de sine și a unor astfel de lucruri. Continuă să o faci oricând poți și continuă să cauți schimbări pozitive noi.
    • Nu trebuie să plătiți un antrenor personal care să lucreze cu dvs. în fiecare săptămână. Vă puteți înscrie la o sală de gimnastică - prin plata unei taxe de membru, vă veți simți mai obligat să urmați o pregătire regulată și nu veți petrece atât de mult ca angajarea unui antrenor personal. Dacă există cursuri în sală de gimnastică pentru a urma un program de antrenamente de grup, poate că le puteți combina cu alte activități.
    • Rămâi activ și mișcați.

    avertismente

    • Înainte de a începe exercițiu de rutină, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți prea subțire, esti supraponderal, esti obez, sau suferă de astm, deoarece, în acest caz, ai putea să te rănești.
    • Discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice, mai ales dacă ați avut probleme de inimă sau respirație în trecut.
    • Dacă vă simțiți slab, amețit, obosit sau simțiți durere atunci când faceți exercițiile, odihniți-vă. Dacă vedeți că începeți să vă recuperați rapid, reluați exercițiul imediat ce vă simțiți mai bine. Dacă simțiți orice durere puternică sau care te face să plângi, dacă bănuiți că ați spart ceva sau că durerea nu se oprește, opriți-vă și așteptați câteva ore. Dacă, după odihnă, durerea nu a dispărut, apelați la un medic. Înainte, a fost recomandat să aștepte câteva zile înainte de a merge la medic. Cu toate acestea, dacă simțiți durere și nu vă recuperați după o odihnă de câteva ore, ar trebui să căutați ajutor profesional. Dacă simțiți durere bruscă, sunați imediat pe cineva, deoarece ar putea fi un semn că există o vătămare gravă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să fii activ înainte de a munciCum să fii activ înainte de a munci
    Cum să fii în formă pentru orice ocazieCum să fii în formă pentru orice ocazie
    Cum să înveți să iubești exercițiileCum să înveți să iubești exercițiile
    Cum de a construi o rutină solidă de exercițiiCum de a construi o rutină solidă de exerciții
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum să vă diversificați rutinele de antrenamentCum să vă diversificați rutinele de antrenament
    Cum să-ți exersezi corpulCum să-ți exersezi corpul
    Cum să vă exercitați în timpul ierniiCum să vă exercitați în timpul iernii
    Cum să înceapă încet o rutină de exercițiiCum să înceapă încet o rutină de exerciții
    Cum sa faci exercitii de dieta volumetricaCum sa faci exercitii de dieta volumetrica
    » » Cum să vă începeți propria rutină de exerciții și să o păstrați

    © 2011—2020 ertare.ru