Cum să păstrați un jurnal al stării fizice

Păstrarea unui jurnal al stării fizice vă va ajuta să urmăriți progresul, să observați lucrurile pe care trebuie să le schimbați și să vă motiveze să continuați formarea. Citiți sugestiile de mai jos pentru a afla cum să păstrați un jurnal al stării fizice.

pași

Imagine intitulată Scrieți un jurnal de fitness Pasul 1
1
Decideți unde vă veți lua jurnalul.
  • Puteți să vă păstrați jurnalul într-un notebook, un notebook sau un șablon online. Alegeți o opțiune care vă inspiră cu gânduri pozitive și care este ușor de purtat. Dacă decideți să faceți acest lucru pe computer, asigurați-vă că fișierul este ușor accesibil. Poate că este mai bine să o salvați pe Desktop.
  • Imagine intitulată Scrieți un jurnal de fitness Pasul 2
    2
    Înregistrați-vă statisticile inițiale.
  • Faceți o listă a greutății și înălțimii inițiale și măsurarea indicelui de masă corporală (IMC). Cel mai bun loc pentru aceasta este prima pagină a notebook-ului sau prima pagină a fișierului dvs.
  • Alegeți o oră din săptămână pentru a vă verifica statisticile și pentru a verifica eventualele modificări.
  • Imaginea intitulată Scrieți un plan pe cinci ani Pasul 5
    3
    Definiți-vă obiectivele privind starea fizică și faceți o listă a acestora în jurnalul dvs.
  • Faceți această listă pe primele pagini ale jurnalului, astfel încât să o puteți revizui zilnic.
  • Concepeți obiective realizabile, astfel încât să nu vă descurajați. Luați în considerare multiple obiective: pe termen scurt, pe termen mediu și lung.
  • Începeți cu cele mai simple obiective, cum ar fi beți 8 pahare de apă pe zi sau opriți să mâncați gustări în timpul nopții.
  • Imaginea intitulată Organizează temele 1
    4
    Definiți modul în care doriți să vă atingeți obiectivele.
  • Gândiți-vă la modurile în care vă puteți atinge obiectivele. Care dintre ele sunt realiste și pe care le puteți integra în rutina dvs.?
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament pentru adolescenți Pasul 3


    5
    Adăugați exerciții zilnice.
  • Observați tipurile de exerciții pe care le puteți face, distanțele, timpul și intensitatea antrenamentelor.
  • Imaginea intitulată Menținerea sănătății ochiului Pasul 5
    6
    Includeți o secțiune de produse alimentare în jurnalul dvs.
  • În această secțiune, veți ține evidența alimentelor pe care le consumați zilnic. Urmăriți-le pentru zilele săptămânii, orele din zi și pentru informațiile nutriționale. Acesta include caloriile pe care le consumați și alte informații pe care doriți să le urmăriți, cum ar fi cantitatea de carbohidrați și grăsimi.
  • Imagine intitulată Scrieți un jurnal de fitness Pasul 7
    7
    Stați jos pentru a revizui jurnalul dvs. o dată pe săptămână pentru a identifica lucrurile care funcționează cel mai bine pentru dvs. și cele pe care ar trebui să le schimbați sau să le modificați.
  • Imaginea intitulă Organizează temele 2
    8
    Lăsați mai multe pagini disponibile pentru a face note.
  • Puteți utiliza aceste pagini pentru a scrie mementouri, pentru a afla cum vă simțiți în anumite zile și pentru alți factori care vă pot influența programul de fitness.
  • sfaturi

    • Adăugați o întărire pozitivă în jurnalul dvs. Puteți face acest lucru sub formă de recompensă pentru tine când ai ajuns la un gol. Puteți scrie, de asemenea, fraze inspirate pentru a vă menține motivația.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Broșură, notebook sau calculator
    • Acces la tabele pentru a calcula calorii, IMC și alți factori
    • Banda de măsurare pentru a măsura corpul
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să păstrați un jurnal de țesuturiCum să păstrați un jurnal de țesuturi
    Cum sa scrii un jurnal despre ceea ce mananciCum sa scrii un jurnal despre ceea ce mananci
    Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetricăCum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
    Cum să păstrați un notebookCum să păstrați un notebook
    Cum să scrieți în jurnalul dvs.Cum să scrieți în jurnalul dvs.
    Cum să scrieți într-un jurnalCum să scrieți într-un jurnal
    Cum să scrieți un jurnal ca terapieCum să scrieți un jurnal ca terapie
    Cum să scrieți un jurnal de viațăCum să scrieți un jurnal de viață
    Cum să scrieți un jurnalCum să scrieți un jurnal
    Cum să scrieți un jurnal personalCum să scrieți un jurnal personal
    » » Cum să păstrați un jurnal al stării fizice

    © 2011—2020 ertare.ru