Cum să obțineți un abdomen plat prin exercitarea mușchilor transversali

Mușchii transversali ai abdomenului (AT, prin denumirea sa latină, transversus abdominis) sunt cheia pentru a obține abdomen plat (sau burtă plată

) ceea ce vrei. Citiți pașii următori pentru a afla cum să localizați mușchii transversali ai abdomenului și apoi să îi exersați astfel încât să puteți obține rapid abdomenul.

pași

Imagine intitulată Get Flat Abs Executarea Exercițiilor TVA Pasul 1
1
Așezați degetele în buzunarul tău.
  • Imaginea intitulată Get Flat Abs Executarea Exercițiilor TVA Pasul 2
    2
    Fără a efectua o inhalare profundă, încercați să vă mutați ombilicul în interior cât mai departe de deget cât puteți. (Practic, ceea ce veți face este să vă contractați stomacul în același timp când respirați în mod normal).
  • Imaginea intitulată Obțineți exerciții pentru a face un exercițiu TVA Pasul 3
    3
    Acordați ombilical timp de 5 secunde, mărind treptat timpul până ajungeți la 1 minut sau...
  • Imaginea intitulată Obțineți exerciții TVA prin deplasare cu aburi Flat Step 4
    4
    În loc să creșteți timpul, puteți încerca să vă contractați ombilicul din ce în ce mai departe de deget.
  • Imagine intitulata Get Flat Abs Executarea exercitiilor TVA Pasul 5
    5
  • Există o modalitate și mai rapidă de a realiza un abdomen plat utilizând o bucată de șir pentru a vă exercita mușchii TA.
  • Imaginea intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 6


    6
    Puneți unul din degetele în buzunar și apoi, fără a face o inhalare profundă, mișcați butonul buric spre interior, deplasându-l puțin mai departe de deget.
  • Imaginea intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 7
    7
    Legați o bucată de șnur (sau frânghie) în jurul abdomenului, dar nu prea strâns.
  • De fiecare data cand va relaxati muschii TA, sirul va intareste talia, reamintindu-va sa contractati muschii TA.
  • Imagine intitulată Get Flat Abs (Exercițiu TVA) Efectuați exerciții TVA Pasul 8
    8
    Puteți face acest exercițiu toată ziua, dacă doriți. Puteți să o faceți la locul de muncă, acasă sau la mall. Nu contează unde și oamenii nu vor ști că faceți exerciții deoarece nu vor putea vedea șirul legat în jurul abdomenului de sub cămașă.
  • Imaginea intitulată
    9
    Păstrați contractarea ombilicului în fiecare zi mai mult pentru a crește dificultatea de a exercita și a obține un abdomen plat.
  • sfaturi

    • Motivul pentru care oamenii au abdomenul plat NU este pentru că au mușchii abdominali puternici (sau un puternic mușchi rectus major), ci pentru că musculatura TA este puternică.
    • Muschii TA nu trebuie să fie foarte puternici. Trebuie doar să le exersați cu o anumită regularitate pentru a vă menține abdomenul plat.
    • De-a lungul timpului, combinația dintre pierderea forței musculare TA și creșterea grăsimii din abdomen duce la o burtă înfundată.
    • Prin urmare, asigurați-vă că exersați musculatura TA astfel încât să nu slăbească și stomacul să rămână plat.
    • Asigurați-vă că mâncați și exercitați corect și învățați să gestionați stresul pentru a evita acumularea de grăsimi în abdomen.

    avertismente

    • Încercați să respirați în mod normal (NU ÎNCĂLCĂȚI CREȘTEREA) atunci când faceți exercițiile pentru muschii TA. Ar putea dura ceva timp ca să vă obișnuiți să faceți aceste exerciții în mod corect.
    • NU inhalați sau nu respirați adânc în timp ce faceți exercițiile pentru mușchii TA, deoarece, amintiți-vă, ideea este că muschii dvs. TA depun toate eforturile.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Piept de coarde sau frânghie pentru cel de-al doilea exercițiu pentru mușchii TA menționați în acest articol
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să marchezi abdomenul dacă ești o fatăCum să marchezi abdomenul dacă ești o fată
    Cum să exersați mușchiul pubococcigeusCum să exersați mușchiul pubococcigeus
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum să exersați abdominalele transversaleCum să exersați abdominalele transversale
    Cum să vă exercitați abs în picioareCum să vă exercitați abs în picioare
    Cum să-ți exersi absul în timpul ședințeiCum să-ți exersi absul în timpul ședinței
    Cum se face corect situatiaCum se face corect situatia
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbatiCum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
    » » Cum să obțineți un abdomen plat prin exercitarea mușchilor transversali

    © 2011—2020 ertare.ru