Cum să setați ritmul în timpul funcționării

Această pagină vă va arăta cum să setați ritmul în timp ce rulează. Urmați aceste reguli pentru a deveni un campion.

pași

Imagine cu titlul Pace-te când alergi Pasul 1
1
Înainte de a alerga, asigurați-vă că mâncați ușor cu câteva ore înainte sau mestecați o banană sau alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Este esențial să se hrănească, dar dacă exagerezi, vei avea crampe și durere.
  • Imagine cu titlul Pace-te când alergi Pasul 2
    2
    Întinde-te înainte să fugi. Dacă vă întindeți tare, presiunea va relaxa durerea și stresul muschilor.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 3
    3
    Când începe cursa, porniți într-un ritm normal, adică mergeți mai repede decât dacă ați călcat, dar mai încet decât dacă ați alerga. Doar pentru că există oameni în fața dvs. de la început nu înseamnă că vor fi acolo la sfârșitul cursei.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 4
    4
    Păstrați coatele și nu permiteți altora să vă împingă.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 5
    5
    Relaxați-vă și mențineți calmul. Controlați respirația prin inhalarea aerului superficial cu buzele relaxate. Respirați cu abdomenul, nu cu pieptul.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 6


    6
    Ține-ți ochii drept înainte. Evitați cu orice preț să vă uitați la persoanele care sunt alături de dvs. Imaginați-vă că sunteți un cal cu orbite: puteți vedea doar ceea ce este direct în fața voastră.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 7
    7
    Se concentrează. Păstrați mintea dvs. concentrată pe două lucruri: "Fugi, respira. Fugi, respira. Fugi, respira." Totul poate aștepta până se termină cursa.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 8
    8
    Odată ce vă aflați aproape de 300 până la 100 m (900 până la 300 de picioare) de la linia de sosire, accelerați ritmul spre sfârșit. Încă o dată, păstrați-vă ochii drept înainte. Pentru mai multă viteză, sprijiniți-vă torsul înainte. Din nou, ar trebui să respirați superficial și buzele trebuie să fie relaxate. Respirați cu abdomenul, nu cu plămânii.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 9
    9
    Evitați să discutați cu nimeni. Deplasați-vă doar necesar. Nu saluta pe nimeni. Acest lucru va face, de asemenea, mai greu pentru tine să se concentreze.
  • sfaturi

    • Veți observa că la început toți vor începe repede. Nu vă faceți griji pentru ei, pentru că asta le va încetini și le veți putea trece.

    avertismente

    • Îți cunoști propria trupă. Nu vă împingeți prea tare pentru că vă puteți răni sau vă puteți îmbolnăvi, dar chiar și așa, încercați să vă provocați.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O sticlă cu apă când termini
    • pantaloni scurți
    • Vesta de rulare
    • Încălțăminte de alergare (opțional)
    • papuci de casă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă controlați respirația în timp ce alergațiCum să vă controlați respirația în timp ce alergați
    Cum să fugiCum să fugi
    Cum se rulează mai rapid 1500MCum se rulează mai rapid 1500M
    Cum să executați 5 kilometri în 20 de minuteCum să executați 5 kilometri în 20 de minute
    Cum să alergi 800 de metri mai repedeCum să alergi 800 de metri mai repede
    Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)
    Cum se execută corectCum se execută corect
    Cum să călătorești mai mult timp și la viteze mai mariCum să călătorești mai mult timp și la viteze mai mari
    Cum să conduci o cursă de 1600 de metriCum să conduci o cursă de 1600 de metri
    Cum să fugi mai mult timpCum să fugi mai mult timp
    » » Cum să setați ritmul în timpul funcționării

    © 2011—2020 ertare.ru