Cum să lucrezi în sala de gimnastică

Ați observat vreodată că oamenii din sala de sport nu exercită cu adevărat? Unii merg pe banda de alergat citind o carte. Alții vorbesc cu prietenii lor, sperând să facă un alt set de exerciții în timp ce pornesc mașina, desigur. Și cum se pare că majoritatea din sala de gimnastică nu exercită sau arată în același mod, indiferent de cât timp au vizitat? Trebuie să existe o cale mai bună. Acesta este calea de a începe ...

pași

Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 1
1
Du-te la sala de sport (partea cea mai grea). Indiferent cât de obosit sunteți, faceți-vă de două sau de trei ori pe săptămână. Nu contează când te duci, fă-o înainte de a pleca acasă noaptea. Trebuie să începeți cu un angajament și un prim pas.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 2
    2
    Faceți exerciții de încălzire. Cinci până la zece minute pe eliptic, dacă poți.
  • Imaginea intitulată Găsiți în Gym Pasul 3
    3
    Mai puțin Uitați să faceți trei seturi de exerciții (dacă nu sunteți un atlet profesionist). O serie de repetiții între 10 și 20 este suficientă. Trebuie să existe o greutate suficientă pentru a obosi musculatura fără prea mult efort. Pentru mulți dintre noi, mai puțin înseamnă cu adevărat mai mult. Dacă un exercițiu nu este obositor, va fi mai ușor să o faceți în mod regulat. În acest domeniu, acest concept are numele de super-serie, și sunt într-adevăr
  • Imaginea intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 4
    4
    Limitați-vă la utilizarea între 6 și 9 mașini și 20-30 de minute. Nu vă odihniți între mașini. Utilizați mașinile în locul greutăților libere, mai ales atunci când începeți. Ele sunt concepute pentru a vă păstra în forma corectă.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 5
    5
    Întrerupt între corpul superior, trunchiul (secțiunea mijlocie) și picioarele.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 6
    6
    Lucrați principalele grupuri musculare. Push-up-urile nu sunt necesare. Bratele lucrează indirect cu pieptul, spatele și umerii. Cu cât miscați mai greu greutatea, cu atât mai bine. Dacă vă grăbiți, inerția va juca rolul său și nu veți exercita mușchi pe întreaga sa gamă. Chiar mai încet în negativ.


  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 7
    7
    Du-te pe elliptic timp de 10 sau 20 de minute și, eventual, banda de 5 până la 20 de minute. Fă suficient de repede pentru tine să transpiră. Citirea nu este permisă (care încetinește viteza). După ce ați stabilit o rutină, intersperses 1 sau 2 minute de segmente intense (intervalul de formare) în cazul în care vă împinge ritmul cardiac la aproximativ 10 la 20 de bătăi pe minut suplimentar. Scade cu câteva minute. Întindeți sfârșitul exercițiilor. Dacă doriți să faceți mai multe exerciții cardiovasculare, faceți-le, dar faceți-o puțin câte puțin.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 8
    8
    Răsfățați-vă cu câteva minute în piscină, baie de aburi sau saună.
  • Get-Fit-in-the-Gym-Step-9.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 9
    9
    Odată ce sunteți acasă, este important să luați o dietă nutrițională. Mănâncă mai multe fructe și legume decât alimente dense, în special cele care sunt bogate în grăsimi. Omiteți barele de proteine ​​sau băuturile. Deficiențele de proteine ​​sunt rare în SUA Numai sportivii profesioniști și unii adulți mai în vârstă au nevoie de suplimente de proteine.
  • Get-Fit-in-the-Gym-Step-10.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 10
    10
    În zilele în care nu te duci la sală, faci altceva. Chiar dacă este o plimbare de zece minute (sau două). Folosiți scările în locul ascensorului.
  • sfaturi

    • Nu vă țineți respirația Acest lucru ridică inutil tensiunea arterială.
    • Încercați să aveți un partener de formare.
    • Dacă simțiți că încercați din greu, folosiți mai puțină greutate. Dacă observați că este foarte ușor să faceți patru repetări, atunci adăugați o greutate. Amintiți-vă, dacă nu vă simțiți multă rezistență, nu realizați prea mult. Femeile nu trebuie să se teamă de creșterea volumului cu greutăți. Dimpotrivă, cu cât tonul muscular este mai bun, cu atât sunt mai subțiri brațele.
    • Străduiți-vă să aveți o atitudine mentală pozitivă și să vă concentrați asupra obiectivelor. Dacă coborâți din mașină, porniți din nou.
    • Rutina variază puțin pentru a menține interesul. Faceți alte activități care nu sunt, jucați tenis, etc.
    • Respirati in timp ce exerciti. De exemplu, atunci când vă ridicați, expirați când ridicați și inhalați când aduceți greutatea la voi.
    • Încercați să aflați orele "vârf" din sală de gimnastică. Acestea sunt orele cele mai aglomerate. Evitați-le, astfel încât să nu terminați așteptarea ca o mașină să fie eliberată.
    • Mușchii sunt mai densi decât grăsimea, deci nu vă îngrijorați prea mult despre greutate, concentrați mai bine pe banda de măsurare.
    • Fiți răbdători și adăugați greutatea și timpul treptat. Persistența este cheia.
    • Rețineți că aceasta nu este o rutină pentru sportivi sau șobolani din sală de gimnastică. Aceasta este pentru ca restul de noi să fie în formă. Este mult mai bine să lucrați o oră de câteva ori pe săptămână și să mențineți un echilibru în viața voastră, decât să vă simțiți nevoiți să petreceți mai multe ore în sala de sport din când în când.
    • După patruzeci de ani, se recomandă moderarea suplimentelor de vitamine. Dacă sunteți sănătoși, mai mult de un multivitamin, dar nu sertarul complet. Pulberile sunt, în general, mai bune decât capsulele. Juriul nu este prezent când se discută această chestiune. Deci, care, cu adevărat, mănâncă o dietă perfectă?

    avertismente

    • Cereți instrucțiuni privind utilizarea corectă a unei mașini atunci când o utilizați pentru prima dată.
    • Mai ales atunci când începeți, subliniați banda, bicicleta sau eliptica.
    • Dacă aveți o greutate în exces sau orice altă problemă de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Aveți răbdare pentru a evita deteriorarea. Nu renunta Luați în considerare obiectivele pe termen scurt care sunt realizabile.
    • Clarificarea este apreciată, dar vă rog, nu schimbați ideea centrală a acestei abordări alternative. Puneți comentariile și întrebările în zonele de discuție.
    • Utilizați un spray antiseptic pe mașini înainte și după utilizarea acestora. Aduceți propriul spray, dacă este necesar.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Fii membru al unui club de sănătate sau al unei săli de sport. În mod frecvent, există pași liberi de intrare sau zile de testare pentru cei care încep.
    • Șorturi sau pantaloni pentru exerciții fizice
    • Unele muzică (pentru a menține sanatatea)
    • O sticlă de apă
    • Adidași cu o singură bază și suport
    • Prosoape (pentru a curăța mașina după utilizare, vă rog!)
    • Opțional: un monitor cu impuls
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a construi o rutină solidă de exercițiiCum de a construi o rutină solidă de exerciții
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum să vă creați propria sală de gimnastică cu un buget redusCum să vă creați propria sală de gimnastică cu un buget redus
    Cum să vă diversificați rutinele de antrenamentCum să vă diversificați rutinele de antrenament
    Cum să exerciți numereleCum să exerciți numerele
    Cum să vă exercitați în timpul ierniiCum să vă exercitați în timpul iernii
    Cum să câștigi musculare (femei)Cum să câștigi musculare (femei)
    Cum să faceți primul pas pentru a merge la salăCum să faceți primul pas pentru a merge la sală
    Cum să vă exercitați dacă sunteți diabeticCum să vă exercitați dacă sunteți diabetic
    Cum să rezolvați anxietatea socială în sala de gimnasticăCum să rezolvați anxietatea socială în sala de gimnastică
    » » Cum să lucrezi în sala de gimnastică

    © 2011—2020 ertare.ru