Cum să nu mai gândiți atât de mult

"Gândește-te înainte de a vorbi" este o zicală pe care ar trebui să o practicăm mereu, dar puteți intra în necaz dacă evitați să acționați pentru că vă gândiți prea mult sau dacă intri într-o stare de suferință incontrolabilă din același motiv. Vrei să înveți să nu mai gândești atât de mult? Continuați să citiți

pași

Partea 1
Eliberați-vă gândurile

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 1
1
Acceptați că vă gândiți prea mult. Gândirea cum ar fi mâncarea este ceva ce trebuie să trăim, de aceea este uneori dificil să recunoaștem când depășim. Cu toate acestea, există mai multe semne de avertizare care vă pot spune dacă gândiți prea mult. Unele dintre aceste semne sunt:
  • Același gând vă consumă din nou și din nou? Nu faceți niciun progres în a vă gândi la acest lucru particular? Dacă este așa, ar putea fi un semn că ar trebui să nu mai gândiți atât de mult și să continuați.
  • Ați analizat aceeași situație din mai multe unghiuri? Dacă observați ceva de la Multe puncte de vedere înainte de a acționa, se pot transforma într-un comportament contraproductiv.
  • Căutați opinia multor persoane despre un anumit subiect? Dacă da, atunci este timpul să vă dați seama că toate acele păreri despre același subiect vă pot face doar nebunie.
  • Oamenii vă spun constant să nu mai gândiți atât de mult? Te distrează de tine pentru că ai procese prea lungi pentru a face lucruri, pentru că te comporți ca un filozof sau pentru că în zilele ploioase stai toată ziua pe fereastră? Dacă da, pot avea dreptate.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 2
    2
    Meditează. Dacă simți că nu te poți opri să gândești, trebuie să înveți "da drumul" gândurile voștri în mod deliberat. Gândirea este ceva de genul respirație - faceți-o tot timpul, chiar și inconștient. Dar îți poți respira, dacă vrei să o faci. Meditația vă va ajuta să vă eliberați de gândurile voastre.
  • Luarea a 15 sau 20 de minute dimineața pentru a medita poate avea un impact semnificativ asupra capacității dvs. de a rămâne în prezent și de a renunța la toate gândurile obsesive.
  • De asemenea, puteți medita pe timp de noapte pentru a avea un somn mai liniștit.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 3
    3
    Exercitarea. Rularea sau chiar plimbarea rapidă vă poate ajuta să vă clarificați mintea de toate gândurile, astfel încât să vă puteți concentra asupra corpului. Participarea la activități fizice, cum ar fi yoga, arte marțiale sau volei, vă va obliga să vă concentrați atât de mult asupra corpului, încât nici măcar nu aveți timp să vă gândiți. Iată o listă a mai multor activități pe care le puteți practica:
  • Efectuați o rutină în sala de gimnastică. Dacă trebuie să schimbi mașina în fiecare minut (când termini exercițiul), te va împiedica să te pierzi în gândurile tale.
  • Du-te drumeții. Fiind înconjurat de natură văzând frumusețea și liniștea din jurul vostru vă va ajuta să vă concentrați asupra trăirii prezentului.
  • Du-te înot. Înotul este o activitate fizică atît de solicitantă încât să nu lase nici un loc pentru a vă rătăci în ideile voastre.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 4
    4
    Spuneți ideile voastre cu voce tare Odată ce ați spus totul cu voce tare (chiar și pentru dvs.), începeți procesul pentru a renunța la gânduri. Mergeți puțin și reflectați asupra subiectului. Atunci când vă exprimați ideile, procesul începe să le ducă în lumea reală și să le scoată din gândirea voastră.
  • Puteți să-ți spuneți ideile despre tine, animalul tău de companie sau un prieten de încredere.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 5
    5
    Cereți sfatul. Este posibil să vă epuizați capacitatea de raționament, dar o altă persoană vă poate oferi o perspectivă diferită care ușurează decizia. Acest lucru vă poate ajuta să nu mai gândiți atât de mult la această problemă. Prietenul tău te poate face să te simți mai bine, te poate ajuta cu problemele tale și te poate lăsa să știi când petrece mult timp gândindu-te la ceva.
  • De asemenea, să te distrezi cu un prieten nu trebuie să te gândești prea mult, nu? Este un început.
  • Partea 2
    Preia controlul asupra gândurilor tale

    Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 6
    1
    Faceți o listă cu lucrurile care vă privesc. Indiferent dacă faceți lista pe hârtie sau pe un computer, trebuie mai întâi să o faceți definiți problema, scrieți opțiunile pe care le aveți și listați în cele din urmă argumentele pro și contra ale fiecărei opțiuni. Văzându-vă gândurile într-un mod fizic vă va ajuta, de asemenea, să rupeți ciclul de repetare a acestora în capul tău. Când nu vă puteți gândi la nimic altceva de scris, este pentru că mintea voastră a dat tot ce este mai bun și este timpul să nu mai gândiți.
    • Dacă faceți o listă nu vă ajută să luați o decizie, nu vă fie teamă urmați-vă intuiția. Dacă două sau mai multe opțiuni par la fel de bune, gândirea prea mult nu va face lucrurile mai ușoare. În acest tip de caz, atunci când trebuie să vă ascultați intuiția.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 7
    2
    Păstrați un jurnal și scrieți în el lucrurile care vă privesc. În loc să stați în continuare gândindu-vă persistent la același lucru, scrieți în jurnalul dvs. tot ce vă gândiți la această zi. La sfârșitul primei săptămâni, examinați ceea ce ați scris și faceți o intrare a lucrurilor care vă interesează cel mai mult. Mai întâi trebuie să te ocupi de astfel de lucruri.
  • Scrieți în jurnalul dvs. de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu ideea de "timp de gândire" și vă va ajuta să vă așezați gândurile, în loc să creați conflicte pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 8
    3
    Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. dacă nu "gândi" fi pe lista de priorități, făcând o listă vă permite să vedeți că aveți mai multe lucruri importante decât să stați și să întrebați despre semnificația universului! Cea mai rapidă modalitate de a vă organiza gândurile este să le transformați în acțiuni. Dacă credeți că nu ați dormit foarte bine în ultima vreme, faceți un plan de a dormi puțin în curând în loc să vă faceți griji că nu ați putea dormi!
  • Lista poate fi practică și puteți include subiecte importante, cum ar fi: "petreceți mai mult timp cu familia mea".
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 9
    4
    Fixați a "timp de gândire" în fiecare zi Poate suna un pic nebun, dar petrec în fiecare zi, un timp de îngrijorare, Dudes, vis și se pierd în gândurile tale, te poate ajuta să controlați mintea într-un mod mai productiv. Dacă aveți nevoie de ea, faceți o oră în fiecare zi să vă gândiți. Apoi, reduceți timpul la o jumătate de oră. Daca te deranjeaza ceva in timpul zilei si este incomod fata la acel moment, spun doar pentru tine "Îmi fac griji când e timpul să mă gândesc".
  • Poate suna ridicol, dar trebuie sa o incerci inainte de a judeca.


  • Partea 3
    Trăiți momentul

    Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 10
    1
    Rezolva toate problemele pe care le puteți. Dacă problema ta este crezi prea mult despre nimic, vă faceți griji pentru nici un motiv, sau cred despre lucruri pe care nu le poate controla, atunci nu este de mult vă puteți face pentru a "rezolva" acele tipuri de probleme care vă contaminează gândirea. Dar, gândiți-vă la problemele pe care le puteți rezolva și face un plan pentru a le rezolva, în loc de Gândiți-vă, gândiți-vă și gândiți-vă fără să faceți nimic. Iată câteva idei pe care le puteți utiliza:
    • În loc să vă gândiți dacă o fată vă place sau nu, acționați! Invită-o afară. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
    • Dacă vă îngrijorați că vă aflați la școală sau la serviciu, faceți o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a avea succes. Și apoi faceți acele lucruri!
    • Dacă vă place să vă gândiți foarte mult "ce s-ar întâmpla dacă ...", a face lucrurile mai fezabile din listă.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 11
    2
    Fiți sociabili. Înconjurați-vă cu oamenii pe care îi iubiți vă va ajuta să vorbiți mai mult și să gândiți mai puțin. Asigurați-vă că pentru a pleca de acasă cel puțin două ori pe săptămână, și a pus mâna pentru a dezvolta relații semnificative și de durată, cu cel puțin două sau trei persoane din apropiere, cu care puteți pleca. Veți avea mult mai multe șanse să vă gândiți prea mult dacă petreceți mult timp singur.
  • Timpul singular este cu siguranta bun, dar este important sa amesteci rutina cu timpul sa iesi cu prietenii, sa te relaxezi si sa te distrezi.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 12
    3
    Practicați un nou hobby. Faceți-vă timp pentru a explora ceva complet nou și în afara zonei dvs. de confort. Un nou hobby (indiferent care este) va tine axat pe sarcina pe care trebuie să funcționeze bine în obținerea de rezultate. Să nu crezi că știi bine ce-ți place și nu mai avem nevoie de distragere. Încercarea unui nou hobby vă poate ajuta să trăiți momentul și să vă concentrați asupra exprimării artistice, abilităților dvs. manuale etc. Încercați oricare dintre următoarele hobby-uri:
  • Scrieți o poezie sau o scurtă poveste
  • Participați la o clasă de istorie de noapte
  • Participați la o clasă de ceramică
  • Aflați karate
  • Du-te la surfing
  • Mergeți cu bicicleta la locul de muncă, în loc să utilizați mașina
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 13
    4
    Baila. Există mai multe forme de dans poate merge singur în camera ta, într-un club cu prietenii, sau chiar a lua cursuri de dans, cum ar fi de la robinet, jazz, vals sau salsa. Indiferent de forma dansului pe care îl practicați, vă puteți mișca corpul, puteți asculta versurile și puteți trăi momentul. Nu contează dacă nu dansați foarte bine. De fapt, în acest fel, va trebui să vă concentrați mai mult pe mișcările voastre și mai puțin pe gândurile voastre conflictuale.
  • Luând lecții de dans este o modalitate bună de a începe un nou hobby și dans.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pas 14
    5
    Explorați natura Ieșiți-vă și priviți copacii, miroșiți trandafirii și simțiți apa proaspătă de pe față. Asta vă ajută să trăiți în acest moment, vă conectează cu natura și non-permanența existenței noastre, astfel încât să puteți vedea lumea care există în afara celei pe care ați creat-o în capul vostru. Puneți pantofi de tenis, blocuri de soare și părăsiți camera.
  • Chiar dacă nu-ți place să iasă drumeții, jogging, ciclism, sau surfing, vă rugăm să termin turul parcului cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, du-te pe o excursie cu prietenii la un loc naturale vacanța următoare, sau Du-te undeva unde poți observa munții înconjurați de un frumos lac clar de cristal.
  • Dar dacă acest lucru ți se pare prea mult, lasă-ți casa. Mergând afară și primind un pic de soare vă va face să vă simțiți mai fericiți, mai sănătoși și mai puțin înclinați să gândiți.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 15
    6
    Lee. Concentrându-se pe gândurile altor oameni, nu numai că vă oferă o viziune mai bună asupra lucrurilor, ci vă ajută să nu mai gândiți atât de mult la voi. De fapt, citiți biografii inspirate de bărbați și femei "de acțiune" Vă poate arăta că în spatele fiecărui gând minunat există o idee de aceeași valoare. Citeste carti, de asemenea, vă permite să înrobiți în noi lumi fantezie, care este, de asemenea, bun.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pas 16
    7
    Faceți o listă de mulțumire. Faceți o listă în fiecare zi cu cel puțin cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor și asupra oamenilor în loc de gânduri. Dacă faceți o listă în fiecare zi, pare prea mult, faceți o listă în fiecare săptămână. Faceți ceva diferit Fiecare detaliu contează, chiar dacă chelnerița îți umple cafeaua gratuit.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 17
    8
    Ascultați muzică Ascultarea unei cântece frumoase vă poate pune în legătură cu lumea din afara minții voastre. Puteți face acest lucru prin participarea la un concert, punerea muzicii în mașină sau chiar scoaterea platoului dvs. vechi și ascultarea a două înregistrări de vinil. Închide ochii, scufundă-te în melodie și trăiește acum.
  • Nu trebuie să fie Mozart sau ceva cu un înțeles profund. Ascultarea muzicii pop poate fi de asemenea utilă!
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 18
    9
    Râzi mai mult. Înconjura-te cu oameni care te fac să râzi. Du-te la un club de comedie Urmăriți o emisiune de comedie sau TV cu o distribuție amuzantă care te face să râzi. Urmăriți videoclipuri amuzante pe YouTube. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a râde puțin și pentru a nu vă faceți griji cu privire la lucrurile care se află în capul tău. Nu subestimați importanța râsului în bună stare de sănătate mintală.
  • sfaturi

    • Rețineți că nu sunteți singura, toată lumea se gândește (uneori obsesiv). De ce crezi că dormem? Pentru a putea să vă odihniți de toată această încărcătură de idei!
    • Nu vă scufundați în trecut, mai ales dacă este negativ sau copleșitor. Ar trebui să știți că imersarea în situații care vă îndepărtează de prezentul poate fi periculoasă și vă poate lăsa mai confuză.
    • Amintiți-vă să vă simțiți mândri de a fi un gânditor. Nu doriți să vă schimbați complet personalitatea, doriți doar să vă ocupați mai bine de obiceiul de gândire.
    • Gândirea este un proces care poate avea intenții bune sau rele. Utilizați-vă gândurile numai cu intenții bune - în acest fel veți deveni o persoană mai bună.
    • Nu vă dezaprobați așa cum credeți. Acest lucru sporește anxietatea și cercul vicios al gândurilor. Simțiți-vă confortabil cu situații și răspunsuri, chiar dacă acestea nu sunt ceea ce doriți. Acceptați dezamăgirea și lăsați-o să plece. repeta "Am terminat și deși nu primesc ceea ce vreau. Voi supraviețui". Utilizați cuvântul "Voi supraviețui" face să pară o chestiune de viață sau de moarte. De cele mai multe ori râdeți pur și simplu pentru că veți realiza trivialitatea faptelor și presiunea inutilă pe care o așezați pe umerii voștri.
    • Joacă-te cu animalul tău de companie. Este o modalitate excelentă de a vă scăpa de minte. Animalul dvs. de companie vă va face să râdeți, vă arătând că lucrurile mici contează.
    • Când vă simțiți copleșiți de gândurile voastre, faceți o clipă pentru a vă relaxa și a analiza situația.
    • Fiți neutru și folosiți-vă creierul pentru a comunica eficient informațiile. Procesorul neurologic al gândurilor și acțiunilor funcționează eficient atunci când schimbările hormonale și nivelul de adrenalină sunt minime.
    • Nu mai citiți acest articol și sunați-l pe un prieten! Doar să te distrezi și să încerci să te relaxezi.
    • Luați o baie bună cu bule cu lumânări și doar relaxați-vă, vă ajută foarte mult!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să nu mai gândiți la ceva sau la cinevaCum să nu mai gândiți la ceva sau la cineva
    Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresuluiCum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
    Cum sa faci un proiect de viataCum sa faci un proiect de viata
    Cum să mențină o atitudine pozitivă în fața celor mai grave zileCum să mențină o atitudine pozitivă în fața celor mai grave zile
    Cum să te gândești singurCum să te gândești singur
    Cum să nu mai spun că nu știuCum să nu mai spun că nu știu
    Cum să nu mai judeca și să criticați oameniiCum să nu mai judeca și să criticați oamenii
    Cum să nu mai gândiți la relațiile anterioare ale prietenei voastreCum să nu mai gândiți la relațiile anterioare ale prietenei voastre
    Cum să nu mai gândiți la exCum să nu mai gândiți la ex
    Cum să nu mai rupi promisiunileCum să nu mai rupi promisiunile
    » » Cum să nu mai gândiți atât de mult

    © 2011—2020 ertare.ru