Cum de a deveni o bufnita de noapte

Winston Churchill, Voltaire, Bob Dylan și Charles Bukowski au ceva mai mult în comun decât să fie genii politice, creative sau filosofice. Ele sunt cunoscute pentru a fi bufnițe de noapte. Studiile arată că bufnițele de noapte au tendința de a avea un IQ mai mare decât bufnițele de noapte. Aceasta se poate datora faptului că există o relație între partea creativă și orele târzii ale nopții. Cu toate acestea, trebuie să știți că bufnițele de noapte sunt mai predispuse la depresie decât cei care nu sunt dacă doriți să vă alăturați acestui grup de oameni de elită. În plus, trebuie să vă asigurați că rămâneți sănătos în timp ce treceți prin trecerea acestui moment interesant din viața voastră.

pași

Partea 1
Faceți tranziția de la a avea un stil de viață noaptea târziu

Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Pasul 1
1
Du-te să dormi puțin mai târziu și trezește-te puțin mai târziu în fiecare noapte. Cea mai bună modalitate de a face trecerea la viața unei bufnițe este să o faceți zi de zi. Dacă nu vă grăbiți, ar trebui să încercați să dormiți și să vă treziți în fiecare zi până la cincisprezece până la treizeci de minute, până când ajungeți la ora de culcare ideală. Bufnitele de noapte se duc la culcare între miezul nopții și cinci dimineața, deși puteți decide ce termen va însemna "noapte bufniță" pentru tine Cel mai important lucru este că găsiți un program care este bun pentru dvs. și că îl păstrați atunci când ați reușit să vă obișnuiți cu timpul ideal de a dormi și de a vă trezi.
  • De fapt, este atât de important să te culci și să te trezești în același timp ca să dormi șapte până la opt ore, adică momentul în care majoritatea oamenilor trebuie să doarmă. Având o pauză de opt ore în fiecare noapte nu vă va face să vă simțiți odihnă dacă aveți un program de somn erratic.
  • Când ați găsit o rutină, mintea voastră se va obișnui cu noul dvs. ciclu de energie și veți putea să acționați mai eficient.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 2
    2
    Planificați-vă dacă nu vă puteți trezi mai târziu. Trebuie să vă asigurați că veți compensa acest vis în timpul zilei cât de mult puteți, dacă trebuie să vă treziți la un moment dat în fiecare dimineață, dar dacă sunteți determinat să mergeți la culcare mai târziu. Deși a lua un pui de somn de lungă durată mai mult de treizeci de minute poate face sa te simti mai obosit, ai putea obține restul aveți nevoie, dacă luați una sau două reprize de somn zece la cincisprezece minute pentru a recupera energia în timpul zilei, fie să faci în pauza de prânz sau după-amiaza.
  • Oamenii spun că zece minute de meditație intensă și concentrată pot fi la fel ca o oră de somn. Ai putea să faci meditații dimineața dacă vrei să fii o bufnita de noapte, dar trebuie să te trezești devreme dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să vă închideți ochii, să vă mențineți corpul imobilizat și să vă concentrați asupra respirației, făcând distragerile să dispară.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 3
    3
    Asigurați-vă că vă acordați timp, astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea. Bineînțeles, trecerea la un stil de viață noaptea târziu vă va face să dormiți târziu, dar ar trebui să aveți în continuare planul să vă relaxați pentru a vă relaxa, astfel încât să dormiți cu adevărat. Trebuie să opriți toate stimuli vizuali (telefon mobil, calculator, televiziune) cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât mintea ta începe să fie în "modul sleep". Relaxați-vă cu o lectură ușoară, ceai de mușețel și muzică delicată înainte de culcare și o veți face mai devreme decât credeți.
  • Mintea voastră va continua să se gândească dacă vizionați videoclipuri pe YouTube timp de mai multe ore și apoi încercați să mergeți la culcare.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Pasul 4
    4
    Lăsați-vă prietenii și familia să știe despre planurile dvs. Este important să anunțați persoanele cu care trăiți, precum și prietenii dvs., despre noua dvs. schimbare de stil de viață. Acest lucru va face parintii sau colegii de camera sa nu faca mult zgomot dimineata sau asteapta sa aiba un brunch cu tine. De asemenea, le va face să respecte stilul de viață. Dacă locuiți singur, spuneți prietenilor dvs. că vedeți frecvent despre decizia dvs. poate fi foarte util pentru că nu vă vor suna sau vor bate mai devreme pe ușa casei dvs. De asemenea, ei nu vă vor trimite e-mailuri la șapte dimineața, așteptând un răspuns în curând.
  • Prietenii și familia dvs. pot fi dispuși să petreacă timp cu voi noaptea, deoarece vor ști că veți fi treji.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 5
    5
    Găsiți un loc de muncă care să vă susțină noul stil de viață. Dacă sunteți foarte angajat să fiți o bufniță de noapte, atunci trebuie să găsiți o cale de a lucra sau a studia care este sincronizată cu modul dvs. de viață. Puteți lucra pentru o companie internațională într-un interval de timp complet diferit, astfel încât să puteți comunica cu colegii dvs. și să lucrați în mijlocul nopții. În mod similar, puteți să fiți scriitor, blogger sau să aveți un loc de muncă care nu contează atunci când lucrați, atât timp cât faceți munca. Dacă te afli în școală, poți stabili un program de studii care să-ți permită să fii productiv noaptea și să te trezești la timp pentru examene.
  • Dacă vă aflați într-un domeniu de creație, cum ar fi pictura, fotografia, designul sau actoria, puteți crea, practica, repeta, fotografia sau efectua munca dvs. de creație noaptea. De fapt, ar putea fi mai ușor pentru tine să o faci pentru că vei avea mai puține întreruperi!
  • Partea 2
    Beneficiați de un stil de viață noaptea târziu

    Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 6
    1
    Bucurați-vă de tăcere în timp ce toți oamenii dorm. Unul dintre principalele beneficii ale unei bufnițe de noapte este că lumea va fi adormită când lucrați. Indiferent dacă locuiți singur sau împreună cu colegii de cameră, veți avea sentimentul că lumea a devenit mai liniștită și sa oprit suficient de mult pentru a vă respira și a lucra. Veți privi fereastra și veți observa că în vecinătatea dvs. sunt doar câteva lumini și veți avea un sentiment de calm și pace.
    • Puteți profita de această tăcere, de data aceasta fără agitație și această viață fără agitație și agitație în fiecare zi pentru a face ceea ce doriți.
    • Poți să fii creativ, să-ți faci temele, să vorbești cu alte bufnițe sau să petreceți timp în camera de zi și să citiți o revistă. Profitați de faptul că nimeni nu vă va deranja și că puteți face ceea ce doriți fără ca cineva să vă oprească.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Pasul 7
    2
    Utilizați dispozitivele pe timp de noapte, este mai ieftin. Ce puteți face pentru a fi o bufniță de noapte este să utilizați mașina dvs. de spălat vase, cuptorul sau alte aparate pe care majoritatea oamenilor le folosesc în timpul zilei. În mod similar, puteți spăla hainele pe timp de noapte dacă aveți mașină de spălat și uscător. Nu numai că puteți utiliza dispozitivele dvs. fără a vă îngrijora de oamenii din clădirea sau casa dvs. care vor să le folosească, dar veți economisi și niște bani.
  • Ar trebui să vă uitați la partea de sus a utilității companiei dvs. și la ratele reduse de utilitate pentru a vedea când puteți utiliza dispozitivele dvs. mai ieftin.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 8
    3
    Folosește cât mai mult spațiu în casa ta. Dacă nu locuiți singuri, atunci puteți folosi timpul în care toți oamenii dorm pentru a profita de ocazia de a vă deplasa în diferite părți ale casei. Ai putea petrece timp în camera ta fără ca nimeni să te întrerupă sau să profite de biroul pe care colegii tăi de cameră îl folosesc în mod obișnuit. Puteți merge la balconul dvs. sau puteți merge în grădina dvs. pentru a respira aer curat. Puteți chiar să pregătiți un proiect de coacere în bucătăria dvs., atâta timp cât vă concentrați asupra gătitului pentru a doua zi și nu mâncați prea mult pe timp de noapte.
  • Gândiți-vă la ce parte a casei voastre doriți să fiți cel mai mult în timpul zilei când oamenii sunt acolo. Profitați de timpul singur pe care îl aveți în acel loc.
  • Puteți chiar să faceți niște yoga sau să efectuați un puzzle mare în camera dvs., cu o bază din lemn de esență tare, care de obicei este îndepărtată. Profitați de faptul că sunteți regele castelului - când este întunecată, desigur.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Pasul 9
    4
    Scrieți ideile dvs. creative. Noaptea este momentul preferențial pentru bufnițele de noapte pentru a vă face munca creativă. Puteți folosi acest timp pentru a lucra dacă sunteți o persoană creatoare, fie că sunteți scriitor de cărți de ficțiune, un artist vizual, un pictor sau un compozitor. Găsiți un spațiu de calm, jucați muzică ușoară dacă este bine pentru dvs., aprindeți o lumânare și concentrați-vă asupra muncii dvs. și scrieți ce vă vine în minte fără judecată sau distragere. Puteți evita folosirea internetului sau a computerului pentru a vă concentra asupra muncii pe care o aveți.
  • Este posibil să nu fiți obișnuit să lucrați cu un stilou și hârtie, în loc de computerul dvs., dar ar putea fi necesar ca creativitatea dvs. să curgă. Dacă aveți tendința de a vă face munca în fața calculatorului, această opțiune poate fi o modalitate frumoasă de a separa munca creativă de munca obișnuită.
  • Unii oameni de afaceri, de fapt recomanda în picioare pe tejghea de bucătărie pe timp de noapte și cred că este bara unde ideile pot genera idei noi, mai degrabă decât stau în mod normal.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 10


    5
    Concentrați-vă pe un proiect la un moment dat. Ce puteți face pentru a profita de stilul de viață al unei bufnițe de noapte este că nu veți avea de a face cu distragerile suficiente din lumea exterioară pe care le-ați întâlni în această zi. Nu vei primi apeluri enervant de la telemarketing, nu veți primi o mulțime de e-mailuri de la locul de muncă și nu va fi nici o atinge ușa vă întreabă dacă doriți să cumpărați un bar de bomboane. Deoarece aceste distrageri nu par să te deranjez, ai grija de a alege doar un singur proiect la un moment dat și fă-o, astfel încât orele de noapte să fie cel mai productiv.
  • Puteți rezerva o noapte pentru un proiect creativ, cum ar fi începerea redactării unei scurte povestiri. Puteți petrece chiar și o noapte pe săptămână sau pe lună, lucrând la acel proiect. De asemenea, puteți inversa o noapte pentru un aspect diferit al muncii dvs.
  • Evitați să faceți numeroase activități simultan la fel de mult cât puteți, dacă doriți să fiți eficienți. Desigur, acest lucru este un sfat bun pentru a lucra în timpul zilei, dar fiind o bufniță de noapte face mai ușor să se concentreze pe un singur proiect la un moment dat, deci ar trebui să profitați de el.
  • Imagine cu titlul Deveniți o noapte bufniță Pasul 11
    6
    Du-te la restaurante de noapte sau alte locuri pentru a lucra sau pentru a petrece noaptea. Deși unul dintre avantajele de a fi o bufniță de noapte este să fii liber să fii singur și să lucrezi la propriile tale proiecte fără distragere, nu există nici o problemă cu dorința de a-ți petrece timpul cu alte bufnițe de noapte. De fapt, s-ar putea simți un pic singur să fie mereu treaz și singur noaptea, așa că ar trebui să vedeți cum să ia o gustare cu un trasnochador într-un restaurant de noapte (în timp ce încerca să mănânce sănătos), petrecerea timpului intr-o cafenea, care este Deschideți până la miezul nopții sau întâlniți-vă cu niște prieteni pentru a merge la un bar când puteți. Doar pentru că ești o bufniță de noapte nu înseamnă că trebuie să fii mereu singur.
  • Întreabă bufnita de noapte unde își petrec de obicei timpul noaptea când pleacă, dacă știi ceva. Ar putea avea niște idei de locuri pentru a viziona un film noaptea, pentru a merge la baruri sau restaurante sau alte căi care vă permit să vă simțiți ca parte a unei comunități, chiar dacă sunteți treaz noaptea.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 12
    7
    Efectuați un program pe baza ciclului dvs. de energie. Ce puteți face pentru a profita de stilul dvs. de viață târziu de noapte este de a face un plan în avans pentru a vă asigura că obțineți maximum de energie. De exemplu, nu intenționați să aveți întâlniri importante sau să luați decizii importante dimineața dacă aveți probleme în a se ridica dimineața și nu simțiți că puteți mobiliza sau acționa până la o dată ulterioară, mai ales dacă o puteți evita. În schimb, programați activități ușoare, cum ar fi treburile de serviciu sau mesajele de rutină, pentru dimineața și planificați activități serioase sau creative mai târziu.
  • Trebuie să știți când energiile voastre se epuizează. De exemplu, puteți planifica o plimbare revitalizantă la două sau trei după-amiaza, dacă simțiți că este timpul când vă simțiți mai obosit, în loc să vă forțați să muncească din greu.
  • De exemplu, puteți să amânați vizionarea unui film cu prietenul dvs. la ora zece noaptea dacă știți că sunteți foarte productiv la acel moment, astfel încât să puteți scrie o scurtă poveste în acel moment. Trebuie să capturați fulgerul creativ într-o sticlă, în loc să vă petreceți momentele productive făcând ceva ce ați putea face atunci când sunteți somn sau obosit.
  • Partea 3
    Păstrați-vă sănătoși

    Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 13
    1
    Evitați să mâncați prea târziu. O problemă pe care bufnitele de noapte o au, de obicei, este că tind să mănânce o a patra masă pe timp de noapte. Aceste mese pot fi problematice, deoarece majoritatea oamenilor tind să le mănânce atunci când simt poftă, petrec câteva ore în fața computerului sau televizorului și apoi leșin. Pentru a evita să mănânci noaptea, puteți să mănânci la nouă sau zece pe timp de noapte și apoi să mănânci niște snacks-uri sănătoase, cum ar fi migdale, iaurt sau banane sau banane în cazul în care vă simțiți pofta.
    • Desigur, ați putea avea o rutină de exerciții pe timp de noapte dacă sunteți o bufnita de noapte. Nu există nici o problemă cu exercițiile pe timpul nopții, dar nu uitați că adrenalina este activată și vă simțiți mai gata să dormiți. Cu toate acestea, oamenii cred adesea altfel. Asigurați-vă că pentru a rezerva un timp liber între exercițiile dumneavoastră și timpul de culcare, dacă aveți de gând să exercite pe timp de noapte pentru a rămâne sănătoși.
    • Puteți merge la o sală de gimnastică în care locuiți și puteți servi douăzeci și patru de ore dacă sunteți foarte angajat să exersați noaptea. Este posibil să fiți nevoit să alergați pe timp de noapte, dar încercați să o faceți cu un prieten sau într-un loc sigur pentru alte persoane.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 14
    2
    Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară. Nu puteți petrece mult timp în aer liber unde soarele este dacă sunteți o bufnita de noapte. În timp ce este adevărat că nu trebuie să fiți în aer liber toată ziua, obțineți vitamina D de care aveți nevoie pentru o zi. Este important să obțineți lumina soarelui pentru a vă proteja de riscul de a contracta multe boli, cum ar fi bolile cardiace, osteoporoza, cancerul de sân și alte boli. A obține suficientă lumină solară vă poate ajuta să vă protejați de insomnie, de depresie și de un sistem imunitar foarte activ.
  • Ar trebui să petreceți cel puțin zece minute pe zi, expunând pielea la soare dacă doriți să rămâneți sănătos, chiar dacă nu vă treziți până când nu mai este timp de multe ore.
  • Este important să petreceți cel puțin o jumătate de oră în aer liber, dacă puteți pentru sănătatea fizică și psihică, chiar dacă soarele nu a crescut.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Pasul 15
    3
    Vorbiți cu alte bufnițe de noapte pentru a evita să vă simțiți singuri. Chiar dacă una dintre avantajele de a fi bufnița de noapte este că vă puteți face treaba fără distragere, dezavantajul este că puteți petrece mai mult timp singur. Acest lucru nu ar fi neapărat o idee proastă dacă nu aveți probleme cu petrecerea timpului singur, dar ar trebui să încercați să socializați sau să vă înconjurați cu persoane cel puțin de câteva ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai sănătoși atâta timp cât simțiți că nu sunteți singuri în univers.
  • Încercați să vorbiți cu alte bufnițe noaptea noaptea când aveți nevoie de o pauză de la locul de muncă sau de creativitate dacă știți unii cu interese similare pentru a putea schimba idei. Este important să comunicați cu oamenii când puteți, fie că vorbesc telefonic, online sau printr-o întâlnire personală.
  • Desigur, ar fi imposibil să socializezi în fiecare zi a vieții tale cu oamenii pe care îi cunoști. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă părăsiți casa cel puțin de două ori pe zi și discutați cu oamenii dacă doriți să evitați să vă simțiți izolați, chiar dacă este vorba de a vorbi cu o persoană de lângă dvs. în cantină sau cu persoana responsabilă contorul. În plus, interacțiunile umane mai mici pot face minuni din motive de sănătate mintală.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 16
    4
    Încercați să vă opriți să lucrați. Ai putea fi predispus să petreci o mulțime de timp pe timp de noapte în fața calculatorului sau a televizorului dacă ești o bufnita de noapte. Trebuie să vă străduiți să petreceți o perioadă îndelungată pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă menține coloana verticală. Investirea banilor într-un birou pentru a sta în picioare poate face minuni pentru sănătatea ta și te poate face să-ți faci treaba. Așezați în jos vă poate face să vă îndoiți, brațele vă doare, spatele și gâtul rănite și de aceea vă simțiți mai puțin motivați să lucrați. Deși nu trebuie să vă opriți întotdeauna, puteți încerca să o faceți cel puțin câteva ore în fiecare noapte pentru a întrerupe rutina.
  • Nu trebuie să obțineți un birou care să stea sau să lucreze pe computer când stați liniștit. De exemplu, puteți să vă opriți să faceți anumite activități, cum ar fi vorbind la telefon, gândindu-vă cu voce tare sau generând idei creative, în loc să stați jos.
  • Imaginea intitulată Deveniți o bufniță de noapte Pas 17
    5
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Bufnițele nocturne sunt observate deoarece nu dorm suficient. S-ar putea să se trezească într-o seară și apoi să se trezească devreme, sperând că niște cutii de băuturi răcoritoare îi vor ține alerte. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu cad în această capcană și trebuie să creați o viață care să vă permită să vă treziți noaptea și să vă odihniți destul dacă doriți să fiți o bufniță adevărată și să rămâneți sănătoși.
  • Trebuie să vă gândiți serios dacă o bufniță de noapte este potrivită pentru dvs. dacă sunteți blocat cu un program care vă cere să vă treziți foarte devreme. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să găsiți o modalitate de a vă schimba programul astfel încât să vă puteți trezi târziu dacă sunteți determinat să faceți acest lucru.
  • Imagine cu titlul Deveniți o bufniță de noapte Step 18
    6
    Evitați să consumați prea mult cafeină. Sa dovedit că bufnițele de noapte consumă de obicei mai mult cafeină decât oamenii care nu sunt bufnițe de noapte. Deși este adevărat că o mică cofeină vă poate ajuta să vă continuați activitățile, prea multe dintre acestea vă pot cauza colapsul, aveți dureri de cap și vă împiedicați să fiți o persoană productivă. Oamenii care își desfășoară activitatea în ore mai tipice ar trebui să evite consumul de cofeină după amiază, astfel încât să poată dormi mai ușor pe timp de noapte. Ar trebui să evitați să consumați cofeina după trei după-amiaza sau să dezvăluiți mai mult decât aveți nevoie dacă vă păstrați treaz mult mai mult de miezul nopții. De asemenea, vă veți simți nervos când încercați să dormiți.
  • Încercați să consumați una sau două băuturi cu cofeină pe zi. Puteți consuma suficient pentru a avea un impuls mic, dar nu prea mult pentru a deveni dependent de acestea.
  • Puteți încerca să înlocuiți cafeaua obișnuită cu un ceai cu cafeină scăzută dacă simțiți că consumați prea mult pentru o zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin nervos și ar putea avea un impact mai mic asupra stomacului.
  • Evitați atât cât puteți băuturi energetice. În timp ce este adevărat că acestea vă pot da un impuls energetic puternic la început, ele sunt foarte dulci și vă vor determina să vă prăbușiți mai târziu.
  • sfaturi

    • Vă ajută să aveți prieteni care sunt bufnițe de noapte și cu care vă puteți petrece timpul.
    • Asigurați-vă că obțineți o mulțime de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, care poate fi dificil atunci când este întuneric în afara.
    • Bea Monster sau altă băutură de energie pentru a vă ajuta să rămâneți treaz dacă sunteți obosiți.

    avertismente

    • Este preferabil să stați peste noapte în timpul verii dacă frecventați școala. Nu vrei să adormi în clasele tale și să le faci, ceea ce ar fi rău.
    • Asigurați-vă că nu există nici o problemă cu părinții sau tutorele dvs. cu faptul că sunteți descurajați dacă trăiți cu ei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să găsiți parola pentru toate portretele din jocul de computer Harry Potter și Ordinul PhoenixCum să găsiți parola pentru toate portretele din jocul de computer Harry Potter și Ordinul Phoenix
    Cum să activați modul de noapte pe Twitter de pe un computer sau MacCum să activați modul de noapte pe Twitter de pe un computer sau Mac
    Cum se face o sesiune de joc care durează toată noapteaCum se face o sesiune de joc care durează toată noaptea
    Cum se joacă jocuri video pe console portabile pe timp de noapteCum se joacă jocuri video pe console portabile pe timp de noapte
    Cum să găsiți planetele pe cerul de noapteCum să găsiți planetele pe cerul de noapte
    Cum sa faci o masca de dormit in cateva minuteCum sa faci o masca de dormit in cateva minute
    Cum să petreceți o noapte fără somn cu prieteniiCum să petreceți o noapte fără somn cu prietenii
    Cum să-ți faci copilul să doarmă toată noapteaCum să-ți faci copilul să doarmă toată noaptea
    Cum să-i dați copilului să doarmă în patul luiCum să-i dați copilului să doarmă în patul lui
    Cum sa faci torturi cu owl shapesCum sa faci torturi cu owl shapes
    » » Cum de a deveni o bufnita de noapte

    © 2011—2020 ertare.ru