Cum sa slabiti din cauza retentiei de lichide

Corpul dvs. reține apa din mai multe motive, incluzând consumul ridicat de sodiu și deshidratarea, care determină corpul dumneavoastră să înceapă să rețină lichid subcutanat în celule. Aceste celule pot face ca pielea să arate umflată și poate ascunde definiția musculară pe care ați lucrat atât de greu. Există mai multe moduri naturale care vă pot ajuta să pierdeți lichidul în apă, dar rețineți că aceste sfaturi sunt pentru pierderea în greutate temporar și nu ar trebui să înlocuiască soluțiile permanente de pierdere în greutate, cum ar fi exercitarea sau consumul unei alimentații sănătoase.

pași

Metoda 1
Reglați-vă dieta

Imaginea intitulă Greutatea apei picurate Pasul 1
1
Mai multă apă. Ar putea părea contradictoriu să pierzi apă consumând mai multă apă. Dar rămânerea hidratată este esențială pentru corpul dumneavoastră să înceapă eliberarea fluidelor (inclusiv a apei) și pentru a vă curăța corpul de orice alimente care poate provoca balonare. Dacă corpul este deshidratat, acesta va începe să stocheze apă pentru a compensa cel care nu primește apă, ceea ce vă va face să câștigați în greutate datorită reținerii apei. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Încercați să luați băuturi mici, în loc să beți un pahar întreg de băutură. Prin luări mici de apă, corpul dumneavoastră digeră mâncarea corect. Bea multa apa intr-o gulp va face stomacul sa se umfle.
  • Imaginea intitulă Drop Weight Water Step 2
    2
    Reduceți aportul de sare Consumul de cantitati mari de sodiu poate determina organismul sa stocheze apa care provoaca umflarea. Dieta dvs. ar trebui să includă nu mai mult de 2.000 până la 2.500 mg de sodiu pe zi, astfel încât metabolismul dumneavoastră să funcționeze corect fără a menține lichide.
  • Evitați supele conservate și alimentele congelate deoarece sarea este folosită ca conservant în aceste alimente. Obțineți carne proaspătă de la măcelar în loc să cumpărați alimente la supermarket, care sunt pline de sare.
  • Utilizați săruri de masă cu ușurință atunci când gătiți și nu utilizați atât de multe condimente în alimentele dvs. pentru a nu consuma cât mai mult sodiu.
  • Evitați pansamentele pre-preparate și sosurile, deoarece acestea conțin adesea mult sodiu. Brânza este, de asemenea, o alimente bogate în sodiu, deci evitați să consumați prea mult brânză dacă este posibil.
  • Imaginea intitulă Greutatea apei picurate Pasul 3
    3
    Mănâncă mai multe fibre Consumul de alimente bogate în fibre ajută la curățarea tractului urinar, a rinichilor și a colonului, care eliberează lichide în exces.
  • Mâncați un mic dejun bogat în fibre, ca un castron de cereale integrale sau adăugați câteva linguri de semințe de in la cereale, la iaurt sau la dimineața. Flaxul este bogat în fibre și acizi grași omega-3. Puteți să le mănânci într-o mașină de spălat cafea sau într-un procesor de alimente și apoi să le adăugați la mâncare.
  • Mananca legume crude sau aburi ca parte a prânzului sau cina. Evitați fierberea sau prăjirea legumelor, deoarece aceasta elimină majoritatea substanțelor nutritive și fibrele sănătoase.
  • Asigurați-vă că mâncați gustări de fructe, cum ar fi căpșuni, căpșuni, zmeură și mure, care sunt pline de fibre și alți antioxidanți.
  • Imaginea intitulă Greutatea apei picurate Pasul 4
    4


    Mananca mai mult cafea, ceai sau suc de afine. Cafeaua și ceaiul sunt diuretice și ajuta la eliberarea de lichide din organism. Întotdeauna beți cafea și ceai în mod moderat și beți apă pentru a evita deshidratarea.
  • De asemenea, puteți bea suc de afine, un diuretic natural care vă poate ajuta să eliminați toxinele și fluidele din corpul dumneavoastră.
  • Metoda 2
    Reglați-vă stilul de viață

    Imaginea cu titlul Pasul 5: Greutatea apei picurate
    1
    Petreceți timp într-o saună sau cameră de aburi. Apa de transpirație este una dintre cele mai rapide metode de a ajuta la reținerea fluidelor. Dacă aveți acces la o saună sau la o cameră de aburi, intrați timp de 30 de minute pentru a transpira toate lichidele și alte toxine din corpul dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că petreceți doar 30 de minute în saună, pentru a nu fi deshidratat. Trebuie să recuperați apa pe care ați pierdut-o consumând mai multe pahare de apă câteva ore după ce ați fost în saună sau abur, dar acesta este un mod de a pierde în greutate în apă pe timp de noapte.
  • Imaginea intitulă Greutatea picăturii de apă Pasul 6
    2
    Nu mai beți alcool. Consumul de alcool poate duce la deshidratare, care va determina organismul să stocheze exces de apă pentru a rămâne hidratat. Evitați paharele de vin sau băuturi de bere înainte și după exerciții pentru a vă menține hidratat și pentru a alimenta băuturi alcoolice în timpul nopții, dacă nu doriți să câștigați greutate prin reținerea lichidelor.
  • Imaginea intitulată Drop Water Water (Pasul cu apă) Pasul 7
    3
    Ajustați rutina exercițiilor pentru săptămână. Exercitiul fizic este o modalitate foarte buna pentru corpul tau de a-ti creste nivelul de cortizol la un nivel sanatos pentru a te ajuta cu stres si tensiune. De asemenea, vă ajută să transpirați toxinele și alte fluide din organism. Măriți frecvența și intensitatea antrenamentului săptămânii, pentru ca corpul să transpire și să piardă în greutate în apă.
  • Antrenamentele la intervale de intensitate ridicată (HIIT) vă ajută să ardeți grăsimi și să scăpați în greutate în apă. Acest tip de formare este structurat în jurul unor exerciții simple și intense, urmate de perioade scurte de recuperare sau odihnă. Puteți efectua exerciții HIIT cu echipament de gimnastică sau cu un covor de exerciții și o pereche de greutăți. Există câteva programe foarte populare în HIIT această pagină.
  • avertismente

    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a efectua orice fel de modificare a dietei sau planului de exerciții fizice. Pașii menționați mai sus ar trebui folosiți doar pentru a ajuta temporar la reținerea fluidelor. Acestea nu ar trebui folosite ca înlocuitori pentru o dietă sănătoasă, scăderea caloriilor și o activitate fizică adecvată pentru a pierde timpul pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să determinați dacă un câine este deshidratatCum să determinați dacă un câine este deshidratat
    Cum să diagnosticați și să tratați un hamster deshidratatCum să diagnosticați și să tratați un hamster deshidratat
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichideCum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum de a vindeca deshidratarea acasăCum de a vindeca deshidratarea acasă
    Cum să eliminați sarea din corpul dumneavoastrăCum să eliminați sarea din corpul dumneavoastră
    Cum să evitați deshidratareaCum să evitați deshidratarea
    Cum să evitați deshidratarea dacă sunteți otrăvit cu alimenteCum să evitați deshidratarea dacă sunteți otrăvit cu alimente
    » » Cum sa slabiti din cauza retentiei de lichide

    © 2011—2020 ertare.ru