Cum să pierdem în greutate fiind tineri

Mulți tineri au scopul de a pierde în greutate. Minunat, acesta este un obiectiv complet realizabil. Cu exercițiul, dieta și obiceiurile potrivite, vă puteți controla greutatea. Nu vă descurajați, deoarece sănătatea și sportul reprezintă o știință, putem prezice rezultatele. Deși este cel mai bine să se consulte cu medici și profesioniști dacă nu sunteți sigur de a face schimbări în dieta sau exercițiul de rutină, există o serie de modalități de a controla greutatea în mod independent.

pași

Metoda 1
Cunoașteți elementele de bază

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un tânăr adulți Pasul 1
1
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Potrivit cercetărilor, oamenii care duc jurnale de hrănire pierd o medie de trei kilograme mai mult decât oamenii care nu țin un jurnal cu privire la ceea ce mănâncă. Asigurați-vă că scrieți totul, chiar și sandvișurile mici. Puteți utiliza o aplicație pentru a controla dieta pe telefonul smartphone, ceea ce poate fi mai convenabil.
  • Determinați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Cu cât sunteți mai conștienți de caloriile din alimentele pe care le consumați, cu atât mai mult puteți mânca cu ușurință cantitatea potrivită. Luați jurnalul de produse alimentare și căutați fiecare lucru în parte. Faceți un număr și adăugați caloriile totale ale zilei. O medie americană menționată în mod obișnuit este 2000 de calorii pe zi, dar toate au nevoi diferite.
  • Fii atent. Scrieți totul, inclusiv băuturi, condimente și o descriere a modului în care este preparată mâncarea. Nu vă prefaceți că nu ați mâncat lingura de înghețată după cină. Dacă merge în stomac, apoi în ziar.
  • Fii cinstit Înregistrați dimensiunile porțiunilor în jurnalul de alimentare. Nu mâncați prea mult sau prea puțin, urmați-vă. De asemenea, citiți lista ingredientelor, astfel încât să puteți fi conștienți de dimensiunile porțiilor. Multe aplicații care controlează dieta vă permit să analizați codurile de bare sau să căutați alimente dintr-o bază de date vastă care vă arată numărul de calorii pe servire.
  • Fii constanta. Păstrați jurnalul de produse alimentare oriunde v-ați afla.
  • Analizați jurnalul de produse alimentare. Descoperiți când mâncați mai mult și apoi, cel mai important, unde vin calorii excesive.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un tânăr adulți Pasul 2
    2
    Ardeți mai multe calorii decât consumați. Singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să mâncați mai puțin decât ardeți pe parcursul unei zile. Se pare simplu, dar necesită muncă și coerență. Asta înseamnă să acordați atenție dietei și exercițiu. Dacă doriți să scăpați în greutate și să rămâneți sănătoși, trebuie să începeți să faceți exerciții fizice. Încercați să efectuați cel puțin o jumătate de oră de exercițiu de două până la trei ori pe săptămână.
  • Adresați-vă un nutritionist certificat, medic, profesor de educație fizică despre cantitatea recomandată, sănătoasă și zilnică de calorii pentru vârsta și tipul de corp, înainte de a face mari reduceri ale consumului caloric.
  • Controlează-ți producția de energie în calorii în fiecare zi. Pedometrele sau alte aplicații sau dispozitive pentru controlul pierderii în greutate o facilitează. Acest lucru vă va ajuta să numărați cantitatea de calorii pe care o cheltuiți.
  • Calitatea supraestimată subestimează activitatea. Unele studii recente estimează că, de obicei, mâncăm puțin mai mult decât putem controla într-o zi. Țineți cont de acest lucru și vă poate ajuta să justificați discrepanțele.
  • Stabiliți mici obiective În loc să vă gândiți că trebuie să reduceți 500 de calorii, încercați o sută sau două sute la început.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în rândul tinerilor adulți Pasul 3
    3
    Stabiliți un plan de hrănire și urmați-l. Decideți ce veți mânca săptămâna aceasta înainte de a vă așeza în fața frigiderului și încercați să îl determinați în zbor. Cumpărați ingredientele sănătoase potrivite pentru a mânca așa cum doriți și pentru a planifica calorii. Există multe site-uri online care oferă rețete sănătoase pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
  • Fii realist Dacă vă place să ieșiți și să mâncați, nu încercați să o eliminați complet. În schimb, planificați să mâncați mese preparate la domiciliu cinci sau șase zile pe săptămână.
  • Încercați să nu mâncați atât de târziu noaptea. Alegeți o oră și fiți stricți în a nu mânca după ea.
  • Reduceți sandvișurile Dacă nu puteți să faceți acest lucru, alegeți gustări sănătoase. Legume proaspete cu guacamol, nuci nesăruite, popcorn preparate cu aer cald care nu are sare sau unt, sau fructe fac sandvișuri excelente pentru a pierde în greutate.
  • Observă ceva uneori. Fă-ți o promisiune că dacă poți să-l urmezi timp de șase săptămâni și să-ți exersezi (dacă acesta este unul dintre obiectivele tale), vei primi o masă într-un restaurant o zi pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 4
    4
    Beți mai multă apă. Apa are o acțiune dublă, deoarece hidratează corpul și umple stomacul cu un anumit volum de lichid care are zero calorii. Deși nu există o cantitate exactă de apă pe care fiecare persoană ar trebui să o ia, deoarece toți avem cerințe diferite de apă, volumele recomandate variază de la 8 la 15 pahare de apă pe zi.
  • Apa vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți, eliminând foamea falsă.
  • Apă potabilă cu o jumătate de oră înainte de mese poate reduce cantitatea de calorii consumate.
  • Cercetările arată că persoanele cu un program de scădere în greutate care au baut o cantitate mai mare de apă au pierdut în greutate, comparativ cu cei care au urmat doar programul de scădere în greutate.
  • Luați o sticlă de apă cu dumneavoastră.
  • Metoda 2
    Mănâncă să piardă în greutate

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 5
    1
    Adu propriul prânz În multe cazuri, prânzurile în cantină nu pot fi întotdeauna cele mai sănătoase sau cele mai sărace. Pentru a vă asigura că mâncarea din cafenea nu inhibă pierderea în greutate, aduceți propriul prânz.
    • Pregătiți un prânz simplu într-o pungă brună.
    • Obțineți un termos și o cutie de prânz plăcută pentru a menține mâncarea caldă.
    • Combinați-l cu o cutie bento.
    • Dacă trebuie să utilizați cantina, alegeți o salată în loc de pizza. Dacă nu aveți această opțiune, încercați să limitați dimensiunile porțiunilor.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 6
    2
    Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Fructele ajută la satisfacerea dorințelor dulci, datorită zaharurilor sale naturale. Legumele proaspete vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai repede. Fructele și legumele conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp. Încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a încorpora mai multe fructe și legume în dieta ta:
  • Consumați fructe și legume sezoniere și gustări și deserturi. De exemplu, atunci când mâncați mere în toamnă sau cireșe la sfârșitul verii, ar putea fi un desert satisfăcător. Tăiați țelina, morcovii, ardeii, broccoli sau conopida și treceți printr-un dressing ușor pentru salate sau humus.
  • Consuma legumele ca un curs principal. De exemplu, pregătiți o sote sau o salată consistentă și adăugați doar câteva grame de migdale, somon sau pui gătit.
  • Consumați fructe sau legume între mese pentru a controla foamea.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 7
    3
    Mananca mai multe cereale integrale si reduc carbohidratii simpli. Pâinea integrală de grâu, ovăzul, pastele întregi de grâu, cartofii dulci și orezul brun sunt surse excelente de energie și nutriție. Împreună cu cerealele integrale, legumele și proteinele corecte sunt nutriția perfectă în general.
  • Carbohidrații simpli includ pâinea albă, făina prelucrată și zahărul alb. Acest lucru vă oferă energie rapidă, dar apoi prezintă un dezechilibru. Se transformă în grăsime foarte rapid.
  • Înlocuiți făina de grâu întreg sau făina de ovăz în produsele coapte. Poate ar trebui să adăugați mai multe ingrediente pentru fermentare. Așezați orzul în supă în loc de orez, încercați orezul indian cu orz, orez sălbatic sau întreg.
  • Evitați alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții sau pastele făinoase, sau dulciurile prelucrate, cum ar fi bomboane, băuturi zaharoase și gustări de desert.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 8
    4
    Alege cele mai bune grăsimi pentru corpul tău. Unele grăsimi, cum ar fi nuci și măsline, te pot ajuta să te simți mai plin. Aceste grăsimi nesaturate au multe beneficii pentru sănătate și, cu moderatie, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Căutați pe etichete următoarele: "grăsimi nesaturate", "grăsimi mononesaturate" sau "grăsimi polinesaturate". Acestea sunt grăsimi bune.
  • Evitați grăsimile saturate, deoarece acestea pot crește dorința de a mânca mai mult și de a provoca efecte negative asupra organismului, în special în inimă și colesterol. O mulțime de alimente nesănătoase este bogată în aceste grăsimi saturate și contribuie la un cerc vicios al obiceiurilor alimentare proaste.
  • Aveți grijă cu sosurile de legume și pansamentele pentru salate (în special cele cremoase, sosurile făcute cu maioneză, cum ar fi ranchera), deoarece acestea pot fi bogate în grăsimi.
  • Evitați alimentele rapide și băuturile cu multă cremă, deoarece ambele sunt de obicei foarte bogate în grăsimi nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un tânăr adulți Pasul 9
    5
    Alegeți proteinele slabe în loc de cele grase. Proteina este importantă pentru funcțiile organelor, precum și pentru formarea mușchilor dacă intenționați să vă exercitați. Există o varietate de surse de proteine, dar dezavantajul este că proteina uneori conține multe grăsimi nesănătoase.
  • Optați pentru tăieri slabe de carne de vită sau de carne de vită încrengată atunci când mâncați carne roșie.
  • Dacă vă place carnea de pui, îndepărtați pielea.
  • Îndepărtați carnea de vită, cum ar fi cârnații Bologna și salamul. Alegeți carnea prăjită sau curcanul subțire ca înlocuitor.
  • Vegetarienii pot obține multe proteine ​​din soia, nuci, fasole și semințe. Lentilele, legumele și fasolea sunt de asemenea surse excelente de fibre și proteine.
  • Consuma laptele cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de proteine, inclusiv lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți 10
    6
    Eliminați sarea din dietă. Mananca mai mult sodiu determină corpul să rețină apă, ceea ce vă poate face să vă simțiți umflați și să câștigați mai multă greutate. Vestea bună este că scapi de greutatea asta foarte repede, așa că o modalitate simplă de a elimina câțiva kilograme este să consumi mai puțin sodiu în dietă.
  • În loc de sare, încercați să vă preparați mâncărurile cu chili, salsa proaspătă sau cu condimente și condimente Cajun.
  • Unii oameni susțin că alimentele fără sare vor avea o aromă mai sare în timp, dacă scoateți sarea pentru o vreme și lăsați gusturile să se adapteze din nou.
  • Fiți atent cu alimentele care conțin o mulțime de brânză, deoarece acestea pot fi foarte sărate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 11
    7
    Mănâncă acasă Mergând să mănânci face mai ușor să insele. În general, produsele alimentare vândute în restaurante sunt mult mai bogate în grăsimi, sodiu și alte eliminatori de pierdere în greutate. De asemenea, porțiunile sunt adesea mult mai abundente decât cele pe care le-ați mânca de obicei acasă. În loc să ieșiți, încercați să faceți propriile dvs. mese.
  • Cina cu părinții dvs. Unele cercetări arată că copiii care nu mănâncă cina cu părinții lor cel puțin de două ori pe săptămână sunt cu 40% mai multe șanse să fie supraponderali.
  • Nu mâncați în timp ce faceți alte lucruri. Vizionarea TV sau a filmelor, citirea, jocurile video sau studierea în timpul mâncării cauzează adesea consumul de alimente mai mult decât ar mânca în mod normal. Prin urmare, nu cumpărați aceste popcorn butterice și sărate, dacă vizitați un film, deoarece ați putea mânca prea mult.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți tineri 12
    8
    Asigură-te că nu ți-e foame. Dacă mănânci porții mici pe parcursul zilei la intervale regulate, poți să stai foame în gol. Între mese, mâncați o gustare de 150 de calorii pentru a evita foamea și mâncați prea mult mai târziu. Asigurați-vă că nu mâncați un sandwich care se întărește ca bomboane sau chipsuri. Când vă este foame, organismul conservă calorii și încetinește procesele metabolice.
  • Cercetările sugerează că creșterea frecvenței meselor nu poate ajuta la accelerarea metabolismului.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul unui tânăr adult 13


    9
    Nu sari peste mese. Mulți oameni cred că sărind peste o masă vă vor ajuta să pierdeți greutatea - totuși, atunci când renunțați la mese, organismul se oprește în descompunerea grăsimilor și începe să descompună țesutul muscular. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă cu dietele care implică omiterea meselor.
  • Țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât alte țesuturi, așa că într-adevăr mergeți împotriva obiectivelor.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 14
    10
    Asigurați-vă că aveți micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun nu este important doar pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie dimineața, dar este, de asemenea, o parte vitală a pierderii în greutate.
  • Sa observat că micul dejun bogat în proteine ​​nu numai că sporește dimineața, ci ajută oamenii să se simtă mai mulțumiți în după-amiaza. Încercați să mâncați cel puțin 35 de grame de proteine ​​la micul dejun, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai multumiți pe parcursul zilei.
  • Mâncați cereale sănătoase la micul dejun. Un studiu recent a arătat că persoanele care mănâncă cereale la micul dejun în fiecare zi sunt mai predispuse să piardă în greutate decât persoanele care mănâncă alte tipuri de mic dejun. Începeți bine ziua cu fulgi de ovăz sau cu cereale naturale bogate în substanțe nutritive și o mulțime de fibre.
  • Schimbați laptele degresat Cu fiecare pas scazut in grasimi pe care il scoateti, veti pierde 20% din calorii. Trecerea la o versiune cu conținut scăzut de grăsimi a laptelui este o modalitate excelentă de a reduce calorii consumate, fără a sacrifica beneficiile nutriționale.
  • Metoda 3
    exercițiu

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 15
    1
    Începeți prin mers. Mersul în jurul cartierului nu costă nimic și este o modalitate excelentă de a începe mișcarea. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multă energie decât consumați. Puteți încerca, de asemenea, alte exerciții de impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergatul încet. Dacă aveți un câine, oferiți-l ca să-l luați pentru o plimbare, acesta este un mod excelent de a vă asigura un exercițiu regulat.
    • Cumpărați un pedometru Atașați pedometrul la centură și încercați să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs.
    • Luați cel mai lung traseu. Sari un pic de drum cat de mult poti si face acest lucru poate adauga la mersul pe jos mai mult. Dacă luați în general o stradă în stânga, mergeți la dreapta pentru a merge mai multe blocuri.
    • Încercați să nu conduceți când puteți.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 16
    2
    Obțineți un joc video care vă permite să vă mutați. D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit și unele jocuri noi de realitate virtuală vă pot menține în mișcare pentru mult timp. Dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv de a vă exercita, gândiți-vă la obținerea unui joc video conceput pentru a acționa. Acestea vă pot face să uitați de exercițiu.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 17
    3
    Testați-vă cu mașinile din sala de gimnastică sau acasă. Puteți folosi un banda de alergare, o bicicletă eliptică, o bicicletă staționară, o mașină de veselie sau un alpinist. Începeți cu sesiuni scurte și adăugați treptat minute, pe măsură ce vă ajustați. De asemenea, utilizați setările mașinilor pentru a crește intensitatea pe măsură ce pierdeți greutatea.
  • Utilizați o varietate de mașini diferite până când găsiți ceva ce vă place.
  • Consultați un instructor personal sau unul dintre instructori pentru a vă asigura că le folosiți în mod corect.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 18
    4
    Luați o clasă de aerobic Puteți lua o clasă de aerobic tradițională sau puteți încerca diferite rutine de exerciții care se bazează pe mișcare. Acestea sunt modalități excelente de a rămâne motivați într-un grup, de a te distra și de a-ți pierde greutatea. Încercați oricare dintre următoarele:
  • Kickboxing
  • balet
  • cursa de la tara
  • yoga
  • artele marțiale
  • CrossFit
  • zumba
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 19
    5
    Încercați antrenamentul de forță Exercitarea principalelor grupe musculare arde mai multe calorii, crește metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în special în grăsimea corporală. Pe masura ce corpul isi mareste masa musculara, necesita mai multa energie pentru a mentine functionarea acelor muschi mai mari. Această creștere minimă dar constantă a producției de energie poate duce la pierderea în greutate în timp.
  • Asigurați-vă că o creșteți până când ajungeți la greutăți mai mari și lucrați cu un antrenor, un instructor sau un fizioterapeut pentru a porni în siguranță.
  • Faceți squats cu o presa cu gantere pentru a lucra atât corpul inferior cât și partea superioară a corpului în același timp.
  • Faceți exerciții de rezistență în timp ce stați sau culcați pe o minge de exerciții fizice. În acest fel, veți consolida zona de mijloc în timp ce lucrați în alte zone.
  • Întrerupeți cel puțin o zi între fiecare antrenament de forță, astfel încât corpul să fie recompus și să nu vă antrenați prea mult sau să vă distrugeți. Leziunile grave care rezultă din exerciții fizice pot rămâne cu tine pentru viață.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pas 20
    6
    Practicați un sport Dacă nu sunteți interesat de ideea de a exercita pentru exercițiul în sine, încercați să găsiți o activitate distractivă pe care vă bucurați, ceea ce are avantajul suplimentar de a vă menține în mișcare. Găsiți o ligă interioară în orașul dvs. sau purtați-vă împreună cu niște prieteni pentru a face din când în când un joc improvizat.
  • Dacă nu vă place sportul competitiv, încercați să faceți ceva ce puteți face singur. Înotați-vă, jucați golf sau faceți drumeții în loc să jucați cu o minge sau cu o plasă.
  • Obțineți o bicicletă dacă doriți să găsiți o modalitate excelentă de a vă deplasa și de a vă exercita în același timp. Nu petreceți tot timpul în mașină când ați putea arde calorii.
  • Metoda 4
    Păstrați motivația

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți 21
    1
    Bucurați-vă când mâncați porții mai mici. În timp ce faceți aceste lucruri singure nu vă va face în mod necesar să pierdeți în greutate, ele pot fi trucuri utile pentru a vă menține în mișcare în direcția corectă. Uneori, trebuie doar să trișezi pentru a-ți limita aportul caloric.
    • Mananca de trei ori mai putine muscaturi de fiecare masa.
    • Lăsați cuțitul și furculita între mușcături.
    • Folosiți plăci mai mici și completați-vă doar o singură dată.
    • Așteptați să mâncați până când vă simțiți flămânzi, nu mâncați doar gustări când sunteți plictisit.
    • Dacă mănânci uneori alimente precum cartofii prăjiți, scoateți o porție mică și puneți-o pe o farfurie. Restul îl păstrează și mănâncă doar ceea ce ai.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 22
    2
    Încercați modalități creative de a vă controla pofta. Învățarea de a controla pofta unei bucăți mari de tort sau a unui burger gras este posibilă, cu puțină creativitate.
  • Mirosul de fructe proaspete ori de câte ori doriți un sandwich în loc de a manca ceva.
  • "închide" bucătăria între mese, mai ales noaptea după cină.
  • Nu aveți gustări dulci sau îngrășare în casă.
  • Unele studii arată că culoarea albastră este un inhibitor al apetitului. Încercați să folosiți o față de masă sau vase sau o culoare albastră pentru a mânca.
  • Utilizați o bandă elastică pe încheietura mâinii și faceți clic pe ea atunci când aveți o poftă. În timp, veți forma o asociere între senzația neplăcută și pofta.
  • Guma de mestecat Acest lucru vă poate ajuta să reduceți dorința de a mânca, ceea ce vă ajută să scăpați în greutate. Căutați guma fără zahăr pentru a evita caloriile suplimentare sau pentru a vă răni dinții.
  • Beți cafea sau ceai. Cofeina nu numai că vă poate ajuta să obțineți o creștere a energiei atunci când vă simțiți lent, este, de asemenea, un inhibitor al apetitului.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 23
    3
    Formați o echipă cu prietenii. Implicați-vă să pierdeți o anumită greutate la o anumită dată cu avertismentul că va trebui să plătiți dacă nu-l pierdeți. Poate vă place să începeți o club pentru a pierde in greutate cu prietenii tăi Grupul de asistență vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele privind pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Răsfățați-vă din timp în timp Dacă participați la o petrecere de pizza cu prietenii sau mergeți la o zi de naștere, permiteți-vă o indulgență. Asigurați-vă că aceste indulgențe nu devin obiceiuri zilnice. Acest lucru poate funcționa și ca o armătură mică care vă motivează să continuați să lucrați.
  • Încearcă să folosești recompense care nu sunt alimente. Când faceți ceva corect cu dieta și exercițiul, iubiți-vă. Participați la joc cu un prieten sau faceți o manichiură, faceți un masaj sau mergeți la filme atunci când atingeți obiectivele mici. Cumpărați acea cămașă nouă pe care ați dorit-o dacă atingeți obiectivul de a pierde o jumătate de kilogram (săptămână) în această săptămână.
  • Nu lăsați-o să vă ruineze exercițiul și planul de dietă. Luați-o înapoi, chiar dacă lăsați-o la o parte pentru o zi sau două.
  • sfaturi

    • Când vă planificați mesele, încercați să le gătiți cât mai des pe cât posibil. Acest lucru vă permite să știți ce ați pus în corpul vostru.
    • Pierderea în greutate ar trebui să fie o experiență plină de satisfacții, nu o tortură. Dacă simțiți că planul dvs. actual este prea mult pentru dvs., reduceți-l. Dacă nu, vă puteți confrunta cu probleme fizice și psihice grave.
    • Nu vă lăsați tentați de pastilele de pierdere în greutate sau de alte trucuri care promite să topiască grăsimile. Nu există "remedii rapide" pentru a pierde în greutate. Noutatea și dietele extreme pot provoca pierderea inițială în greutate, dar aproape toate recuperează-o și adesea într-o cantitate mai mare decât au pierdut la început. Și, uneori, pot provoca grave riscuri pentru sănătate.
    • Discutați cu medicul pentru a vă referi la un nutriționist sau la un centru medical respectat pentru a pierde în greutate, dacă aveți probleme în a face acest lucru pe cont propriu. Luați în considerare, de asemenea, aderarea la o organizație de program de management al greutății sau un grup similar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să rămâi subțireCum să rămâi subțire
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilorCum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
    Cum să pierzi 10 kg în două luniCum să pierzi 10 kg în două luni
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum să pierdem în greutate cu exercițiiCum să pierdem în greutate cu exerciții
    Cum sa slabesti in 3 luniCum sa slabesti in 3 luni
    Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulineiCum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    » » Cum să pierdem în greutate fiind tineri

    © 2011—2020 ertare.ru