Cum de a crește dezvoltarea musculară

Secretul dezvoltării musculare se află rapid în nutriție. Așa cum se spune: "Esti ceea ce mananci". Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că cheia dezvoltării musculare este rapidă de a mânca alimente organice întregi. 85% din rezultatele dorite sunt obținute prin consumul alimentelor potrivite și în porțiunile potrivite, nu cu exercițiile fizice!

Aflați secretele pentru a construi rapid muschi. Urmați pașii de mai jos pentru a obține rapid rezultate.

pași

Image cu titlul Creșterea creșterii musculare Pasul 1
1
Mananca 5 mese pe zi la fiecare 2,5 - 3 ore, pentru ca acest lucru este crucial. Acest lucru vă permite metabolismul să rămână funcțional și să mențină un echilibru pozitiv al azotului, ceea ce permite creșterea musculară.
  • Image cu titlul Creșterea creșterii musculare Pasul 2
    2
    Consuma proteine ​​întregi în toate mesele. Creșterea musculară apare atunci când nivelul azotului ingerat este mai mare decât nivelul de azot excretat. Cu cât balanța de azot este mai mare, cu atât mai repede vă veți recupera de la antrenament. Aceasta este starea anabolică a corpului. Opusul se întâmplă atunci când aveți un echilibru negativ de azot.
  • Image cu titlul Creșterea creșterii musculare Pasul 3
    3
    Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Ceva important pentru a dezvolta mușchii este să vă ajute organismul să elimine deșeurile astfel încât să se poată concentra asupra creșterii (cum ar fi dezvoltarea de noi mușchi). Apa ajută la eliminarea grăsimii (o formă de deșeu), deci beți cât doriți. Cea mai bună apă pentru băut este apa alcalină, cunoscută și sub numele de apă ionizată. Este cea mai bună sursă de apă de recuperat rapid după o antrenament intensă.
  • Image cu titlul Creșterea creșterii musculare Pasul 4
    4


    Creșteți aportul de calorii Pentru a dezvolta mușchiul, trebuie să mâncați mai multe alimente organice întregi. Omul mediu are nevoie să consume 2.200 de calorii pe zi si femei despre 1300. In timp ce mai aproape ajungi la aceste valori, cât sunteți mai aproape de a mentine greutatea corpului. Pentru a spori dezvoltarea musculară, trebuie să adăugați la această cifră un minim de 1000-3200 de calorii, dacă sunt de sex masculin (în funcție de tipul de corp și cât de mult musculare pe care doriți să se dezvolte, poate fi necesar să adăugați mai multe calorii).
  • Image cu titlul Creșterea creșterii musculare Pasul 5
    5
    Ridicați greutăți mari și faceți exerciții compuse. Greutatea de ridicare este cea mai bună modalitate de a dezvolta rapid mușchii. Ar trebui să vă propuneți să faceți exerciții compuse, cum ar fi bărci, greutăți moarte, squats, lunges sau pași, etc. Aceste tipuri de exerciții de a stimula organismul dumneavoastră pentru a dezvolta grupele musculare majore (părțile laterale, în cazul dominate), dar, de asemenea, ajuta la dezvoltarea grupurilor secundare musculare (biceps), precum și portbagajul. Oricare ar fi exercitarea ai de gând să faci, vă propune să faceți maxim 8 până la 12 repetiții, adică nu ar trebui să facă mai mult de 12 repetari din fiecare exercitiu.
  • Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 6
    6
    Repetați negativ lent. Dezvoltarea musculară apare atunci când se face repetarea negativă (numită și "negativă sau excentrică"). De exemplu, atunci când faci bicepsul curl, este atunci când pierdeți în greutate atunci când vă dezvolta musculare. Dacă sunteți începător, luați 3 secunde pentru a pierde greutatea și dacă vă antrenați pentru o lungă perioadă de timp, luați 5 secunde. Trebuie să experimentați dureri musculare cu debut întârziat în două zile (ceea ce este normal când vine vorba de dezvoltarea musculară). Acest tip de antrenament va forța mușchii să se rupă și apoi corpul dumneavoastră le va repara prin producerea de țesut nou pentru a susține greutatea.
  • Image cu titlul Creșterea creșterii musculare Pasul 7
    7
    A dormi 8 ore. Nu există nici o îndoială în legătură cu acest lucru. Somnul este esențial pentru recuperarea, repararea și dezvoltarea musculară. Între 7 și 8 ore de somn este cantitatea optimă pentru dezvoltarea musculară.
  • Image cu titlul Creșterea creșterii musculare Pasul 8
    8
    Cele menționate mai sus sunt elementele de bază pentru dezvoltarea rapidă a mușchiului. Sper că ți-a servit. Dacă doriți mai multe informații, citiți cartea "Ardeți grăsimea, hrăniți musculatura" ("Arde grăsimea, hrănește musculatura").
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să crească rapid mușchiiCum să crească rapid mușchii
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum sa mananci ca un culturistCum sa mananci ca un culturist
    Cum să vă confundați mușchiiCum să vă confundați mușchii
    Cum de a crea un antrenament bicepsCum de a crea un antrenament biceps
    Cum să dezvolți trunchiulCum să dezvolți trunchiul
    Cum să dezvolți vițeiiCum să dezvolți vițeii
    Cum să dezvoltați mușchiul slabCum să dezvoltați mușchiul slab
    Cum să proiectați planul de masă pentru înotătoriiCum să proiectați planul de masă pentru înotătorii
    Cum să câștigi musculare (femei)Cum să câștigi musculare (femei)
    » » Cum de a crește dezvoltarea musculară

    © 2011—2020 ertare.ru