Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică

Adăugarea exercițiilor la rutina zilnică este o modalitate ideală de a vă bucura de sănătate, mai ales după ce ați făcut exercițiul un obicei constant. Când viața dvs. este deja ocupată și aveți deja o rutină stabilită, adăugarea exercițiului poate părea mai complexă. Cu toate acestea, cu obiectivele și mentalitatea potrivită, puteți urma anumiți pași pentru a face o rutină zilnică de exerciții. Continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre modul în care puteți adăuga exerciții la viața dvs. și pentru a rămâne coerente.

conținut

pași

Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi o rutină de fitness
1
Desemnați un anumit moment pentru a vă exercita. Puteți stabili o rutină dacă stabiliți anumite ore de exercitare. Fără un program, este mult mai probabil că nu veți respecta angajamentul dvs. de a vă exercita zilnic.
  • Alegeți un timp care să vă completeze programul. De exemplu, dacă vă înscrieți la o sală de gimnastică lângă munca dvs., puteți să vă antrenați devreme înainte de a merge la serviciu sau în după-amiaza sau în seara după plecare.
  • Dă-te cel puțin 20 de minute pe zi pentru a-ți exercita. Deși timpul petrecut în timpul exercițiilor poate varia în funcție de activitățile pe care le efectuați, sunt necesare cel puțin 20 de minute de exerciții viguroase (cum ar fi alergarea, înotul sau jocul de baschet) pentru formarea optimă.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi de fitness o etapă de rutină
    2
    Stabiliți obiective. În cele mai multe cazuri, obiectivele vă vor obliga să stabiliți o rutină pentru a atinge aceste obiective. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți o anumită greutate într-o anumită perioadă, va trebui probabil să exerciți zilnic în mod consecvent pentru a-ți atinge obiectivul.
  • Consultați un instructor certificat pentru a vă ajuta să stabiliți obiective realiste dacă nu sunteți sigur de timpul în care vă puteți atinge obiectivele.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi o rutină de fitness
    3
    Alegeți o activitate care vă place. Este mult mai probabil să vă lipiți de o rutină zilnică dacă vă bucurați cu adevărat de activitatea pe care o faceți. De exemplu, dacă vă bucurați de practicarea unui sport, vă puteți alătura unei echipe sau ligii acestui sport în cartierul dvs. sau într-o sală de gimnastică.


  • Imaginea intitulă Asigurați-o zi de zi o rutină de fitness
    4
    Faceți exerciții scurte și mai puțin intense la început. Dacă rutina este prea intensă sau intensă de la început, atunci vă puteți teama de exercițiu - totuși, dacă vă simțiți confortabil și mulțumit de rutina exercițiilor inițiale, puteți crește probabilitatea ca exercițiul să devină permanent. rutina zilnica
  • Du-te în sus și în jos pe scări în loc de a lua ascensor sau scări rulante, și parca mașina într-un loc departe de destinație pentru a crește activitatea dvs. la început.
  • Lucrați încet pentru a vă atinge obiectivele de exercițiu. De exemplu, dacă doriți ca alergatul să facă parte din rutina zilnică a exercițiilor fizice, începeți să mergeți repede până când corpul se simte confortabil și gata să alerge sau să alerge.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o zi de rutină zilnică de fitness
    5
    Pregătiți echipamentul pentru a vă exercita în avans. Acest lucru vă va permite să faceți exerciții fără să petreceți timpul suplimentar pentru pregătirea echipamentului, ceea ce poate fi util dacă programul dvs. este extrem de aglomerat.
  • Împachetați punga pentru sală de gimnastică pentru a doua zi în fiecare noapte sau păstrați-vă echipamentul pentru a vă exersa în mașină sau într-o dulap în sala de gimnastică.
  • Imaginea intitulă Asigurați-o cursă zilnică de rutină
    6
    Luați pauze dacă aveți nevoie de ele. Dacă vă exercitați în fiecare zi, chiar și atunci când sunteți extrem de obosit sau inflamat, vă puteți răzbuna rutina exercițiilor fizice și pierdeți motivația de a vă exercita.
  • Permiteți corpului să se odihnească și să recupereze 1 până la 2 zile pe săptămână. Dacă vă simțiți vinovați pentru a sări peste un antrenament sau doriți să continuați cu rutina, chiar dacă sunteți obosit, faceți o activitate nu la fel de obositoare ca treburile voastre sau de mers pe jos în jurul cartierului.
  • sfaturi

    • Asigurați-vă distractiv de rutină ascultând muzica preferată sau citiți o revistă în timpul exercițiilor fizice. Acești factori vă pot face să vă bucurați mai mult de exercițiile fizice și să vă motivați să rămâneți la rutină.
    • Răsplătește-te cu articole legate de rutina exercițiilor tale pentru a vă oferi o armare pozitivă. Puteți cumpăra haine noi pentru exerciții fizice, accesorii pentru exerciții fizice și alte tipuri de echipament pentru a îmbunătăți rutina exercițiilor fizice.
    • Participați la o clasă de exerciții fizice sau la o sală de gimnastică sau un centru comunitar pentru a dezvolta o rutină. În majoritatea cazurilor, va trebui să respectați o rutină și un program strict, deoarece clasele de grup vor avea loc la anumite ore, anumite zile ale săptămânii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să fii activ înainte de a munciCum să fii activ înainte de a munci
    Cum să fii în formă pentru orice ocazieCum să fii în formă pentru orice ocazie
    Cum sa faci o rutina de frumusete de dimineata sau de noapteCum sa faci o rutina de frumusete de dimineata sau de noapte
    Cum să înveți să iubești exercițiileCum să înveți să iubești exercițiile
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum de a construi o rutină solidă de exercițiiCum de a construi o rutină solidă de exerciții
    Cum să vă diversificați rutinele de antrenamentCum să vă diversificați rutinele de antrenament
    Cum să vă exercitați în timpul ierniiCum să vă exercitați în timpul iernii
    Cum să înceapă încet o rutină de exercițiiCum să înceapă încet o rutină de exerciții
    Cum sa faci exercitii de dieta volumetricaCum sa faci exercitii de dieta volumetrica
    » » Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică

    © 2011—2020 ertare.ru