Cum să vă creați propria sală de gimnastică cu un buget redus

În afară de muzica puternică și instructorii fizici, sălile oferă doar două tipuri de antrenament: exerciții aerobice și antrenament de rezistență cu greutăți sau scripeți. Unele săli de sport au, de asemenea, cursuri de yoga, pilates și meditație, dar din multe alte motive este mai bine să ai propria sală de gimnastică la domiciliu. Aici veți găsi pașii pentru a începe.

pași

Metoda 1
Fă propriul tău alpinist

Imaginea intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 1
1
Luați 6 cărți vechi de telefon.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 2
    2
    Lipiți două ghidaje împreună pentru piciorul drept și încă două pentru piciorul stâng. Salvați celelalte două ghiduri atunci când doriți să măriți intensitatea.
  • Imaginea cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 3
    3
    Acoperiți ghidajele cu un capac antiderapant. De exemplu, acel prosop vechi pe care aveai de gând să-l arunci în coș sau alt tip de pânză.
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 4
    4
    Așezați-vă alpiniștii frumoși unul lângă celălalt, în fața dvs. Puneți-le ca și cum ar fi schiurile noi sau pantofii noi.
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 5
    5
    Testați-vă rutinele de alpinism. Consultați sfaturile de mai jos.
  • Imaginea intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 6
    6
    Pentru o pregătire laterală: Așezați un alpinist într-o poziție orizontală, astfel încât cele două picioare să se potrivească deasupra lui, alături de el. Stați cu fiecare picior de pe fiecare parte a alpinistului pentru a efectua exercițiile laterale. Consultați sfaturile de mai jos.
  • Metoda 2
    Fă-ți propriile dumbbells

    Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 7


    1
    Luați două sticle de plastic de 750 ml. Umpleți-le cu apă. Acum aveți două greutăți de mână care cântăresc cu puțin câte un kilogram fiecare. Este o greutate bună pentru încălzire sau în cazul în care sunteți începător, este o greutate excelentă pentru a începe cu un program de definire musculară fără să vă suferiți.
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 8
    2
    Luați greutățile atunci când faceți o plimbare de 5 km în jurul lacului, sau 10 minute în jurul grădinii, apartamentului sau casei.
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 9
    3
    Utilizați-le pentru a ridica bicepsul, tricepsul sau ascensoarele umărului.
  • Metoda 3
    Fă propriile tale baruri

    Imaginea cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pasul 10
    1
    Cumpărați o bară de oțel de 1,5 metri lungime (aproximativ 5 ft 5 in).
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pas 11
    2
    Dacă doar începeți, coaseți o pernă mică, puțin mai mare decât mărimea unei mâini medii. Umpleți perna cu 1 kg (2.2 lb) de nisip, orez sau grâu. Lipiți perna mică în jurul fiecărui capăt al barei.
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără cost Pas 12
    3
    Dacă doriți o greutate mai mică, chiar și la început, utilizați o cărămidă la fiecare capăt. Citiți avertismentele de mai jos. Caramida medie cântărește aproximativ 9 kg (aproape 20 de kilograme), motiv pentru care nu vedeți mulți muncitori care își cheltuiesc banii în sală. Citiți avertismentele pentru a afla cum să faceți greutăți de peste 40 de kilograme cu cărămizi.
  • sfaturi

    • Pentru a face alpinism lateral: cu piciorul stâng pe podeaua alpinistului, ridicați piciorul drept și puneți-l pe alpinist (ghiduri). Apoi, ridicați piciorul stâng și puneți-l lângă piciorul drept. Apoi, coborâți piciorul drept, urmat de piciorul stâng. Începeți din nou. După câteva minute, începeți cu piciorul stâng.
    • Ridicați piciorul drept peste cele două ghidaje. Aduceți piciorul stâng pe ghidajele spre stânga. Ținând piciorul stâng pe ghizi, coborâți piciorul drept, urmat de piciorul stâng. După câteva minute, începeți cu piciorul stâng. Amintiți-vă, trebuie să păstrați întotdeauna ritmul. Singurul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că piciorul care urcă mai întâi este piciorul care trebuie să coboare mai întâi.

    avertismente

    • Spargeți cărămida în părți mai mici. Lăsați un spațiu pentru a ține brațul și apoi lipiți bucățile de cărămidă de pe ambele părți ale spațiului pe care l-ați lăsat pentru mâini. Lipiți-le în jurul întregii bare.
    • Nu puteți veni să începeți un program de exerciții fizice fără a verifica mai întâi un medic. Asigurați-vă că sunteți în formă bună pentru ao îmbunătăți. În caz contrar, nu ai niciodată o viață în care stai pe canapea tot timpul în jurul blocului. Fă-o treptat. Asigurați-vă că programul de exerciții se adaptează la viața ta, în loc să ai o viață ocupată, dar sedentară.
    • Puteți pune obiecte grele în interiorul unei pungi de pânză și o puteți atârna pe bar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastrăCum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
    Cum să creșteți mușchii acasăCum să creșteți mușchii acasă
    Cum să obțineți un fund frumosCum să obțineți un fund frumos
    Cum să vă diversificați rutinele de antrenamentCum să vă diversificați rutinele de antrenament
    Cum să câștigi musculare (femei)Cum să câștigi musculare (femei)
    Cum să exerciți fără greutățiCum să exerciți fără greutăți
    Cum să faci exerciții fizice pe plajăCum să faci exerciții fizice pe plajă
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să faci postura lui Warrior II în YogaCum să faci postura lui Warrior II în Yoga
    » » Cum să vă creați propria sală de gimnastică cu un buget redus

    © 2011—2020 ertare.ru