Cum sa cresti mai mult cu intinderi

Vreți să vă creșteți înălțimea? Ridicați-vă mai mult făcând anumite întinderi și exerciții înainte ca plăcile din oasele dvs. să se îmbine între 19 și 27 de ani. Urmați aceleași sfaturi pentru a evita micșorarea atunci când sunteți adult.

pași

Metoda 1
Efectuați întinderi de bază

Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 1
1
Atingeți degetele de la picioare. Începeți în fiecare dimineață coborând din pat și întinzându-vă spatele și hamstringurile atingând degetele picioarelor de câteva ori.
  • Atingerea degetelor de la picioare vă va ajuta să eliberați primul lucru dimineața.
  • Făcând această întindere vă va încălzi mușchii din spate.
  • De asemenea, vă veți îmbunătăți postura și vă veți întări spatele. Arătați mai înalt ridicându-vă drept.
  • Începeți prin a vă întinde brațele până peste cap, înainte de a vă sprijini și atinge degetele de la picioare. Încercați să vă păstrați picioarele drepte, dar o mișcare mică în genunchi va fi bine.
  • Finisați întinderea prin eliberarea și întoarcerea mâinilor la poziția de deasupra capului și îndreptarea coloanei vertebrale.
  • Imaginea intitulată
    2
    Efectuați întinderea punții. Îmbunătățiți flexibilitatea în spate prin efectuarea acestei întinderi.
  • Finalizarea unui stretch de pod este un pic mai greu decât atingerea degetelor de la picioare.
  • Începeți prin a vă întinde pe spate și întindeți-vă mâinile pentru a vă lua gleznele.
  • Finalizați ridicarea trunchiului și șoldurilor solului astfel încât să întindeți spatele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Efectuați o întindere a cobrei. Făcând acest stretch de yoga va contribui la îmbunătățirea flexibilității în spate. Eliberați presiunea pe spate efectuând această întindere.
  • Efectuați această întindere după îndoire vă poate ajuta să vă reglați spatele.
  • Începeți să stați pe stomac cu mâinile de pe fiecare parte.
  • Finalizați întinderea prin împingerea în jos cu mâinile și ridicarea pieptului. Înclinați puțin capul înapoi.
  • Asigurați-vă că stretch-ul este mai eficient prin utilizarea cât mai mult posibil a mușchilor abdominali.
  • Imaginea intitulată
    4
    Efectuați o întindere a mușchilor flexori ai șoldurilor. Urmați aceste instrucțiuni pentru a elibera presiunea asupra spatelui inferior și a mușchilor abdominali.
  • Începeți prin a vă flexa genunchii cu mâinile pe șolduri.
  • Așezați genunchii într-o linie dreaptă.
  • Întindeți un picior și puneți-l pe pământ în fața dvs.
  • Împingeți șoldurile înainte.
  • Îndoiți-vă puțin și înclinați-vă capul spre tavan.
  • Schimbați picioarele și repetați pe cealaltă parte.
  • Încearcă să faci această întindere chiar înainte de somn.
  • Metoda 2
    Executați exerciții de întindere

    Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 5
    1
    Efectuați postura montană de yoga. Faceți acest exercițiu simplu pentru a ajuta la alinierea coloanei vertebrale.
    • Începeți prin a vă ridica drept.
    • Finisați întinderea prin mișcarea umerilor înapoi și în jos pe măsură ce vă întindeți capul spre tavan.
    • Efectuarea exercițiilor de yoga vă va ajuta să vă îndreptați spatele pentru a vă împinge umerii înapoi.
  • Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 6
    2
    Practicați metoda Pilates. Creșteți puterea și flexibilitatea prin metoda Pilates.
  • Luați o cursă Pilates la o sală de gimnastică sau la un centru comunitar.
  • Practicarea Pilates vă va îmbunătăți poziția, astfel încât să vă puteți vedea mai înalt.
  • Rețineți că metoda Pilates este mai rapidă și mai intensă decât yoga.


  • Imagine intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 7
    3
    Practicați înotul. Înotul îți poate întinde corpul astfel încât să arăți mai înalt.
  • Înotul îți va întinde brațele, picioarele și spatele.
  • Nimic dacă doriți o modalitate de a exercita un impact redus.
  • Înotarea reduce, de asemenea, presiunea asupra articulațiilor.
  • Metoda 3
    Rămâneți sănătos prin întindere

    Imaginea intitulată
    1
    Mănâncă bine. Asigurați-vă că vă combinați întinderi și exerciții cu o dietă sănătoasă.
    • Promovați creșterea corpului prin consumul de proteine. Mananca nuci, seminte, fasole, peste si carne.
    • Asigurați-vă că consumați suficientă vitamină D, astfel încât mușchii și oasele să crească corespunzător. Puteți găsi această vitamină în ciuperci, ouă și pește.
    • Ajutați-vă să crească oasele consumând mult calciu. Puteți găsi calciu în produse lactate și legume cu frunze.
  • Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 9
    2
    Bea multă apă Beți 6 - 8 pahare de apă pe zi.
  • Apa potabilă vă va menține corpul sănătos, astfel încât să puteți crește corespunzător.
  • Fiți conștienți de faptul că trebuie să rămâneți hidratat pentru a vă menține corpul bine.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ia suficient somn. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte dacă aveți vârsta sub 18 ani.
  • Fiți conștienți de faptul că corpul dumneavoastră crește mai mult când dormiți.
  • A dormi profund fără întreruperi va fi cea mai eficientă.
  • Imaginea intitulată Obțineți rezultate mai mari prin întinderea pasului 11
    4
    Încercați să vă mențineți o poziție bună.
  • În poziție verticală se va asigura că coloana vertebrală nu curbează în timp ce creșteți.
  • Se pare că este mai înalt, ridicându-se drept.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multe prin întinderea pasului 12
    5
    Evitați consumul de substanțe care vă împiedică creșterea. Nu consumați următoarele:
  • alcool
  • steroizi
  • tabac
  • sfaturi

    • Asigurați-vă că efectuați întinderea corectă pentru a reduce riscul de rănire.
    • Somnul este cel mai important factor în creșterea dumneavoastră și vă va relaxa mintea și corpul. Persoana medie ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore în fiecare noapte.
    • Încercați să vă păstrați culoarea potrivită când stați sau în picioare.
    • Nu luați nici un medicament pentru a vă face mai înalt decât dacă medicul dumneavoastră o prescrie. Rețineți că medicamentele, cum ar fi hormonul de creștere, de obicei nu funcționează și au efecte secundare grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum se face podulCum se face podul
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    Cum se face o divizare frontalăCum se face o divizare frontală
    Cum sa faci un valdezCum sa faci un valdez
    Cum se face o extensie a picioruluiCum se face o extensie a piciorului
    Cum sa slabesti cu exercitii simpleCum sa slabesti cu exercitii simple
    Cum să oprești înclinareaCum să oprești înclinarea
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilorCum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
    » » Cum sa cresti mai mult cu intinderi

    © 2011—2020 ertare.ru