Cum se execută lovitura delfinilor

Probabil ați văzut cum înotătorii olimpici folosesc o mișcare care îi propulsează în apă sub apă după joc și tururi. Lovitura delfinilor poate fi cea mai rapidă cale de a ajunge de la A la B, dar țineți cont de faptul că este foarte dificil. Continuați să citiți să știți cum să executați corect o lovitură de delfin.

pași

Partea 1
Pregătește-te de apă

Imaginea intitulată Dolphin Kick Pasul 1
1
Practici pe uscat. Înainte de a intra în apă, este util să vă conectați cu corpul pe pământ, unde probabil vă simțiți mai confortabil în mișcare.
  • Începeți să stați drept cu picioarele la șolduri.
  • Închideți ochii și concentrați-vă numai asupra respirației.
  • Este util să utilizați partea din spate a gâtului atunci când expiră. Acest lucru produce un sunet gutural.
  • Efectuați aproximativ zece cicluri de respirație.
  • Imaginea intitulată Dolphin Kick Step 2
    2
    Calmează ușor mușchii torsului. Dacă chiar vrei să stăpânești lovitura delfinilor, nu poți neglija trunchiul. În timp ce simțiți că toată puterea este generată în cvadriceps și picioare în general, trunchiul este o parte crucială. La urma urmei, picioarele sunt conectate la trunchi și lucrează împreună la înot. Luați în considerare următoarea secvență de exerciții:
  • Începeți să stați drept cu picioarele la șolduri.
  • Întoarceți-vă umerii de câteva ori.
  • Puneți coaste superioare.
  • Asigurați-vă că coccyx-ul este îndreptat direct în jos.
  • Imaginea intitulată Dolphin Kick Pasul 3
    3
    Răsuciți corpul. Acum, când v-ați trezit respirația și trunchiul, încercați să efectuați o mișcare ascuțită când stați în picioare. Este la fel cum pare: imaginați-vă că un val trece prin corpul vostru și îl imită.
  • Imaginea intitulată Dolphin Kick Pasul 4
    4
    Obțineți ajutorul unui prieten. Dacă cineva te uită la tine în timp ce te practică te poate ajuta să-ți identifici punctele forte și slăbiciunile. Cunoști pe cineva care înoată în mod regulat? Poate că este o opțiune și mai bună, pentru că veți avea o idee solidă despre cum ar trebui să arate corpul atunci când efectuați anumite mișcări.
  • Partea 2
    Practicați-vă în apă

    Imaginea intitulată Dolphin Kick Pasul 5
    1
    Faceți câteva tururi în piscină. Pentru a se încălzi în apă, nu se întâmplă așa ceva în mod normal. Obișnuiți-vă să ieșiți din pământ și să vă deplasați în apă.
  • Imaginea intitulată Dolphin Kick Pasul 6
    2
    Răsuciți corpul în picioare în apă. La început, ridicați-vă direct în piscină și efectuați aceeași mișcare a corpului nedorită pe care ați făcut-o la pământ.
  • 3
    Puneți burta pe apă și exersați tehnica de rupere. Prezentăm câteva tehnici pentru a face acest lucru:
  • Puneți-vă burta cu capul aliniat la corpul vostru. Ține-ți fața în jos.
  • Țineți picioarele și picioarele împreună, cu degetele îndreptate către capătul bazinului.
  • Împingeți pieptul în jos și relaxați-l.
  • Împingeți șoldurile în jos în același timp și apoi relaxați-le.
  • Când vă relaxați șoldurile, împingeți pieptul în jos. Începeți secvența din nou.


  • 4
    Lăsați șoldurile și picioarele să lucreze la unison. Picioarele trebuie să urmeze mișcările șoldurilor pentru a efectua o tehnică adecvată de lovitură de delfin.
  • Picioarele trebuie să coboare atunci când șoldurile cad. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în timpul mișcării.
  • Picioarele trebuie să urmeze șoldurile atunci când se ridică. Extindeți genunchii în acest moment.
  • Adăugați puțină putere și executați lovitura.
  • 5
    Practicati-va mai intai daca o faceti burta este foarte dificila. Dacă aveți dificultăți în tehnicile de lovitură cu delfinii, încercați să vă întoarceți pe spate. Lovitura delfinilor este de obicei mai ușoară atunci când o faci pe spate. Acest lucru vă permite să vă mențineți torsul tensionat fără a pierde mișcarea corpului.
  • Partea 3
    Executați lovitura delfinilor

    Imaginea intitulată Dolphin Kick Step 10
    1
    Împingeți pieptul la câteva centimetri sub apă și apoi îndepărtați-l. Este bine să țineți minte natura mișcătoare a mișcării. Întotdeauna încercați să executați mișcările loviturii delfinilor într-o manieră ondulantă.
  • 2
    Împingeți șoldurile în apă și apoi relaxați-le. Coapsele ar trebui să urmeze șoldurile în mișcarea descendentă. Păstrați picioarele ușor îndoite la genunchi.
  • 3
    Mutați șoldurile și extindeți picioarele. Pe măsură ce șoldurile se mișcă în sus, extindeți picioarele și efectuați o mișcare a biciului.
  • Imaginea intitulată Dolphin Kick Step 13
    4
    Lăsați șoldurile să ghideze partea superioară a picioarelor. Când șoldurile se ridică, lăsați partea superioară a picioarelor să urmărească mișcarea ascendentă. Apoi, reporniți ciclul.
  • 5
    Ține-ți picioarele în mișcare la capătul loviturii. Adesea, oamenii sunt destul de rigizi atunci când execută o lovitură de delfin. Evitați mișcările stângace cu o pauză la sfârșitul loviturii.
  • După ce ați terminat mișcarea picioarelor, începeți să le mișcați din nou.
  • Amintiți-vă că loviturile ar trebui să fie fluide și elegante. Idealul este că simțiți fluiditatea de la șolduri până la degete.
  • sfaturi

    • Aveți pe cineva care știe să efectueze o lovitură de delfin și vă va ajuta să vă perfecționați tehnica.
    • Dacă este prima dată și nu sunteți familiarizat cu stilul, încercați să țineți o bordură în fața dvs. Te va ajuta
    • De asemenea, puteți pune un flotor între coapse în timp ce înotați pentru a vă menține în plină desfășurare în primele încercări.

    avertismente

    • Nu înotați în apă adâncă dacă este pentru prima oară.
    • Copiii cu vârsta sub 12 ani trebuie să se afle sub supravegherea unui adult la înot.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a scăpa de o loviturăCum de a scăpa de o lovitură
    Cum să rulați Mae Geri (karate Shotokan)Cum să rulați Mae Geri (karate Shotokan)
    Cum se execută o lovitură de cârlig cu întoarcereCum se execută o lovitură de cârlig cu întoarcere
    Cum să executați o poziție corectă în karate ShotokanCum să executați o poziție corectă în karate Shotokan
    Cum să exerciți numereleCum să exerciți numerele
    Cum să înveți copiii să înoate freestyleCum să înveți copiii să înoate freestyle
    Cum sa lovesti mai rapid si mai puternicCum sa lovesti mai rapid si mai puternic
    Cum de a face accident vascular cerebral delfini sub apăCum de a face accident vascular cerebral delfini sub apă
    Cum se face un hardflipCum se face un hardflip
    Cum de a face un fluture sau un stil de înot înotCum de a face un fluture sau un stil de înot înot
    » » Cum se execută lovitura delfinilor

    © 2011—2020 ertare.ru