Cum să eliminați grăsimea din gât

Gâtul gâtului, uneori numit "gât de curcan", se acumulează chiar sub piele. Deoarece această zonă poate fi dificil de tonat, cea mai bună modalitate de a elimina grăsimea din gât este combinarea unor practici generale de pierdere în greutate și sprijinirea acestora cu exerciții fizice. Luați în considerare faptul că este imposibil să tratați doar o anumită zonă (fie să tonul sau să piardă în greutate) și că pierderea în greutate în general și exercitarea sunt cele mai utile măsuri pentru a reduce grăsimea din gât. Din păcate, este ceva pe care nu îl puteți elimina peste noapte, dar o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice vă vor ajuta să minimalizați apariția excesului de grăsime sau a pieptului în jurul gâtului.

pași

Partea 1
Efectuați modificări în dietă

Imaginea intitulată Ridică grăsimea gâtului Pasul 1
1
Reduceți aportul zilnic de calorii Indiferent unde doriți să pierdeți în greutate, va trebui să reduceți greutatea totală. Reducerea consumului zilnic de calorii vă va ajuta să o atingeți.
  • Eliminați 500 de calorii din consumul zilnic total. În general, acest lucru vă va ajuta să pierdeți între 450 și 900 de grame (1 sau 2 kilograme) de greutate pe săptămână.
  • Rețineți că, de asemenea reduce aportul de calorii ar putea duce la pierderea in greutate mai lent si deficientele nutritionale, din moment ce nu va primi cantitatea recomandată de substanțe nutritive esențiale care necesită suma de zi cu zi.
  • Va fi util să începeți a zilnic sau a jurnal electronic pentru a urmări alimentele pe care le consumați și pentru a calcula calorii pe care le consumați o zi acum. Apoi scădea 500 de calorii din total pentru a calcula obiectivul zilnic de a pierde în greutate.
  • Image cu titlul Creșterea GFR Pasul 4
    2
    Mănâncă multe fructe și legume. Ambele fructe și legume au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de fibre, vitamine și minerale. Dacă jumătate din mese și gustări sunt alcătuite din fructe sau viță de vie, veți reduce foarte ușor consumul total de calorii.
  • Se recomandă, în general, un consum între 5 și 9 porții de fructe și legume pe zi. Dacă mâncați aceste alimente la fiecare masă și gustare, cu siguranță veți putea să consumați cantitatea recomandată.
  • O porție de fructe este de aproximativ 1/2 cană de fructe tocate sau o bucată mică de unele. O portie de legume consta din 1 cana de legume sau 2 cani de salata.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 7
    3
    Treceți la carbohidrați mai sănătoși. Cerealele integrale (boabele care conțin tărâțe, germeni și endosperm) conțin mai multe fibre și alți nutrienți esențiali. Când alegeți să consumați alimente pe bază de cereale, încercați să selectați cele care sunt 100% întregi.
  • Alegeți alimentele cu cereale integrale, cum ar fi: paste făinoase sau pâine făcută cu 100% grâu întreg, orez brun, fulgi de ovăz quinoa sau orz întreg.
  • Carbohidrații rafinați, adică alimentele făcute cu făină albă sau prea prelucrate, oferă foarte puține beneficii nutriționale.
  • Fibra încetinește, de asemenea, procesul digestiv, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă și oferă organismului mai mult timp pentru a absorbi substanțele nutritive.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mănâncă proteine ​​slabe. proteinele slabe Acestea sunt esențiale în toate dietele, dar ele sunt chiar mai importante atunci când sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate.
  • Sa demonstrat că proteinele slabe vă ajută să vă simțiți mai plini de timp decât alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
  • Includeți o porție de între 85 și 115 de grame (3 și 4 uncii) de proteine ​​în fiecare masă sau gustare. Dimensiunea acestei porțiuni este similară cu cea a palmei mâinii unui adult sau a unui pachet de cărți.
  • Alimentele pe care le puteți încerca includ: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.
  • Imaginea intitulată
    5
    Rămâi hidratat. Apa este esențială pentru buna funcționare a corpului. În plus, pielea hidratată este mult mai puțin probabil să se agațe sau să pară flască.
  • Încercați să beți cel puțin 8 pahare de lichide hidratante pe zi și considerați că unii pot necesita până la 13 pahare pe zi. Cele de mai sus vor depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate.
  • De asemenea, apa ajută la scăderea apetitului. Setea și deshidratarea pot simți și seamănă cu foamea și acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult decât ar trebui.
  • Prefera băuturi cu apă și băuturi nealterate pentru dulciuri, sucuri îndulcite și băuturi răcoritoare. Băuturile îndulcite sunt, în general, bogate în calorii goale.
  • Evitați băuturile care vă deshidratează. Acestea includ toate cele care conțin cafeină, cum ar fi băuturi răcoritoare și cafea și alcool.
  • Partea 2
    Includeți activitatea fizică

    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3
    1


    Efectuați exerciții cardiovasculare. Exercițiile aerobice sau cardiovasculare vă vor ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate.
    • Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă ca adulții să efectueze aproximativ 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Ai putea face 30 de minute 5 zile pe săptămână pentru a atinge obiectivul minim.
    • Încercați o varietate de exerciții cum ar fi: mersul pe jos, jogging-ul sau alergatul, călărirea unei biciclete, utilizarea benzii de alergat, înotul sau dansul.
    • Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, activitățile cardiovasculare au fost demonstrate pentru a ajuta la controlul diabetului zaharat, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15
    2
    Acum 2 zile exerciții de rezistență. În plus față de cele cardiovasculare, este recomandat să includeți câteva zile de rezistență sau exerciții de rezistență.
  • CDC recomandă 2 zile de exerciții de rezistență în sesiuni de cel puțin 20 de minute. De asemenea, este recomandabil să faceți o varietate de exerciții pentru a lucra toate grupurile importante de mușchi (picioarele, pieptul, trunchiul, brațele etc.).
  • Există o mare varietate de activități care pot fi considerate exerciții de rezistență, inclusiv haltere, mașini de greutate, yoga și pilates.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 8
    3
    Evitați exercițiile de tonifiere a gâtului. O varietate de exerciții au fost promovate pentru a scăpa de grăsimea din gât. Cu toate acestea, majoritatea au efectul opus.
  • Deși s-ar putea să vă gândiți că munca sau întărirea muschilor din jurul gâtului vă vor ajuta să scăpați de grăsime, aceste exerciții nu ar putea crește decât masa musculară a gâtului. Mușchii voluminoși vor face gâtul să arate mai gros, nu mai subțire.
  • În general, atunci când pierdeți greutatea, veți observa o scădere a cantității de grăsime pe care o aveți în jurul gâtului.
  • Partea 3
    Luați în considerare produsele pentru îngrijirea pielii

    Imaginea intitulă Ridică grăsimea gâtului Pasul 9
    1
    Utilizați protecția solară în orice moment. În plus față de dietă și exerciții fizice, folosirea unui agent de protecție solară va contribui la încetinirea aspectului încrețit, aprins și îmbătrânit al pielii.
    • Dacă pielea este afectată de soare, este încrețită și arată în vârstă, aceasta ar putea agrava aspectul excesului de grăsime din jurul gâtului.
    • Se recomandă ca atât bărbații, cât și femeile să folosească un agent de protecție solară de 15 (SPF în conformitate cu acronimul său în limba engleză) pe tot parcursul anului. Este posibil să aveți nevoie de unul care are mai mult SPF dacă rămâneți la soare pentru perioade mai lungi de timp.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea grăsimii gâtului Pasul 10
    2
    Utilizați creme cu retinol. Există numeroase creme pe bază de retinol pentru ridurile peste-counter și altele care necesită prescripție medicală. Unele dintre aceste creme ajută la producerea colagenului și la eliminarea ridurilor.
  • Dacă sunt utilizate împreună cu crema de protecție solară, hidratante, dietă și exerciții fizice, aceste creme pot îmbunătăți aspectul pielea gâtului înrădăcinată.
  • Procedurile și cremele folosite într-o clinică dermatologică sunt considerate cele mai bune sau cele mai înalte calități și sunt, în general, cele care produc cele mai bune rezultate.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 12
    3
    Luați în considerare un tratament chirurgical. Dacă ați încercat diete, exerciții și creme de piele fără rezultate foarte bune, poate doriți să luați în considerare o măsură mai drastică pentru a elimina excesul de grăsime sau piele din zona gâtului.
  • Există numeroase opțiuni de tratament disponibile, printre care: liposucție, Botox, tratamente cu laser și stretch de gât.
  • Consultați un dermatolog pentru a avea o idee despre ce ar fi cea mai bună opțiune pentru corpul și bugetul dvs., deoarece unele dintre aceste tratamente pot fi costisitoare.
  • sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice. El vă va spune dacă pierderea în greutate sau exercitarea este sigură și adecvată pentru dumneavoastră.
    • Îndepărtarea grăsimii sau a căderii pielii sau reducerea acesteia poate fi foarte dificilă. Cel mai probabil aveți nevoie de o combinație de dietă, exerciții fizice și îngrijire adecvată a pielii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să eliminați grăsimea visceralăCum să eliminați grăsimea viscerală
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum să pierdem în greutate cu exercițiiCum să pierdem în greutate cu exerciții
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum să scadă grăsimea brațelorCum să scadă grăsimea brațelor
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să scapi de grăsimea din spateCum să scapi de grăsimea din spate
    Cum să scapi de grăsime de burtăCum să scapi de grăsime de burtă
    Cum să înlăturați grăsimea din spate (pentru femei)Cum să înlăturați grăsimea din spate (pentru femei)
    » » Cum să eliminați grăsimea din gât

    © 2011—2020 ertare.ru