Cum să te antrenezi pentru a te lupta

Dacă sunteți un luptător amator cu ochii pe lumea profesională sau pur și simplu cineva care ar dori să se pregătească pentru cele mai grave, există fundamente de instruire care vor ajuta orice luptător să ajungă în formă. Pentru a instrui, urmați acești pași.

pași

Imagine intitulată Tren pentru a lupta Pasul 1
1
Implicați-vă într-un regim riguros de pregătire. Luptătorii profesioniști se antrenează cu luni înainte de a intra chiar în ring - luptătorii amatori trebuie să urmeze aceleași tehnici, nu numai pentru a obține o stare fizică mai bună, ci și perfecți. Există trei domenii critice în care trebuie să vă concentrați antrenamentul și să aveți o capacitate cardiovasculară, puterea și masa musculară:
  • Faceți cardio. Aceasta este baza condiționării pentru a lupta: luptătorii trebuie nu numai să aibă o rezistență excelentă, ci și să aibă posibilitatea de a avea o creștere rapidă a puterii într-un moment cheie într-o luptă. Luptătorii obosiți, pe de altă parte, tind să-și abandoneze punctele critice și să nu mențină un atac puternic în atacurile finale ale unei bătălii. Pentru a simula nevoile fizice ale luptei, antrenamentul cu interval sa dovedit a fi o modalitate deosebit de rapidă și eficientă de a condiționa inima.
  • Exerciții de bază. Un luptător generează o mare parte din energia sa din trunchi, care ajută la mișcarea corpului și lucrează coerent. Încercați să efectuați exerciții care implică diverse grupuri musculare, cum ar fi ședințe, squats, șopârle etc.
  • Ridicați greutățile. Greutățile de ridicare ajută luptătorii să construiască mușchi și forță pentru a-și îmbunătăți puterea de atac. Pieptul, umerii și brațele sunt de o importanță deosebită pentru stilurile de luptă corp la corp, cum ar fi boxul, prese, prese de banc cu gantere militare, ascensoare laterale, biceps, triceps și exerciții pentru piept și umeri. Alte stiluri de luptă vor necesita un echilibru mai bun între partea superioară și cea inferioară a corpului, făcând exerciții cum ar fi: squats, exerciții, lovituri de viteze cu barbell și squats cu bară de vițel, coapse și glute.
  • Imagine intitulata Tren pentru a lupta Pasul 2
    2
    Mănâncă alimente care îți dezvoltă mușchii. De asemenea, aveți grijă de aportul de vitamine, minerale, electroliți și apă pentru a combate oboseala de antrenament și acumularea de deșeuri metabolice, mâncați proteine ​​sănătoase pentru a construi mușchii.
  • Imagine cu denumirea Tren pentru a lupta Pasul 3
    3
    Învățați să aruncați o pumn. Începeți cu o lovitură de bază, asigurați-vă că practicați atât cu mâinile dominante, cât și cu cele slabe. Odată ce stăpânești tehnica de bază, poți încerca mai multe metode avansate, cum ar fi:
  • Crorshet: este o scurtă lovitură care se face de obicei cu mâna cea mai slabă și vă ajută să vă păstrați adversarul departe de dvs. Pentru a maximiza eficiența loviturii, boxerii profesioniști își răsucesc brațul și încheietura mâinii chiar înainte de a intra în contact cu adversarul.
  • leagăn: Spre deosebire de un crorshet, care lansează spre partea din față a corpului, leagăn este condus de umăr și livrate de mână cu o mișcare puternică ușor în sus prin corp.
  • cârlig: Cârligul poate fi îndreptat spre capul sau corpul adversarului - cel fără protecție - și este adesea folosit în combinație cu alte lovituri. Principalul său dezavantaj este că vă lasă susceptibil la o reacție.
  • Operă polițist: Opresorul este o lovitură de mână și este deosebit de eficientă dacă ești aproape de adversar.
  • Imagine cu titlul Tren pentru a lupta Pasul 4
    4
    Aflați combinații de combatere. La fel ca în șah, mișcările individuale de luptă sunt inutile, totuși prin efectuarea unei secvențe calculate, puteți lăsa adversarul afară. Învață nu numai să combine mișcările acestei discipline, ci și să contracareze aceste combinații. În box, combinația de bază este un corshet urmat de un leagăn. O altă combinație eficientă adaugă un cârlig. (Dacă ești dreptaci, ar fi un corshet de stânga urmat de un cârlig drept și se va încheia cu un cârlig stâng).
  • Imagine cu titlul Tren pentru a lupta Pasul 5
    5
    Dacă te lupți cu un pumn curat, starea degetelor tale îți va face nervii mai puțin sensibili. Rețineți că unele stiluri de luptă (de exemplu, multe arte marțiale tradiționale) promovează sensibilitatea în tot corpul și niciodată nu recomandă desensibilizarea nervilor.


  • Imagine cu titlul Tren pentru a lupta Pasul 6
    6
    Învățați să blocați loviturile. În box, cele mai avansate tehnici includ:
  • Cu corpul: Dacă rivalul dvs. aruncă o lovitură la cap, acesta transformă șoldurile și umerii brusc.
  • Cu un pas: Dacă adversarul dvs. împușcă o lovitură mare (de exemplu, un cârlig în cap), îndoiți picioarele și apoi arcați corpul din apropiere.
  • Imagine cu titlul Tren pentru a lupta Pasul 7
    7
    Învață să primești o lovitură. Încercați să blocați lovitura prin absorbția impactului cu mănușile în loc de corpul dvs.
  • Imagine cu titlul Tren pentru a lupta Pasul 8
    8
    Găsiți un partener de formare. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru luptele lumii reale, să lucrați la reflexele voastre, să vă dezvoltați coordonarea și să învățați să intrați în spațiul vostru. Asigurați-vă că ați practicat împotriva unei persoane care este mai bună decât tine, nu veți câștiga, dar veți învăța prin provocare.
  • Imaginea intitulată Traseu pentru a lupta Pasul 9
    9
    Dezvoltați o atitudine câștigătoare De multe ori ne întrebăm cum pot pierde sportivii profesioniști cu pregătire extinsă și ani de experiență. Răspunsul este pur și simplu că competiția trebuie să fie fizică și mentală. Puteți antrena până când corpul tău se mișcă atât de bine încât mintea ta se poate concentra pe adversarul tău, asculta muzică în timp ce practică, învață să interpreteze durerea ca un pas pe drumul spre victory- afișează lupta, de a apăra și de a câștiga, cel mai important , să înveți să iubiți să luptați.
  • sfaturi

    • Întinde-te înainte de a te exersa. Rosturile articulațiilor și ligamentele și hiperextensia nu vă vor face niciun fel de favoruri în timpul unei lupte.
    • Dacă adversarul tău este mult mai mare decât tine, folosește kick-uri în genunchi. Nu se poate lupta dacă nu poate sta.
    • Încercați să utilizați baie înainte de o luptă și în acest fel vă veți controla greutatea și agilitatea.
    • Întotdeauna încercați să intimidați adversarul, dacă adversarul crede că va pierde, va face.

    avertismente

    • Aveți grijă să nu vă răniți grav pe nimeni, inclusiv pe dvs. însuți. Ascultați-vă corpul: dacă sunteți răniți, faceți o pauză.
    • Nu luați acest lucru ca un stimul pentru a căuta o luptă. Dacă începeți o luptă pe stradă, adversarul dvs. poate avea o armă. Nu vă luptați decât dacă este absolut necesar.
    • Dacă bănuiți că sunteți rănit, nu continuați lupta, deși corpul dvs. este umflat cu adrenalină și este posibil să nu vă simțiți prea multă durere, puteți ajunge la niște surprize neplăcute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a câștiga modul clasic în Super Smash Bros BrawlCum de a câștiga modul clasic în Super Smash Bros Brawl
    Cum sa joci ca luptator in Dungeons & DragonsCum sa joci ca luptator in Dungeons & Dragons
    Cum să joci ca un Ranger în Calabozos & Dragones 3.5Cum să joci ca un Ranger în Calabozos & Dragones 3.5
    Cum să blochezi o loviturăCum să blochezi o lovitură
    Cum să descoperiți stilul tău de luptăCum să descoperiți stilul tău de luptă
    Cum să înveți Muay ThaiCum să înveți Muay Thai
    Cum se face casetaCum se face caseta
    Cum sa devii un superstar al WWECum sa devii un superstar al WWE
    Cum de a deveni un luptător de taekwondo olimpicCum de a deveni un luptător de taekwondo olimpic
    Cum de a deveni un luptător profesionist și tren de la o vârstă fragedăCum de a deveni un luptător profesionist și tren de la o vârstă fragedă
    » » Cum să te antrenezi pentru a te lupta

    © 2011—2020 ertare.ru