Cum sa faci abdomene stil de yoga

Acest exercițiu de impact la mijloc combină un exercițiu abdominal foarte eficient cu beneficiile secvențelor "Vinyasa" (respirație și mișcare) de yoga.

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine intitulată Situri de biciclete pentru Yogi Pasul 1
1
Lie pe spatele tău. Împingeți degetele în spatele capului. Țineți genunchii îndoiți, împreună și atingându-vă pieptul.
  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Situri de biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 2
    2
    Ținând genunchii îndoiți, stați puțin. Aceasta este poziția de inhalare.
  • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Situri biciclete Yogi Pasul 3
    1
    Expirații. În acest sens, încercați să aducă exteriorul brațului drept la partea exterioară a coapsei stângi în timp ce întinde piciorul drept.
  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Situri pentru biciclete Yogi Pasul 4
    2
    Inhalează. În timp ce inhalați, îndreptați abdomenul și aduceți genunchiul înapoi în piept.
  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Situri de biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 5
    3
    Expirații. Repetați primul pas pe partea opusă.
  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Situri biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 6
    4
    Continuă. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin un minut, dar puteți face acest lucru timp de până la 5 minute.
  • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu până când mușchii dvs. sunt obosiți. Aceasta ar trebui să fie între 1 și 5 minute.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți o rutină de 4 până la 7 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de rutine pe săptămână din acest exercițiu.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o rezistență mai mare și flexibilitate în mușchii abdominali și mai multă energie, în general.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    » » Cum sa faci abdomene stil de yoga

    © 2011—2020 ertare.ru