Cum se face inversarea poziției semilunii

Semestrul lunii inversat, sau Parivrtta Ardha Chandrasana, este o postură care întărește abdomenul, coapsele, gleznele și coloana vertebrală. De asemenea, îmbunătățește echilibrul. Pentru a efectua postura semilună, trebuie să porniți în poziția triunghiulară extinsă și să schimbați postura din ea. Aveți grijă să mențineți echilibrul. Nu vrei să cazi și să te rănești în triunghiul poze.

pași

Partea 1
Efectuați poziția triunghiului extins

1
Puneți-vă în poziția inițială. Trebuie să începeți această poziție de yoga în Poziția de bază a triunghiului. Pentru a face poziția triunghiulară, începeți prin a întinde picioarele în afară de 1 până la 1,2 m (3,5 la 4 picioare distanță).
  • Ridicați-vă brațele. Țineți-le paralel cu podeaua. Extindeți-vă cu brațele pe fiecare parte, permițându-le lamei umărului și spate să se întindă.
  • Păstrați lamele umerilor extinse și palmele în jos în timp ce vă extindeți brațele.
  • 2
    Mișcați picioarele și picioarele. Rabatați piciorul drept la un unghi de 90 de grade. În același timp, îndoiți ușor piciorul stâng spre dreapta. Reglați tocurile.
  • Când faceți acest lucru, tensionați ambele coapse.
  • Rotiți coapsa dreaptă afară. Se recomandă ca centrul genunchiului să fie aliniat cu glezna dreaptă. Țineți coapsele tensionate pe parcursul acestui proces.
  • 3
    Extindeți corpul spre dreapta și apoi spre stânga. Începeți cu trunchiul. Mișcați trunchiul direct pe piciorul drept. Se recomandă să vă aplecați de la articulația șoldului și nu de la picior.
  • Este recomandabil să vă asigurați că rămâneți ferm oprit. Puteți ancora mișcarea prin întărirea piciorului stâng și prin apăsarea călcâiului pe podea.
  • Acum, rotiți trunchiul spre stânga. Mutați șoldul stâng ușor înainte. Mișcați coccyxul spre călcâiele posterioare.
  • 4
    Odihniți-vă mâna dreaptă pe fâșie, gleznă sau podea. Sprijinați mâna în cel mai confortabil loc. Acest lucru va depinde de nivelul dvs. de flexibilitate.
  • În același timp, mutați brațul stâng spre tavan. Țineți-l aliniat cu umerii.
  • Întoarceți capul spre stânga. Uită-te spre degetul mare stâng.
  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea lunii învârte în Yoga Pasul 5
    5
    Țineți postura timp de 30 de secunde până la 1 minut. Țineți-vă postura mai puțin timp dacă începeți să vă simțiți obosiți. Nu lăsați-l mai mult de 1 minut. Inspirați în timp ce începeți trecerea la postura de jumătate de lună.
  • Partea 2
    Deplasați-vă la postura de jumătate de lună

    1
    Schimbați poziția picioarelor și a capului. Odată ce vă aflați în poziția triunghiului extins, puteți începe trecerea la postura de jumătate de lună. Începeți puțin câte puțin cu câteva modificări minore. Așezați mâna stângă pe șoldul stâng. Uită-te la podea ca și tine.
    • Îndoiți genunchiul drept. Deplasați piciorul stâng aproximativ 15 până la 30 cm (6-12 inci) spre piciorul drept.
    • Extindeți la podea cu mâna stângă. Plasați numai vârfurile degetelor pe podea, chiar în fața piciorului drept.


  • 2
    Ridicați piciorul stâng. Utilizați mâna dreaptă și piciorul pentru a vă sprijini. Pe măsură ce ridici piciorul stâng, întindeți piciorul drept. Deplasați-vă până când piciorul stâng este cel puțin paralel cu podeaua. Dacă vă simțiți confortabil, continuați să mișcați piciorul stâng până când acesta este deasupra șoldurilor.
  • Când vă ridicați piciorul, întindeți-vă cu călcâiul stâng.
  • Asigurați-vă că țineți piciorul drept și cotiera îndreptată spre cap.
  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea lunii revoltate în Yoga Pasul 8
    3
    Îndreptați mâna stângă. Este recomandabil să indicați vârfurile degetelor spre cer. În timp ce faceți acest lucru, răsuciți ușor torsul spre stânga. Dacă sunteți în stare să o faceți în timp ce mențineți echilibrul în același timp, uitați-vă la degetul mare stânga.
  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea învârtită în Yoga Pasul 9
    4
    Țineți postura timp de până la 1 minut. Nu vă țineți poziția mai mult decât ceea ce vă este confortabil. Puteți să-l țineți numai timp de 30 de secunde. Dacă simțiți vreun efort sau amețeli, ar trebui să vă scăpați postura.
  • Pentru a ieși din poziție, expirați în timp ce coborâți piciorul stâng.
  • Reveniți la poziția triunghiului extins. Asigurați-vă că expirați în timp ce vă ridicați trunchiul atunci când vă întoarceți la triunghiul extins.
  • Partea 3
    Luați măsuri de precauție

    Imaginea intitulată Faceți jumătatea lunii învârte în Yoga Pasul 10
    1
    Evitați postura de semilună dacă aveți leziuni recente sau cronice. Acest lucru este deosebit de important pentru leziunile picioarelor, soldurilor, umerilor sau spatelui. Trebuie să vedeți un medic pentru a trata leziunile. Nu încercați să le tratați prin yoga.
  • Imaginea intitulată Fă o jumătate de recapitulare în Yoga Pasul 11
    2
    Păstrați-vă puternic genunchiul drept. Dacă genunchiul începe să se învârtă, vă veți pierde echilibrul. Fiți conștienți de genunchiul drept pe măsură ce efectuați postura. Încercați să-l păstrați tot timpul puternic. Nu lăsați-o să se aplece spre interior. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.
  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea lunii Revolved în Yoga Pasul 12
    3
    Deplasați-vă de la burtă pentru a menține echilibrul. Nu trebuie să vă îndoiți de șolduri. Acest lucru vă va face să vă răsuciți și să vă pierdeți echilibrul. În schimb, întotdeauna îndoiți de burtă sau trunchi. Acest lucru vă va oferi un control mai bun asupra mișcărilor.
  • sfaturi

    • Amintiți-vă că șoldurile dvs. sunt ancorele acestei poziții. În timpul rândului, asigurați-vă că întoarceți trunchiul, nu șoldurile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați postura pe cap (Yoga)Cum să executați postura pe cap (Yoga)
    Cum să executați poziția unghiului legat înclinat în yogaCum să executați poziția unghiului legat înclinat în yoga
    Cum se face podulCum se face podul
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    Cum sa faci pozitia cresterii luniiCum sa faci pozitia cresterii lunii
    Cum sa faci postura de pisica in yogaCum sa faci postura de pisica in yoga
    Cum se face postura de copac în YogaCum se face postura de copac în Yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    » » Cum se face inversarea poziției semilunii

    © 2011—2020 ertare.ru