Cum sa faci ups abdominale pe bare

A face o creștere abdominală în baruri este una dintre cele mai importante aptitudini pentru începători în gimnastică. Când începeți antrenamentul veți observa că mișcarea abdominală de creștere reprezintă modul în care veți ridica bara pentru a vă pregăti pentru alte mișcări. În gimnastica avansată se folosesc urcări mai dificile. Începeți prin a învăța creșterea abdominală cu deplasare și apoi încercați creșterea abdominală fără deplasare.

pași

Metoda 1
Faceți o creștere abdominală cu deplasare

1
Luați bara cu degetele afară. Puneți-vă mâinile la același nivel cu lățimea umerilor și țineți-o cu degetele, asigurându-vă că degetul este pe aceeași parte ca și restul degetelor. Aceasta este o greșeală obișnuită printre gimnastele de început și poate provoca ruperea degetelor.
  • 2
    Du-te înapoi un pas. În loc să stați cu picioarele chiar sub bara, mergeți înapoi cu un pas. Picioarele tale ar trebui să fie împreună și aliniate.
  • 3
    Faceți un pas înainte cu piciorul dvs. non-dominant. Dacă sunteți dreptaci, faceți un pas înainte cu piciorul stâng - dacă sunteți stângaci, faceți un pas înainte cu piciorul drept.
  • 4
    Lovi bara în sus cu piciorul tău dominant. Păstrați piciorul complet drept și degetele de la picioare. Impulsul piciorului va duce corpul în sus și peste bar.
  • 5
    Alăturați-vă picioarele când porniți bara. În timp ce picioarele sunt echilibrate pe bara și corpul dvs. trage un cerc, mâinile dvs. vor menține în continuare bara și coatele vă vor fi flexate. Trebuie să sprijiniți corpul din bara doar la înălțimea șoldurilor.
  • Acest lucru vă ajută să vă vedeți picioarele de cealaltă parte a barei în timp ce faceți rândul. Păstrați-vă capul ascuns în așa încât să puteți vedea picioarele dvs. coborâți și restul corpului le va urma.
  • Întoarceți încheieturile în funcție de modul în care corpul se mișcă în jurul barei. Acest lucru vă va permite să încheiați în poziție verticală.
  • 6
    Îndreptați-vă brațele când corpul se termină. Ridicați trunchiul de deasupra barei și încheiați cu corpul în linie dreaptă: brațe drepte, piept drept și picioare drepte. Opriți-vă pentru o clipă în această poziție verticală înainte de a vă întoarce la sol.
  • Metoda 2
    Faceți o creștere abdominală fără deplasare



    1
    Luați bara cu degetele afară. Puneți-vă mâinile la același nivel cu lățimea umerilor și țineți-o cu degetele, asigurându-vă că degetul este pe aceeași parte ca și restul degetelor. Coatele ar trebui să fie relaxate.
  • 2
    Stați așa încât picioarele tale să fie chiar sub bar. În loc să reveniți cu un pas, găsiți-vă chiar sub bar. Picioarele ar trebui să fie aliniate și împreună. Pornirea de la această poziție este mai dificilă decât începerea înapoi cu un pas, deoarece toate impulsurile trebuie să provină din mișcarea picioarelor cu forță atunci când părăsesc poziția în picioare.
  • 3
    Leagă-ți picioarele sub bară. Țineți picioarele complet drepte și degetele de la picioare și aruncați-le sub bara. Impulsul picioarelor va duce corpul în sus și peste bar.
  • 4
    Aruncă-ți picioarele peste bar. În timp ce picioarele sunt echilibrate pe bara și corpul dvs. trage un cerc, mâinile dvs. vor menține în continuare bara și coatele vă vor fi flexate. Trebuie să sprijiniți corpul din bara doar la înălțimea șoldurilor.
  • Acest lucru vă ajută să vă vedeți picioarele de cealaltă parte a barei în timp ce faceți rândul. Păstrați-vă capul ascuns în așa încât să puteți vedea picioarele dvs. coborâți și restul corpului le va urma.
  • Întoarceți încheieturile în funcție de modul în care corpul dvs. se mișcă în jurul barei. Acest lucru vă va permite să încheiați în poziție verticală.
  • 5
    Îndreptați-vă brațele când corpul se termină. Ridicați trunchiul de deasupra barei și încheiați cu corpul în linie dreaptă: brațe drepte, piept drept și picioare drepte. Opriți-vă pentru o clipă în această poziție verticală înainte de a vă întoarce la sol.
  • sfaturi

    • Țineți bărbia la înălțimea barului, în caz contrar, nu vă puteți ridica picioarele.
    • Nu-ți arunci capul înapoi. Acest lucru va determina căderea șoldurilor și nu puteți efectua creșterea abdominală.
    • Încercați să vă păstrați picioarele drept în timp ce le purtați la bar. În orice caz, adu-ți un prieten să-i țină sau să pună ceva între ei.

    avertismente

    • Luați un antrenor care să vă supravegheze până când puteți realiza creșterea abdominală de unul singur.
    • Nu utilizați a BAR ANUL! Barele de gimnastică au spumă interioară pentru a vă proteja - celelalte nu au și ar putea să vă facă rău.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un bar
    • Abs abs
    • Arme puternice
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți muschii pieptului fără greutățiCum să exerciți muschii pieptului fără greutăți
    Cum se face corect situatiaCum se face corect situatia
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum să faci piept în pieptCum să faci piept în piept
    Cum se face o înclinare abdominalăCum se face o înclinare abdominală
    Cum sa faci postura de pisica in yogaCum sa faci postura de pisica in yoga
    Cum să faci ascensoareCum să faci ascensoare
    Cum sa faci o brutaCum sa faci o bruta
    » » Cum sa faci ups abdominale pe bare

    © 2011—2020 ertare.ru