Cum să stai mâinile

Perfecționarea mânerului este o condiție prealabilă pentru învățarea altor trucuri incredibile de gimnastică. Scaunul pentru mâner (mâner) nu este numai distractiv, ci și un mod excelent de a-și exercita și arată foarte impresionant. Dacă luați-o încet și va straduiti pentru a îmbunătăți echilibrul, puterea ta în trunchiul și partea superioară a corpului, sunteți pe drumul cel bun pentru a atinge mâinile sta ferm și elegant, într-un timp foarte scurt.

pași

Metoda 1
Fă-o fără sprijin

Imaginea cu titlul Faceți un pas pentru mâner Pasul 1
1
Găsiți un loc bun pentru a vă ridica mâinile. Veți avea nevoie de un loc cu o podea ușor căptușit, deoarece veți lovi podeaua de câteva ori înainte să vă puteți ridica pe mâini. Un parc sau un terasă sunt opțiuni excelente, deoarece iarba este un loc bun pentru a ateriza ușor și există o mulțime de spațiu deschis pentru a practica. În acest fel, vă veți asigura că nu cădeți pe cineva sau ceva și nu vă răniți.
  • Căutați o zonă plană în loc de o zonă montană. Este mult mai ușor să stai într-un loc plat.
  • Alte locuri de mare pentru Handstand sunt în nisip pe plajă, în rogojini de gimnastică în sala de sport sau într-o cameră cu mochetă în casă.
  • 2
    Întindeți extremitățile și articulațiile. Este important să vă încălziți puțin înainte de a începe să stați pe mâini. Ceea ce ar trebui să cauți este că mușchii se simt confortabil, pierduți și că corpul tău se simte flexibil. Aceasta va scădea șansa de a vă răni. Următoarele se întind pentru a începe să lucrați cu eficiență și energie:
  • Întoarceți încheieturile, gleznele și gâtul până se simt confortabil și slăbit.
  • Duck până când atingi degetele de la picioare. Țineți poziția timp de 30 de secunde, așezați și repetați întinderea.
  • Faceți o mișcare rapidă prin jogging în jurul blocului pentru a slăbi mușchii. Nu este necesar să alergi foarte departe. Trebuie doar să ajungi acolo unde simți că te-ai încălzit și sunt gata să începi un efort fizic.
  • Imaginea intitulă Faceți un pas cu pasul 3
    3
    Ia un asistent. Prima dată când țineți mâinile, este util să aveți pe cineva din apropiere care să vă ajute să vă mențineți poziția până când ați învățat să echilibrați corect. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să stea în fața dvs. pentru a vă ține picioarele și pentru a vă menține direct la început.
  • Odată ce puteți sta pe cont propriu fără ajutor, cereți-i asistentului să nu vă țină picioarele dacă nu sunteți pe cale să cădeți.
  • Nu este absolut necesar să aveți un asistent. Aveți posibilitatea să perfecționați mânerul fără ajutor sau puteți încerca să faceți acest lucru împotriva unui perete (consultați următoarea metodă).
  • Imaginea intitulată Faceți un pas pentru maner 4
    4
    Stați drept cu picioarele împrăștiate confortabil. Aceasta este poziția inițială. Picioarele, genunchii, trunchiul și capul trebuie să fie complet aliniate vertical. Țineți brațele la o parte confortabilă.
  • Unii oameni preferă să înceapă cu brațele întinse deasupra capului. Puteți încerca să o faceți în ambele sensuri și să alegeți poziția inițială cu care vă simțiți cel mai bine.
  • 5
    Faceți un mare pas înainte cu piciorul dvs. dominant. Asigurați-vă că ați făcut pasul potrivit și nu într-o parte sau alta. Dacă faceți pasul într-o parte, veți răsuci corpul atunci când vă opriți mâinile, ceea ce va face mult mai dificilă menținerea echilibrului.
  • 6
    Aruncați corpul înainte. Când faceți pasul, lăsați corpul să se sprijine pe piciorul pe care l-ați împins înainte ca o creștere și cădere (rocker). Țineți brațele drepte și mișcați-vă capul spre pământ. Mutați cu o mică forță o mișcare naturală în față pe piciorul condus. Acest lucru vă va permite să aveți un sistem de echilibru pe piciorul dvs. condus, în care gravitatea vă va ajuta într-adevăr să vă țineți mâinile, în loc să vă limitați.
  • Cea mai obișnuită greșeală este să aruncați mâinile la sol și să încercați să aruncați picioarele în sus. Aceasta va crea o mișcare circulară și vă va face să cădeți înainte.
  • 7
    Țineți brațele drepte în timp ce mâinile sunt aproape de pământ. Trebuie să aveți umerii contractați spre gât, ca și cum ați ridica umerii. Nu lăsați umerii să se aplece sau coatele să se îndoaie, deoarece veți avea un risc mai mare de rănire.
  • Imaginea cu titlul Faceți un suport pentru pasul 8
    8
    Împingeți picioarele și torsul în sus. Actul de a lua un pas înainte, propulsa, care se încadrează la podea cu mâinile și ridicați picioarele ar trebui să fie o mișcare lină, fluid care are ca rezultat o handstand.
  • Țineți capul într-o poziție neutră, iar spatele și picioarele sunt drepte. Nu-ți arunci capul înapoi. Acest lucru va face ca spatele să se arce și să vă rănească atunci când vă opriți. Nici nu ar arăta atât de impresionant.
  • Țineți picioarele aproape împreună. Ținerea picioarelor drepte și presarea fermă împotriva celuilalt vă va ajuta de obicei să nu cădeți în lateral.
  • 9
    Echilibrează greutatea în mâini. Mențineți greutatea între palme și primele articulații. Ajustați-vă mâinile pentru a echilibra greutatea prin deplasarea spre degete. Este mai probabil să vă pierdeți echilibrul dacă îl duceți la păpuși.
  • 10
    Când sunteți gata să coborâți, răspândiți-vă picioarele și aruncați piciorul dominant pe pământ. Începeți să vă ridicați în picioare și în timp ce o faceți, puneți-vă cealaltă picior pe pământ.
  • Păstrați pieptul ridicat când vă ridicați și priviți în sus.
  • Țineți brațele la înălțimea urechilor.
  • Imaginea cu titlul Faceți un pas pentru mâner 11
    11
    Finalizați suportul cu o atingere finală.
  • Finalizați-vă brațul cu brațele la înălțimea urechilor.
  • Lăsați brațele să cadă peste cap și să le întoarceți palmele.
  • 12


    Încetați să vă opriți mâinile. Asigurați-vă că greutatea dvs. este pe umerii dvs., astfel încât să puteți cădea înapoi. Pentru a începe, împăturiți-vă brațele și obțineți sub forma unei role. Pe măsură ce vă îmbunătățiți această abilitate, puteți încerca să o faceți cu brațele drepte. Aceasta este modalitatea corectă de a face acest lucru. Învățați-vă corpul să absoarbă impactul, în loc să întărească mușchii prin impact. Nu puneți niciodată prea multă greutate pe un braț sau o gleznă. Asigurați-vă că vă țineți capul în piept înainte de a vă deschide, altfel puteți lovi mai mult decât v-ați dori.
  • O altă modalitate de a cădea fără să te rănești este prin a face "crab". "arc" sau "pod" dacă aveți suficientă flexibilitate.
  • Metoda 2
    Utilizați un suport

    1
    Căutați un zid sau un copac robust. În unele cazuri, este mai ușor să începeți să învățați să vă opuneți unui zid sau altui sprijin. Dacă nu aveți prea multă siguranță pentru a rămâne pe cap sau vă este frică să cădeți, aceasta este o modalitate bună de a învăța să stați pe cont propriu în ritmul propriu.
    • Un alt avantaj al acestei metode este că nu aveți nevoie de un asistent. Puteți învăța să vă opriți pe mâini pe cont propriu.
    • Va trebui să vă puneți picioarele în suport, deci căutați unul care nu deranjează un pic. Dacă nu, puteți practica purtarea șosetelor.
  • Imaginea intitulă Faceți un pas pentru mâner 14
    2
    Puneți-vă într-o poziție de bord cu spatele la perete. Cu alte cuvinte, faceți-o ca și cum ați face o îndoire chiar lângă perete, pornind în abdomen și ridicându-vă mâinile. Trebuie să fii destul de aproape de perete ca să-l atingi cu picioarele.
  • Corpul tău ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu peretele.
  • 3
    Mișcă-ți picioarele pe perete. Începeți să vă mișcați picioarele pe perete cu degetele de la picioare. În același timp, "mers" spre perete cu mâinile. Pe măsură ce vă apropiați de perete, corpul dvs. trebuie să obțină o poziție mai verticală. Opriți când mâinile dvs. sunt la aproximativ 30 cm (12 inci) de perete. În acel moment veți sta în picioare cu ajutorul unui zid!
  • Țineți corpul în linie dreaptă și umerii se contractau, ca și cum ați ridica umerii.
  • Capul trebuie centrat pe o linie dreaptă între umeri. Nu o înclinați prea mult înapoi.
  • 4
    Impulsul de a scăpa de perete și de a se ridica. Cu unul dintre picioare, mișcați ușor corpul departe de perete, astfel încât greutatea să fie complet echilibrată în mâini. Acum, trebuie să aveți corpul pe o linie dreaptă verticală și să terminați cu degetele de la picioare.
  • Mutați-vă mâinile dacă trebuie să corectați soldul. Nu uitați să păstrați greutatea între palmele mâinilor și primele articulații ale mâinilor și corectați-o deplasând greutatea spre degete.
  • Îndoiți-vă picioarele și ieșiți de la perete când ați terminat.
  • 5
    Acum, începeți să priviți direct la perete. Acum că sunteți obișnuiți să vă aflați pe cap și aveți deja o idee despre cum să vă ridicați, este timpul să schimbați modul în care începeți. În loc să umblați cu atenție prin perete, vă veți îndrepta spre perete. Când înveți să te ridici de la mâinile cu fața spre perete, poți să o faci oriunde și în orice moment.
  • Așezați-vă cu fața spre perete, cu picioarele la distanța dintre umeri.
  • Faceți un pas înainte, împingeți-vă și plantați-vă mâinile la aproximativ 30 cm (12 inchi) de perete.
  • Țineți brațele drepte și ridicați picioarele deasupra capului într-o mișcare fluidă.
  • Nu împingeți prea tare, dar vă puteți răni gleznele cu impactul.
  • Țineți umerii uriași și capul drept. Țineți picioarele drept și degetele picioarelor.
  • Asigurați-vă că greutatea este centrat între palme și primele articulații ale mâinilor. Ajustați-l după cum este necesar pentru a menține echilibrul.
  • Când sunteți gata să terminați, rotiți-vă pentru a ieși.
  • Metoda 3
    Faceți o provocare

    1
    Faceți un mâner divizat. Aceasta este o modalitate elegantă de a pune capăt mâinii. În loc să aterizezi prin rulare în mod normal, trebuie să coborâți la sol deschizând picioarele.
  • 2
    Umblați cu mâinile. După ce ați stăpânit mâna și vă simțiți încrezători că vă puteți menține echilibrul, încercați să mergeți! Dacă o faceți destul de des, muschii din brațele voastre vor deveni foarte puternici.
  • 3
    Încercați să faceți o îndoire în picioare a mâinilor. După ce acești mușchi au crescut puțin, încercați să faceți împingeri în picioare din podea.
  • 4
    Faceți o investiție înainte. Dacă aspirați să fiți o gimnastă, investiția înainte este următorul pas logic după ce ați reușit să țineți mâinile.
  • sfaturi

    • Cea mai mare parte a acestei abilități este să vizualizați și să aveți securitate. Dacă vă este frică și credeți că veți cădea, cel mai probabil veți fi. Vă ajută să vă imaginați că cineva vă ține picioarele să vă echilibreze sau că îl faceți sub apă.
    • Utilizați toată mâna pentru a menține echilibrul. Dacă picioarele cad pe cap, împingeți-vă cu degetele. Dacă cădeți înapoi, împingeți-vă cu palmele.
    • Puneți degetele de la picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția corpului cuplat. Cu cât sunteți mai drept, cu atât va fi mai ușor pentru spate și mușchi.
    • Nu vă mișcați înainte și înapoi pe mâini. Asta te va face să cadi.
    • Dacă simți că vei cădea, îndoi-ți gâtul ca să nu te rănești. Encogete și roll.
    • Înălțarea nu este ca în picioare. Este posibil să trebuiască să vă mutați în mod constant mâinile înainte și înapoi pentru a menține echilibrul. Cu toate acestea, dacă nu trebuie să vă mutați mâinile, nu o faceți. Ajustările excesive vă vor face să cădeți.
    • Asigurați-vă că vă imobilizați coatele pentru a rămâne pe partea de sus.
    • El întărește mușchii torsului, precum și partea superioară a corpului pentru a vă ajuta să mențineți greutatea și echilibrul în timp ce stați pe mâini.
    • Aveți un ajutor la început. Când ești suficient de stabil, ajutătorul tău te poate lăsa să pleci și te vei ridica fără ajutor.
    • Cu cât aveți mâinile mai aproape de picior atunci când lansați, cu atât mai bine vă puteți ridica picioarele.
    • Aruncați-vă într-un mod acceptabil - dacă pitch-ul dvs. este prea scurt sau prea lung, nu veți reuși.
    • Nu uitați să vă ridicați bărbia! Arhivarea spatelui când stați pe mâini poate provoca dureri de spate. Veți avea un echilibru mai bun dacă vă veți ține capul în brațe. S-ar putea să vă simțiți ciudat, dar vă veți obișnui.
    • Nu contează dacă sunteți desculți, purtați șosete sau pantofi și șosete care sunt adecvate și confortabile. Nu stați niciodată pe mâini cu călcâi, cizme grele, pantofi deschiși etc.
    • Relaxați-vă și respirați. Nu va fi așa de dificil când veți învăța să o faceți.
    • Dacă simți că vei cădea, nu încerca să te forțezi să stai pe partea de sus. Mic (primul picioare) pentru a evita rănile.
    • După ce ați reușit să vă țineți mâinile într-o manieră acceptabilă, încercați să țineți o pungă de fasole sau o jucărie pentru copii între picioare sau genunchi și săriți să țineți mâinile, în loc să vă aruncați.
    • Dacă aveți probleme, puneți-vă mâinile pe podea și picioarele drepte.
    • Puteți încerca, de asemenea, să o faceți în apă dacă știți cum să înotați perfect.

    avertismente

    • Dacă intenționați să utilizați un perete, asigurați-vă că nu faceți o gaură imensă dacă vă pierdeți echilibrul și loviți-l cu călcâiul.
    • Opriți când brațele sunt obosite. Coborarea capului în jos nu este de formare.
    • Asigurați-vă că zona în care încercați să faceți acest truc este uscată și fără obiecte.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un trunchi puternic, deoarece crește echilibrul.
    • Iarbă, covor sau mat de yoga.
    • Este posibil să aveți nevoie de tampoane pentru genunchi.
    • Gym mat sau ceva soft pentru a ateriza.
    • Un asistent pentru când înveți.
    • Unii oameni pot avea nevoie de pantofi de divertisment sau pantofi de tenis, dar alții nu pot. Greutatea pantofilor poate fi dăunătoare sau de ajutor, dar depinde de persoană.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați când stați pe mâiniCum să vă exercitați când stați pe mâini
    Cum de a face pinul înapoiCum de a face pinul înapoi
    Cum se face saltul de peșteCum se face saltul de pește
    Cum să faci ascensoareCum să faci ascensoare
    Cum să faci salturi de gimnasticăCum să faci salturi de gimnastică
    Cum se face o antenăCum se face o antenă
    Cum de a face un flick flac înainteCum de a face un flick flac înainte
    Cum sa faci un flacara inapoiCum sa faci un flacara inapoi
    Cum să faci un truc la salăCum să faci un truc la sală
    Cum sa faci un valdezCum sa faci un valdez
    » » Cum să stai mâinile

    © 2011—2020 ertare.ru