Cum sa slabesti fara dieta

Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Majoritatea incearca cu unele programe sau planuri de dieta pentru a le ajuta sa ajunga la greutatea lor ideala sau sanatoasa. Cu toate acestea, dieta poate fi frustrant, dificilă, costisitoare și poate provoca o pierdere în greutate mică. În plus, multe studii au arătat că, pe termen lung, dietele nu ajută la menținerea greutății pierdute. În general, cel mai bun mod de a avea o pierdere în greutate mai consistentă este o combinație de mici schimbări în stilul tău de viață, alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Deci, dacă nu sunteți interesat în dieta, nu faceți acest lucru și faceți câteva schimbări ușoare în stilul dvs. de viață, astfel încât să puteți pierde greutatea suplimentară.

pași

Metoda 1
Pregătește-te pentru pierderea în greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 1
1
Stabiliți obiective realiste. Dacă intenționați să faceți mici schimbări în stilul dumneavoastră de viață în loc de dieting, este posibil să nu pierdeți prea multă greutate sau să o pierdeți mai lent în comparație cu alte persoane care calculează calorii sau care urmează o dietă.
  • Stabiliți obiective mici de scădere în greutate în fiecare săptămână sau lună. Ar putea fi mai ușor să pierdeți greutatea dacă trebuie să vă întâlniți adesea cu obiective mici în loc de un obiectiv pe termen lung.
  • Obiectivele care sunt prea mari vă pot determina să nu respectați programul. Punerea unor obiective mai mici și mai realiste este ceva important pentru a reuși.
  • Deși nu este probabil să pierdeți cantități mari de greutate în fiecare săptămână fără a face dieta, nu este sigur să încercați să pierdeți mai mult de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult de atâtea ori, aceasta ar putea însemna că nu mâncați suficient, ceea ce ar putea cauza deficiențe nutriționale, deoarece este foarte probabil că nu mâncați suficient pentru a obține toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 2
    2
    Faceți o listă a schimbărilor pe care le puteți face în stilul tău de viață. Deși nu aveți nevoie să "dietați", să numărați calorii sau să limitați consumul de alimente pentru a pierde în greutate, este posibil să trebuiască să faceți anumite schimbări în stilul tău de viață. Acestea sunt mici schimbări pe care le puteți face în mai multe domenii ale vieții, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Le puteți face lent și la ritmul în care vă simțiți confortabil.
  • Modificările pe care le faceți în stilul tău de viață ar trebui să fie lucruri pe care nu ai probleme cu schimbarea sau modificarea pe termen lung. Dacă vă întoarceți la obiceiurile vechi, puteți câștiga din nou greutate.
  • Unele idei pentru mici schimbări pe care le puteți începe sunt: ​​folosirea scărilor în locul ascensorului, consumarea mai puțină sodă sau nu, trecerea la sala de sport de 2-3 ori pe săptămână sau consumarea mai multor fructe și legume.
  • Luați în considerare faptul că modificările pe care le faceți în stilul dvs. de viață nu ar trebui să semene cu o "dietă". În acest caz, este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru realizarea pe termen lung sau să nu vă bucurați de realizarea acestora.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 3
    3
    Creați un plan alimentar Chiar și fără a urma o dietă specifică, crearea unui plan de masă personalizat vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Puteți să vă proiectați propriul plan, indiferent dacă doriți să numărați calorii, să monitorizați carbohidrații pe care îi mâncați sau să vă concentrați asupra proteinelor. Utilizați planul alimentar pentru a vă proiecta propriul model de hrană care este plăcut și ușor de urmărit.
  • În mod ideal, consultați un nutriționist pentru a vă oferi un plan nutrițional personalizat în funcție de istoricul și preferințele dvs. medicale.
  • Planificați-vă mesele pentru câteva zile sau întreaga săptămână. Asigurați-vă că includeți micul dejun, prânzul, cina și orice sandviș.
  • De asemenea, puteți utiliza planul alimentar pentru a crea o listă de cumpărături corespunzătoare. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai eficient atunci când mergeți la cumpărături.
  • Dacă nu intenționați să urmați un anumit plan dietetic, trebuie să căutați o dietă sănătoasă și echilibrată. Includeți toate cele cinci grupe de alimente în dieta dvs. în cele mai multe zile.
  • Metoda 2
    Modificați-vă stilul de viață pentru a induce pierderea în greutate

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 4
    1
    Luați suficient lichid. Consumul zilnic de lichide clare, fără zahăr vă ajută să vă mențineți hidratat corespunzător pe parcursul zilei. De multe ori când sunteți deshidratat, corpul dvs. trimite semnale de foame care vă pot face să mâncați. Mananca gustari suplimentare din cauza asta poate face mai greu sa slabesti sau sa incetinesti.
    • Se caută să bea zilnic circa 64 uncii sau 2 litri de lichid. Această regulă generală este o modalitate bună de a începe. Cu toate acestea, este posibil să observați că aveți nevoie de puțin mai mult sau mai puțin în funcție de greutatea și nivelul de activitate.
    • Luați o sticlă de apă la îndemână. Având o sticlă reutilizabilă la îndemână vă poate ajuta să controlați cantitatea de lichid pe care o beți pe parcursul zilei.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 5
    2
    Ia destul odihnă în fiecare seară. Este recomandat să dormi cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte pentru a ajuta la scăderea în greutate, pe lângă un stil de viață sănătos.
  • Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte prezintă un risc mai mare de a fi supraponderale și de a obține grăsimi.
  • Așteptați repede și asigurați-vă că dezactivați toate luminile, televizoarele, telefoanele mobile sau calculatoarele. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai adânc.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 6
    3
    Luați o dietă echilibrată. A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă că trebuie să-ți restricționezi dieta. Cu toate acestea, este important să mâncați alimente din toate cele cinci grupe de alimente, astfel încât să consumați o varietate de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea generală.
  • Includeți o sursă de proteină slabă în fiecare masă. Proteina vă ajută să vă mențineți mult mai mult timp și puteți contribui la promovarea pierderii în greutate. Căutați 3 până la 4 uncii (o parte din mărimea mâinii) a uneia dintre următoarele opțiuni: carne de vită, carne de porc, fructe de mare, produse lactate, carne de pasăre, ouă, leguminoase sau tofu.
  • Include fructe și legume în toate mesele. Aceste alimente sunt bogate în calorii și conțin multe substanțe nutritive (ceea ce înseamnă că ele conțin o întreagă serie de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți). Includerea acestora la fiecare masă vă poate ajuta să reduceți cantitatea totală de calorii pe care o consumați fără a fi necesară dieta. Se recomandă ca jumătate din mesele dvs. sau jumătate din plăcuța dvs. să fie fructe sau legume.
  • Alegeți boabele integrale (100%), dacă este posibil. Aceste boabe au mai multe fibre și alți nutrienți comparativ cu boabele rafinate și sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Includeți una sau două porții (1/2 ceașcă sau 1 uncie) în cele mai multe zile. Printre cerealele integrale avem: quinoa, 100% pâine integrală de grâu, orez brun, fulgi de ovăz sau 100% fidea de grâu întreg.
  • Aici este moderarea importantă. Puteți să vă dați câteva gusturi, dar asigurați-vă că face parte din categoria "soi" și nu vă dau pur și simplu gusturi în mod constant.


  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără dietă Pasul 7
    4
    Mănâncă gustări sănătoase Un motiv comun care îi determină pe oameni să renunțe la diete este că ei sunt foame toată ziua. Inclusiv gustări sănătoase vă pot ajuta să rămâneți mulțumiți pe tot parcursul zilei și să faceți față foamei. În plus, vă poate ajuta să mențineți un metabolism rapid pe parcursul zilei.
  • Includeți 1 până la 2 gustări pe zi, dacă este necesar. Majoritatea sandvișurilor ar trebui să fie între 100 și 200 de calorii. Este posibil ca gustările cu calorii mai mari să nu ajute la scăderea în greutate.
  • Mănâncă gustări atunci când trebuie. Dacă nu vă simțiți foame sau nu este suficient pentru ora de prânz pe care ați programat-o, este mai bine să nu mâncați sandwich-uri.
  • Unele gustări sănătoase pe care le puteți încerca sunt: ​​½ ceasca de brânză și fructe, 2 uncii de charqui cu puțină sare, 1 până la 2 uncii de brânză și morcovi și hummus.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 8
    5
    Dă-ți un gust, dar cu moderatie. Fiind capabil să vă bucurați de alimentele preferate sau să vă răsfățați ocazional este ceva important dacă încercați să mențineți un model de alimentație sănătoasă pe care îl puteți menține pe termen lung. Puteți pierde în greutate chiar dacă vă dați ocazional un tratament cu o masă dulce sau indulgentă.
  • Programați o cină afară, o băutură dulce sau o băutură alcoolică în planul dvs. de masă. Asigurați-vă că acest tip de lucruri nu apar frecvent. În caz contrar, poate fi mai greu să pierdeți în greutate.
  • Dacă aveți de gând să vă dați un gust puțin, încercați să faceți alte schimbări în zi sau săptămână, astfel încât să puteți compensa un pic. Poate puteți să mergeți la sala de gimnastică, să faceți o plimbare suplimentară sau să nu mâncați un sandwich după-amiaza.
  • Imagine intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 9
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta cu el despre obiectivele dvs. de scădere în greutate. El vă poate ghida pe calea către o greutate sănătoasă și sigură și vă va spune dacă nu veți avea probleme cu pierderea în greutate.
  • În plus, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ofere instrumentele necesare pentru a pierde în greutate. Mulți medici folosesc supresoare pentru apetitul de prescripție medicală pentru a induce scăderea în greutate la unii oameni. Aceste medicamente pot să nu fie sigure sau potrivite pentru toată lumea, deci este foarte probabil ca medicul dumneavoastră să efectueze un examen medical înainte de a prescrie medicamentul.
  • Deși medicamentele pentru pierderea în greutate pot funcționa fără a urma o dietă specifică, veți vedea rezultate mai bune dacă combinați medicamentele cu alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
  • Metoda 3
    Exercițiu pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 10
    1
    Creșteți activitatea de bază Activitatea de bază se referă la activitățile obișnuite de zi cu zi: mersul pe jos la mașină, plecarea la magazin sau lucrul la uz casnic. Creșterea activității de bază vă poate ajuta să scăpați în greutate.
    • Activitatea de baza nu arde cat mai multe calorii ca exercitiile planificate (cum ar fi alergatul timp de 30 de minute). Cu toate acestea, arde o cantitate mică de calorii și sa dovedit a îmbunătăți starea de spirit și de a crește energia.
    • Acesta include mai multe activități de bază, cum ar fi: parc mai departe, utilizați scările în loc de ascensor sau opriți în timpul reclamei.
    • Evitați să aveți un comportament sedentar pe cât posibil. Încercați să nu vă așezați sau să vă așezați la televizor sau să folosiți calculatorul pentru perioade lungi de timp.
  • Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 11
    2
    Adăugați exerciții aerobice. Exercițiile cardiovasculare sau activitatea aerobă ard cele mai multe calorii pe minut. Adăugarea exercițiilor cardiovasculare în mod regulat în săptămâna dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă nu sunteți pe o dietă.
  • Se recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute sau aproximativ 2 ore și jumătate de activitate aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Pentru a vedea mai multe rezultate, măriți-vă activitatea după cum este necesar sau încercați să adăugați o activitate intensă intensă (care arde mai multe calorii pe minut).
  • Activitățile cardiovasculare includ: alergarea sau mersul pe jos, călărirea pe bicicletă, drumeții, utilizarea treadmillului eliptic sau trecerea la o clasă de aerobic.
  • Consultați un antrenor personal care este certificat pentru a crea un plan de exerciții personalizat care să țină cont de toate obiectivele și limitările sau vătămările.
  • Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 12
    3
    Include o antrenament de forță. Deși exercițiile cardiovasculare ard o cantitate semnificativă de calorii, formarea de forță poate ajuta și la arderea caloriilor și la scăderea în greutate. Include 1 până la 3 zile de formare de rezistență pe săptămână.
  • Forța de antrenare este esențială pentru controlul greutății. Acest tip de exercițiu ajută la dezvoltarea și menținerea masei musculare, care poate crește rata metabolică sau numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei. Muschiul este un țesut activ care consumă calorii pe parcursul zilei, indiferent dacă ați exercitat sau nu.
  • Include exerciții cum ar fi: ridicarea greutăților, exerciții izometrice cum ar fi yoga sau pilates sau folosirea benzilor de rezistență.
  • sfaturi

    • Mâncați în mod regulat. Cercetările arată că consumarea de gustări sănătoase poate menține foamea sub control. Purtați doar porții mai mici în loc de una sau două porții mari.
    • Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a începe un plan de scădere în greutate.
    • Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este o combinație de schimbări sănătoase în stilul de viață, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. În plus, sa dovedit că acesta este cel mai bun mod de a menține o pierdere în greutate pe termen lung.
    • Evitați alimentele procesate și zaharoase. Acestea vă dau doar o mică explozie de energie și aveți o mulțime de grăsimi și calorii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum sa slabesti cu fenterminaCum sa slabesti cu fentermina
    Cum sa slabesti in mod naturalCum sa slabesti in mod natural
    Cum sa slabiti rapid prin exercitii fiziceCum sa slabiti rapid prin exercitii fizice
    Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulineiCum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum să vindeci obezitateaCum să vindeci obezitatea
    Cum sa alegi o dieta care iti merge bineCum sa alegi o dieta care iti merge bine
    » » Cum sa slabesti fara dieta

    © 2011—2020 ertare.ru