Cum să pierdem în greutate cu exerciții

Utilizați exercițiile cu înțelepciune ca un instrument care vă ajută să pierdeți în greutate. Este foarte dificil să pierdeți greutatea folosind doar exerciții fizice. Dar atunci când este combinată cu o dietă bună, exercițiul fizic poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să rămâneți în formă.

pași

Utilizați-Exercițiu-to-Help-You-pierde-Greutate-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 1
1
Selectați un regim de exerciții adecvat pentru dvs. Alegeți activități care vă plac, exerciții uneori convenabile ale zilei si uita-te pentru o varietate de exerciții pentru a vă păstrați de la obtinerea plictisit.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 2
    2
    Familiarizați-vă cu beneficiile și riscurile potențiale de exercitare sunteți considerante, de asemenea, doresc să știu aproximativ câte calorii arde, pe care grupurile de muschi exerciții fizice și cât timp o faci.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 3
    3
    Folosește cea mai mare parte a timpului în exerciții aerobice. Amintiți-vă că exercițiile aerobice sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a le menține. Puteți să ardeți mai multe calorii într-un anumit moment, făcând exerciții aerobice decât ați face cu formarea de forță.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 4
    4
    Acesta include, de asemenea, formare de forță. Crearea masei musculare este importantă - mai ales pentru că dieta vă poate face să vă pierdeți masa musculară. Mușchii ard mai multe calorii pe termen lung, deci luați în considerare formarea de forță ca o investiție pe termen lung pentru a vă menține greutatea.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 5
    5
    Că antrenamentele dvs. sunt între 30 și 45 de minute pe zi și 4 până la 5 zile pe săptămână. În funcție de starea dumneavoastră fizică, poate doriți să vă exercitați treptat. Sume mai mici de exerciții fizice sunt adecvate dacă obiectivul dvs. este de a trăi mai mult sau de a avea un corp și minte sănătoase. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, trebuie să vă exercitați cât de des puteți.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 6
    6
    Investigați cât de multe calorii ardeți aproximativ. Multe mașini de exerciții vă oferă o aproximare și puteți găsi, de asemenea, liste de estimări online. Aceste date nu vor fi niciodată corecte, dar nu veți ști niciodată câte calorii consumați, deci luați în considerare estimările pentru ambele.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 7
    7
    Evitați să consumați gustări suplimentare și spuneți-vă "Bine, deja am exercitat astăzi" dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Este mult mai ușor să consumi 200 de calorii decât să le arzi cu exerciții fizice. O gustare mică poate anula o zi întreagă de exerciții fizice.


  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 8
    8
    Depuneți tot efortul în exercițiul pe care l-ați ales. Puteți merge foarte inactiv în orice exercițiu de rutină, dar dacă ai pus o mulțime de energie în ea, vei arde mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 9
    9
    Continuați să vă provocați. Dacă vă simțiți de rutină, ca o rutină (iartă-i redundanța) este timpul să scuturați puțin lucrurile. Încercați să creșteți intensitatea, durata sau încercați noi exerciții.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 10
    10
    Includeți mai multe activități naturale în viața de zi cu zi. Mergeți puțin mai mult - nu luați comenzi rapide - căutați scuze pentru a vă deplasa. Mutați pe scaun. Stați departe de ușă. Folosiți scările Nu socotiți acest lucru ca un exercițiu, dar considerați-l ca un extra pentru a elimina grăsimea.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 11
    11
    Nu uitați să vă întindeți după antrenament și opriți-vă dacă simțiți durere. Discutați cu un medic pentru a vedea dacă trebuie să vă faceți griji în legătură cu orice motiv pentru a vă exercita.
  • Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 12
    12
    Încercați să găsiți un echilibru sau faceți ceva de genul asta. Când faceți yoga sau unele forme de aerobic, echilibrul este cheia.
  • Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 13
    13
    Amintiți-vă întotdeauna cred că pozitiv.
  • sfaturi

    • Încercați să faceți exerciții în același timp în fiecare zi, astfel încât să puteți face rutina să intre în mod natural în stilul tău de viață. Veți simți experiența după ce veți pierde în greutate cu perseverență.
    • Dacă sunteți leneși și sunteți tentați să nu faceți exerciții, încercați să negociem cu voi înșivă. Poate că vei exersa doar 10 minute. Odată ce începeți, ați putea dori să continuați cu întreaga rutină.
    • Dacă sunteți o persoană socială, intrați într-o sală de gimnastică sau într-un club de exerciții fizice, faceți exerciții fizice cu prietenii sau căutați un partener de exerciții fizice. Dacă sunteți independent și vă place să faceți lucruri pentru dvs., luați în considerare obținerea unei mașini de exerciții sau participarea la activități cum ar fi alergarea. Dacă sunteți o persoană competitivă, evaluați intrarea într-o cursă sau alt eveniment sportiv competitiv.
    • Dacă trebuie să fii foarte supraponderal să te exerciți sau să te simți jenat să o faci în public, te rugăm să te calmezi! Nu este nimic să-ți fie rușine să faci exerciții. Nu trebuie să purtați o tinuă strânsă sau pantaloni foarte scurți. Căutați haine pentru exerciții pe care vă simțiți confortabile. Obligați să participați. Odată ce ați făcut acest lucru de câteva ori, veți realiza că meritați să fiți acolo atât de mult încât să iau altul.
    • Încercați aceasta ca o regulă primordială. Opriți consumul de sodă (regulat și dieta) împreună. Mâncați bine și încercați să nu mâncați multe calorii după ora 18:00. Dacă ai de gând să mănânci singur cu ora, care este o gustare scăzut de proteine ​​sau unele legume pentru a repara muschii si metabolismul este gata pentru a doua zi. Aceasta nu ar trebui să fie o mare provocare nutrițională. Faceți exerciții regulate de aerobic timp de 3 până la 5 nopți, iar kilogramele vor începe să meargă. Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât mai mult vă folosiți energia, deci cu cât sunteți mai mare, cu atât veți pierde mai repede acele kilograme.
    • Poate fi dificil să începeți cu un regim de exerciții fizice. Săptămâna sănătoasă este o campanie publicitară care îi motivează pe oameni să folosească luni ca zi pentru a începe un obicei sănătos, cum ar fi exercitarea. Dacă nu ați reușit acest lucru luni, aveți o altă șansă în câteva zile.

    avertismente

    • Este foarte normal să aveți amorțeală musculară sau o anumită durere când începeți o nouă rutină de exerciții. Este posibil să aveți nevoie să vă încălziți puțin, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea pentru ai calma. Întinderea poate fi dureroasă la început, dar ajută la reducerea durerii.
    • Nu exersați până când durerea nu a dispărut.
    • Dacă aveți mai mult decât o durere normală, adresați-vă medicului dumneavoastră.
    • Opriți exercitarea dacă vă simțiți slabi sau bolnavi.
    • Încearcă să bei suficientă apă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Încălțămintea potrivită este foarte importantă pentru a vă exercita în siguranță. Adidații pot fi scumpe, dar ele sunt singura investiție importantă pe care trebuie să o faceți. Alegeți un pantof adecvat pentru activitatea pe care ați ales-o. Dacă vrei să fugi, alergatul de tenis este ceea ce ai nevoie. Pentru activități precum ciclismul și mașina eliptică, pantofii de sport, în general, funcționează foarte bine.
    • Alegeți hainele pentru temperatură, precum și pentru activitate. Există diferențe între pantaloni scurți și cele concepute pentru tenis. Pantalonii de yoga nu sunt aceiași ca și pentru aerobic. Veți găsi că acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil pentru exerciții particulare ale fiecărei activități.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum să dezvolți trunchiulCum să dezvolți trunchiul
    Cum să câștigi musculare (femei)Cum să câștigi musculare (femei)
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum sa slabesti cu exercitii simpleCum sa slabesti cu exercitii simple
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa slabiti rapid prin exercitii fiziceCum sa slabiti rapid prin exercitii fizice
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    » » Cum să pierdem în greutate cu exerciții

    © 2011—2020 ertare.ru