Cum să piardă în greutate în timpul nopții

În timpul nopții, corpul pierde între 1/2 și 1 kg (1 și 2 kilograme). Greutatea pierdută în cea mai mare parte este greutatea lichidă. În timp ce o dietă de somn nu vă va oferi rezultate uimitoare pentru a pierde în greutate, obținerea unui somn de calitate în fiecare noapte vă poate ușura pierderea acelor kilograme în plus.

pași

Partea 1
Restructurați rutina zilnică

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate peste noapte Pasul 1
1
Începeți ziua luând un diuretic natural. Băuturile cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, sunt diuretice naturale care stimulează mușchii colonului pentru a le determina să se contracteze. Aceste contracții ajută organismul să elimine apa și deșeurile din organism. În plus față de reglarea corpului, luând 1 sau 2 cești de cafea sau ceai dimineața sau pe tot parcursul zilei vă ajută să vă simțiți mai puțin umflați.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate peste noapte 2
    2
    Mănâncă o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții. În timp ce unii oameni mănâncă o gustare dulce sau grasă între mese, alții preferă să renunțe complet la sandwich-uri. Cu toate acestea, nici o opțiune nu favorizează pierderea în greutate. Dacă vă place să mănânceți între mese, schimbați zahărul tentant, gustul sărat sau gras pentru un aliment sănătos care vă va ține până la prânz. Dacă preferați să nu mâncați nimic între mese, este mult mai probabil să vă mâncați prea mult la orele de masă. Pentru a evita acest lucru, luați în considerare adăugarea unei gustări sănătoase în mijlocul dimineții pentru a vă calma apetitul.
  • Unele opțiuni sănătoase sunt un fruct întreg, o ceașcă de iaurt sau un castron mic de fulgi de ovăz.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate peste noapte Pasul 3
    3
    Efectuați o rutină cardiovasculară de 30 de minute. Exercițiile cardiovasculare sunt benefice organismului în diferite moduri. În primul rând, atunci când exerciți, transpirați. Pulverizarea este o modalitate ușoară și eficientă de a elimina excesul de greutate a lichidului din corp. În al doilea rând, exercițiul accelerează metabolismul. Prin creșterea ratei de metabolizare, ardeți mai multă grăsime și eliminați toxinele care vă fac să rețineți apă. În cele din urmă, activitatea fizică este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Când sunteți stresat, sunteți predispus la supraalimentare, la reținerea apei sau la acumularea mai multor grăsimi decât este necesar.
  • Încercați să faceți exerciții timp de o jumătate de oră pe zi. Poți să te plimbi, să mergi cu bicicleta, să alergi, să înoți sau să te înscrii într-o sală de gimnastică.
  • Luați în considerare exercitarea cu 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare. Deoarece rata metabolică este mai mare cu exercițiile fizice, veți arde grăsimea pe tot parcursul nopții.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate Peste noapte Pasul 4
    4
    Dedicați 30 de minute pe zi pentru de-stress. Cand este stresat, corpul elibereaza hormonul cortizol. Organismul produce cortizol când este supus stresului fizic sau emoțional. Acest hormon determină organismul să acumuleze grăsimi și apă suplimentară. Dacă reduceți nivelul de stres, puteți reduce prezența cortizolului în organism și, la rândul său, începe să piardă în greutate. Iată câteva activități care vă ajută să vă relaxați:
  • Faceți exerciții precum mersul rapid
  • practică yoga și meditație
  • ascultați muzica preferată
  • faceți o baie
  • a lua un masaj
  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate peste noapte Pasul 5
    5
    Cina devreme După masă, organismul trebuie să digere mâncarea. Procesul de digestie vă poate face să vă umflați. În consecință, dacă forțează corpul să digere alimente în timp ce dormi, va fi dificil să pierzi în greutate în timpul nopții. Pentru a evita obtinerea umflarii, mananca cina cu cateva ore inainte.
  • Partea 2
    Restructurați rutina dvs. de noapte

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate peste noapte Pasul 7
    2
    Bea ceai verde înainte de a dormi. Înainte de a adormi, pregătește 1 cești de ceai verde fierbinte. Ceaiul verde este un diuretic natural care ajută la accelerarea metabolismului. Dacă o luați înainte de a merge la culcare, acest lichid fierbinte și liniștitor vă va permite să ardeți grăsimile mai eficient pe tot parcursul nopții.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate peste noapte Pasul 8


    3
    Creați un mediu liniștit pentru a dormi. Pierderea greutății lichide pe parcursul nopții vă cere să fiți adormiți. Pentru a vă asigura că adormiți rapid și dormiți noaptea, transformați camera într-un mediu favorabil somnului și a pierde în greutate.
  • Coborâți temperatura camerei la 19 ° C (66 ° F). Când dormi într-o cameră rece, corpul este forțat să își ardă rezervele de grăsimi pentru a obține căldură.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate peste noapte Pasul 9
    4
    Limitați expunerea la lumină. Expunându-vă la lumină în timpul nopții nu numai că vă împiedică să vă bucurați de un somn de calitate, dar vă poate face să câștigați în greutate. Pentru a limita expunerea la lumina inutilă, acoperiți ferestrele cu perdele de întunecare, scoateți lumina de noapte din încăpere, opriți televizorul, computerul și tableta și lăsați telefonul mobil deoparte.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 10
    5
    Somneste mult Somnul reglează hormonii organismului care indică când și cât de mult mâncați și crește rata metabolică. În timpul somnului, pierdeți până la 1 kg (2 kilograme) greutate lichidă prin respirație. Adulții medii au nevoie de 7 1/2 ore de somn pe noapte. Dacă nu dormiți între 7 și 8 ore, schimbați programul pentru a atinge această sumă de somn.
  • Dacă dormiți deja cel puțin 7 ore pe noapte, probabil că nu observați diferența dintre greutatea dvs. dacă adăugați 30 până la 60 de minute la această sumă.
  • Dacă suferiți de o lipsă severă de somn, veți găsi mai ușor să pierdeți din greutate odată ce începeți să dormiți mai mult.
  • Partea 3
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte 11
    1
    Mai multă apă. Dacă corpul este deshidratat, este mai predispus să rețină apa. În consecință, trebuie să luați cantitatea recomandată de apă în timpul zilei pentru a elimina excesul de greutate lichid în timpul nopții.
    • Omul mediu trebuie să bea 3 litri de apă pe zi.
    • Femeia medie ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi.
    • Evitați să consumați o cantitate mare de cofeină și alcool, deoarece ambele substanțe vă pot deshidrata.
    • Alte băuturi vă pot ajuta să vă mențineți hidratarea, dar ar trebui să evitați excesele de băuturi zaharoase sau băuturile încărcate cu calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte 13
    3
    Limitați consumul de zahăr. O dieta bogata in zahar creste rezervele de grasime ale corpului. Prin urmare, evitați alimentele și băuturile zaharoase pe parcursul zilei, de exemplu:
  • bomboane, dulciuri și deserturi -
  • sucuri de fructe-
  • băuturi răcoritoare-
  • băuturi alcoolice
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate peste noapte Pasul 14
    4
    Reduceți aportul de carbohidrați În timp ce organismul digeră carbohidrați, fiecare gram din acestea reține aproximativ 4 g de apă. Odată ce procesul de digestie este finalizat, organismul stochează carbohidrații sub formă de zaharuri și grăsimi. Prin urmare, este mai bine să limitați consumul de carbohidrați pentru a reduce cantitatea de apă reținută de organism, pe lângă cantitatea de grăsimi și zaharuri pe care le acumulează. Dacă vă aflați într-o dietă sigură și cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde aproximativ 5 kg (10 kg) greutate lichidă.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate peste noapte Pasul 15
    5
    Consumă mai multe proteine, fibre și potasiu. Pentru a promova scăderea în greutate, înlocuiți gustările dulci sau alimentele bogate în carbohidrați cu produse bogate în proteine, fibre și potasiu.
  • Alimentele cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi carnea și leguminoasele, promovează dezvoltarea masei musculare și măresc rata de metabolizare.
  • Alimentele bogate în fibre (inclusiv legumele cu frunze verzi și cerealele integrale) și potasiul (de exemplu, bananele și untul de arahide) vă ajută să ardeți grăsimea și să pierdeți excesul de lichid.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum să accelerați pierderea în greutateCum să accelerați pierderea în greutate
    Cum să pierzi 5 kg pe săptămânăCum să pierzi 5 kg pe săptămână
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum sa slabesti in 2 zileCum sa slabesti in 2 zile
    Cum sa slabesti in mod naturalCum sa slabesti in mod natural
    Cum sa slabesti prin consumul de cacaoCum sa slabesti prin consumul de cacao
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum să scadă grăsimea brațelorCum să scadă grăsimea brațelor
    Cum să lupți împotriva somnolențeiCum să lupți împotriva somnolenței
    » » Cum să piardă în greutate în timpul nopții

    © 2011—2020 ertare.ru