Cum să scadă grăsimea brațelor

Oamenii pot câștiga greutate în orice parte a corpului, iar brațele nu fac excepție, deși este un mit că se poate pierde grăsime într-un singur loc, cu excepția liposucției. Este posibil să pierdeți această grăsime suplimentară cu combinația de dietă și un antrenament cardiovascular care va arde grăsimea corpului dumneavoastră. Citiți pașii următori pentru a începe să vă pregătiți să purtați cămăși fără mâneci.

pași

Metoda 1
exercițiu

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea din inimă Pasul 1
1
Construiți-vă mușchii în jurul brațelor. Efectuarea de exerciții care dezvoltă mușchiul și zonele înconjurătoare vor ajuta tonul zonei, indiferent de greutatea dumneavoastră.
  • În timp ce nu puteți reduce grăsimea unei anumite zone, lucrați la acea parte, puteți mări dimensiunea mușchilor din zonă, ceea ce va face ca aceste zone să pară mai subțiri. Pentru spate, efectuați exerciții precum vâsla de barbell, extensiile din spate și squats și concentrați-vă asupra efectuării extragerilor, fluturașilor și împingătorilor pentru axile. Încercați să faceți două exerciții pentru fiecare zonă pe sesiune și să faceți ritmul de a face trei până la cinci seturi de opt până la 12 repetări.
  • Utilizați greutăți mici pentru a tonifica și prelungi mușchii. Utilizați greutăți mai grele pentru a face mușchii mai mari și mai voluminoase.
  • Pilates este o modalitate buna de a tonifia zona problematica. Asigurați-vă că lucrați muschii brațului pe toate planurile și nivelurile. Trebuie să lucrați peste cap, în fața dvs., în spatele, împingând și trăgând.
  • Imaginea intitulă Ridicați-vă grăsimile din zona inferioară Pasul 2
    2
    Dezvoltați o stare fizică Încercați să faceți un exercițiu cardiovascular timp de 40-60 de minute pe zi. Acest lucru va crește caloriile pe care le ardeți, ceea ce va duce la pierderea de grăsimi.
  • Tren de patru ori pe săptămână. Două dintre aceste sesiuni ar trebui să se bazeze pe formarea de rezistență. Potrivit Clinicii Mayo, formarea de rezistență nu numai că vă ajută să creșteți mușchiul, crește metabolismul, arde calorii și accelerează pierderea de grăsimi. Celelalte două sesiuni trebuie să includă o instruire intensă cardiovasculară. Efectuează orice activitate cardiovasculara gustea iti place alergatul, inotul, mersul cu bicicleta sau joc de sport, iar scopul tau este de a petrece aproximativ o oră face asta.
  • Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se repara. Evitați antrenamentul în fiecare zi pentru a oferi fibrelor musculare timp pentru a repara lacrimile și lacrimile.
  • Metoda 2
    dietă

    Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona inferioară Pasul 3


    1
    Consumați mai puține calorii Includeți mai multe fructe, legume și alimente cu conținut scăzut de calorii și sănătoase în dieta dumneavoastră.
    • Încercați să includeți cel puțin o porție de legume și o porție de fructe la fiecare masă, împreună cu o porție de proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, peștele, carnea roșie slabă și produsele lactate.
    • Adăugați o cantitate mică de grăsime sănătoasă în fiecare masă, sub formă de nuci, semințe, ulei de măsline, avocado sau nucă de cocos.
    • Dacă beți băuturi răcoritoare în mod regulat, tăiați-le din dieta dumneavoastră. Veți vedea rezultate rapide dacă eliminați 200 de calorii pe zi doar pentru a nu bea mai multe băuturi răcoritoare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona inferioară Pasul 4
    2
    Aveți mini-mese. Mâncarea ceva la fiecare 2-3 ore accelerează metabolismul și vă ajută să ardeți grăsime.
  • Ar putea părea contradictoriu, dar având 5 mese mici pe zi ajută la scăderea în greutate. Metabolismul dumneavoastră continuă să lucreze și nu vă simțiți niciodată foame, ceea ce vă împiedică să vă supraîncălziți sau să depozitați alimente.
  • Dacă nu aveți timp sau capacitate pentru gustări sensibile în timpul zilei, măsurați o porție sănătoasă dintr-o gustare nutritivă cu o noapte înainte și o împachetați mai târziu.
  • Imaginea intitulă Ridicați-vă grăsimile din submarine Pasul 5
    3
    Bea ceai verde. Ceaiul verde accelerează de asemenea metabolismul. Luați 2-3 cești de ceai verde zilnic.
  • Deși este încă un subiect de dezbatere, unele studii arată că consumul de ceai verde ajută la scăderea colesterolului, arderea grăsimilor, prevenirea diabetului zaharat și accident vascular cerebral și prevenirea demenței.
  • Ca de obicei, beți și apă! Apa vă ajută să vă simțiți mai plini (ceea ce reduce cantitatea de peste), pe lângă curățarea pielii și hidratarea pielii.
  • sfaturi

    • Este bine să beți ceai verde cu foarte puțin sau fără zahăr pentru obținerea celor mai bune rezultate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește dezvoltarea muscularăCum de a crește dezvoltarea musculară
    Cum să obțineți un fund frumosCum să obțineți un fund frumos
    Cum să obțineți un corp cu curbeCum să obțineți un corp cu curbe
    Cum să scapi de brațele fierbințiCum să scapi de brațele fierbinți
    Cum să eliminați grăsimea din gâtCum să eliminați grăsimea din gât
    Cum să antrenezi pecsCum să antrenezi pecs
    Cum să obțineți brațele subțiriCum să obțineți brațele subțiri
    Cum să crească grăsimea din brațeCum să crească grăsimea din brațe
    Cum să măriți masa musculară slabăCum să măriți masa musculară slabă
    Cum să măriți masa corporală slabăCum să măriți masa corporală slabă
    » » Cum să scadă grăsimea brațelor

    © 2011—2020 ertare.ru