Cum sa mananci carne si sa slabesti

Proteinele joacă un rol important în organism și pierderea în greutate. Brânzeturile cum ar fi păsările de curte, ouăle, carnea roșie, carnea de porc și fructele de mare sunt surse excelente de proteine ​​de înaltă calitate. În organism, proteinele sunt esențiale pentru funcționarea, reglarea și structura țesuturilor și a organelor. În ceea ce privește pierderea în greutate, s-a arătat că proteina este mult mai satioasă (ceea ce duce la o scădere a consumului de alimente) și că sporește capacitățile termogene ale organismului (capacitatea de a arde calorii). Deși poate contribui la scăderea în greutate, consumarea de cantități mari sau porțiuni de proteine ​​poate provoca în continuare creșterea în greutate.

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă să pierdeți în greutate

Imagine cu denumirea Beat Anorexia Pasul 1
1
Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul certificat. Dietele bogate în proteine ​​(uneori combinate cu o dietă bogată în carbohidrați) sunt populare pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru toată lumea. Medicul dvs. vă poate oferi îndrumări suplimentare sau vă poate recomanda alternative mai convenabile pentru dvs.
  • Dietele bogate în proteine ​​pot avea unele efecte secundare. Reacțiile adverse imediate pot include: deficiențe nutriționale, constipație și cefalee. Efectele secundare pe termen lung ar putea fi un risc crescut de afecțiuni cardiace și scăderea funcției renale.
  • Nutriționistul certificat este un expert în nutriție care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru a pierde în greutate sau pentru a vă ajuta să includeți surse sănătoase de proteine ​​slabe în planul de pierdere în greutate, concentrat pe consumul de carne de proteine ​​de înaltă calitate. Consultarea cu un nutriționist în mod regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea.
  • Vizitați Site-ul EatRight și faceți clic pe butonul portocaliu "găsi un expert" care este situat în partea dreaptă sus, pentru a găsi un nutriționist în zona dvs. (dacă locuiți în Statele Unite).
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 2
    2
    Faceți un plan de masă. Când încercați să scăpați în greutate, chiar și cu o dietă din carne, este important să aveți un plan de masă cu un echilibru nutrițional. Scrierea meniului pentru câteva zile vă va permite să planificați în consecință și să includeți diverse alimente și carne slabă.
  • Luați câteva ore din timpul liber pentru a vă pregăti planul de masă. Includeți carne slabă și proteine ​​în majoritatea sau în toate mesele.
  • De asemenea, asigurați-vă că includeți o varietate de fructe, legume, produse lactate și 100% cereale integrale (dacă doriți să le includeți în dieta dvs.). Consumul unei varietăți de alimente din fiecare grup este esențială pentru o dietă echilibrată.
  • De asemenea, țineți cont de stilul tău de viață. Dacă sunteți ocupat, grăbiți sau aveți puțin timp să gătiți, cumpărați carne de proteine ​​sau preparate sau congelate pentru a facilita mesele.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 3
    3
    Aflați despre dimensiunile porțiunilor. Pentru a obține beneficiile reale ale scăderii în greutate, consumați mărimea potrivită a porțiunilor, chiar și cu carne slabă. Porțiunile foarte mari duc la creșterea caloriilor și creșterea în greutate.
  • O porție de proteine ​​este de 85 până la 115 g (3 până la 4 uncii). Aceasta este echivalentă cu dimensiunea palmei, a unui pachet de cărți sau a unei cărți de cec.
  • Câteva exemple de porțiuni potrivite de proteine ​​sunt: ​​1 piept de pui mic sau 1/2 sân mare, 1 sau 2 ouă sau 1/2 cană de fasole.
  • Metoda 2
    Includeți carnea în dieta dvs. pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulata Mananca carne si pierde in greutate Pasul 1
    1
    Cumpărați bucăți de carne slabă. Proteinele slabe sunt relativ scăzute în grăsimi și calorii pe porție. Atunci când obiectivul dvs. este de a pierde în greutate în timp ce vă concentrați pe alimente pe bază de carne, de cele mai multe ori este important să alegeți carne slabă în loc de carne grasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și colesterolul sub control. Alegeți bucăți de carne slabă cum ar fi:
    • Fructe de mare. Aceasta este o sursă excelentă de proteine. Alegeți moluște (cum ar fi creveți sau crab) și finfish (cum ar fi talpă, ton sau dorado). În plus, unii pești, cum ar fi somonul sau macroule, conțin acizi grași omega 3 sănătoși pentru inimă, care s-au dovedit a reduce riscul de boli de inimă.
    • Păsări de curte. Păsările, cum ar fi curcanul și carnea de pui, sunt de asemenea surse excelente de proteine ​​slabe. Alegeți carnea albă și fără piele pentru a obține cel mai mic conținut de grăsime.
    • Carne de porc. Cele mai multe carne de porc are foarte puțină grăsime pentru toată carnea. Îndepărtați excesul de grăsime pentru a obține opțiunea cea mai puțin grasă.
    • Carne roșie ca carnea de vită sau de miel. Aceste proteine ​​pot fi, de asemenea, considerate slabe, mai ales dacă alegeți tăieri slabe sau carne de pământ 97/3 (adică foarte slabă). În plus, carnea de vită macră conține din abundență zinc, fier și vitamina B12.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 2
    2
    Cumpara carne organica În general, produsele din carne ecologică sunt puțin mai scumpe decât produsele din carne prelucrate și prelucrate în mod convențional. În schimb, carnea ecologică nu conține hormoni de creștere, aditivi și conservanți.
  • Căutați ștampila de aprobare a Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA), ceea ce înseamnă că animalul a fost hrănit cu alimente ecologice 100% și că a fost fermă.
  • Rețineți că carnea ecologică nu diferă în ceea ce privește nutrienții în comparație cu carnea convențională.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 4
    3
    Adăugați o porție de carne la fiecare masă. Consumul unei porțiuni din carne slabă la fiecare masă sau gustare vă va oferi baza pentru o dietă orientată spre carne pentru a pierde în greutate.
  • Pentru a menține o dietă echilibrată și variată, consumați o varietate de proteine ​​pe parcursul zilei. De exemplu, mâncați ouă la micul dejun, o salată de pui la grătar, prăjit ca un sandwich și somon la grătar cu legume la cină.
  • Puteți include alte alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi produsele lactate, fasole sau tofu) în unele dintre mesele dvs. Includerea acestuia în dieta dvs. se va baza pe modul în care creați și proiectați dieta.
  • Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 6


    4
    Gatiti carnea fara uleiuri si sosuri suplimentare. Uleiurile și sosurile (cum ar fi marinatele sau pansamentele) pot conține o cantitate considerabilă de grăsimi, zahăr și calorii adăugate. Limitați cantitatea de ulei și sosuri cu care gătiți pentru a controla conținutul total de calorii al meselor.
  • Metoda cea mai scăzută de calorii este să perii ușor carnea cu o cantitate mică de ulei de măsline înainte de gătit.
  • O alta optiune este sa seute de proteine ​​slabe intr-o tigaie non-stick cu adaugarea unui pic de gatit spray fara calorii.
  • Ierburile proaspete sau uscate și fructele citrice sunt modalități sănătoase de a aroma preparatele din carne fără a adăuga prea multe calorii sau sodiu.
  • Evitați excesul de sosuri la servirea cărnii. Deși vă puteți bucura de ketchup sau de sos de grătar, ambele conțin o cantitate mare de zahăr care ar putea contracara obiectivele dvs. de scădere în greutate. Căutați mai bine alternative care conțin zahăr puțin sau deloc. De asemenea, puteți încerca să preparați aceste sosuri de la zero pentru a controla zahărul și caloriile.
  • Imaginea intitulată Dieta corectă Pasul 10
    5
    Mănâncă o varietate de fructe și legume. Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, nutritivă și echilibrată. Chiar și atunci când alegeți o dietă pe bază de carne pentru a pierde în greutate, este important să consumați cantitatea potrivită de fructe și legume în fiecare zi. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt vitale pentru sănătate.
  • 1 ceașcă de legume cu frunze verzi sau 2 cesti de aceeași bucată este considerată o servire. Încercați să consumați 2 sau 3 porții pe zi.
  • 1 fruct mic, 1 ceasca de fructe tocate si 1/2 cana de fructe uscate este de 1 portie. Încercați să consumați 1 sau 2 porții de fructe pe zi.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu o dieta pentru Gout Pasul 3
    6
    Mananca 100% boabe intregi. Multe diete de scădere în greutate care se concentrează pe carne sau care sunt bogate în proteine ​​sunt, de asemenea dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți alege să limitați cantitatea de carbohidrați pe care îi consumați, în special grupul de cereale. Cu toate acestea, dacă vă decideți să consumați boabe, alegeți boabele întregi în locul celor prelucrate.
  • Cerealele integrale sunt foarte slab procesate și conțin toate părțile cerealelor: tărâțe, germeni și endospermă. Ele sunt, de obicei, bogate în fibre, vitamine și minerale, comparativ cu mai multe boabe rafinate.
  • Cerealele integrale includ 100% pâine integrală sau paste făinoase, quinoa, orez brun, orz sau mei.
  • Metoda 3
    Urmăriți-vă progresul

    Imaginea intitulată Utilizați o scară 14
    1
    Se cântărește săptămânal. Cântărirea regulată atunci când încercați să pierdeți greutatea vă permite să monitorizați și să urmăriți progresul dvs., precum și să vă informați cât de eficient sau ineficient este programul dvs. Vă cântăresc în mod regulat vă va arăta progresul în timp și vă poate ajuta să rămâneți motivați.
    • Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Cântărirea zilnică nu vă va oferi o perspectivă corectă asupra progresului dvs. Fluctuațiile zilnice ale greutății (fie o creștere, fie o scădere) sunt normale și ar putea fi datorate a ceea ce ați mâncat, ați băut sau ați făcut în sala de gimnastică cu o zi înainte.
    • Cea mai corectă metodă de a vă cântări este să vă măsurați greutatea în aceeași zi a săptămânii, în același timp și cu aceleași haine (sau fără haine).
    • S-a arătat, de asemenea, că cântărirea în mod regulat ajută la evitarea câștigului în greutate.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 1
    2
    Reevaluați planul dvs. lunar. Cu orice plan de pierdere în greutate, este important să faceți o evaluare la fiecare 1-2 luni pentru a determina eficacitatea dietei. Verificați cât de mult ați pierdut, cât de mult ați dori să pierdeți și cum dieta nouă vă ajută să vă atingeți obiectivele.
  • Dacă pierderea în greutate este constantă sau dacă ați atins obiectivul dvs., este foarte probabil ca dieta să fie un succes. Continuă!
  • Dacă pierderea în greutate a fost lentă sau sa oprit, faceți timp pentru a reevalua dieta, cum ați mâncat și ați urmat planul. Poate fi convenabil să țineți un jurnal de produse alimentare câteva zile pentru a vă asigura că urmați dieta.
  • De asemenea, trebuie să rețineți cât de ușor este să urmați ce este dieta dvs. și cum vă face să vă simțiți. De exemplu, dacă observați că este copleșitoare să mănânci carne la fiecare masă, vă recomandăm să faceți niște modificări în planul dvs. pentru a o face mai în conformitate cu stilul tău de viață.
  • Imagine intitulată Începeți un grup de fată Pasul 6
    3
    Creați un grup de asistență. Grupurile de sprijin pot fi un instrument excelent pentru a pierde in greutate. Fie că sunteți prieteni, familii sau alți diete, grupul de suport vă poate încuraja și vă poate motiva în timpul procesului.
  • Adresați-vă prietenilor sau familiei dacă doresc să vă alăture în dieta pe bază de carne. Poate fi mai distractiv dacă aveți un întreg grup de persoane cu același scop.
  • Fiți competitivi cu grupul dvs. de asistență. Stabiliți un termen limită pentru concursul de pierdere în greutate și acordați câștigătorului un premiu interesant.
  • sfaturi

    • Combinați fiecare intrare de carne cu o legume pentru a obține o masă echilibrată. De exemplu, încercați o tăiere slabă de friptură și cartofi dulci prăjiți pentru cină sau salată de spanac și creveți la grătar la prânz.
    • Luați în considerare faptul că medicul dumneavoastră vă verifică nivelul colesterolului și al trigliceridelor și le monitorizați constant în cadrul programului de dietă concentrat pe consumul de carne.
    • Există mai multe programe populare dietetice care se concentrează pe carne. Luați în considerare revizuirea unor rețete de pe Internet sau cumpărarea unor cărți de bucate pentru a vă oferi noi idei pentru a dezvolta un plan alimentar axat pe consumul de carne.

    avertismente

    • Nu consumați niciodată carne necalificată, deoarece poate provoca boli transmise prin alimente care pot fi fatale. Cel mai bun mod de a ști dacă carnea este bine preparată este prin utilizarea unui termometru pentru carne, care este disponibil la orice magazin de aprovizionare la domiciliu.
    • Luați legătura cu medicul înainte de a urma o nouă dietă sau înainte de a efectua modificări în dieta dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum să pierzi 5 kg pe săptămânăCum să pierzi 5 kg pe săptămână
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum sa slabesti cu sindromul ovarului polichistic (PCOS)Cum sa slabesti cu sindromul ovarului polichistic (PCOS)
    Cum sa slabesti (pentru barbati)Cum sa slabesti (pentru barbati)
    Cum sa slabesti in 2 zileCum sa slabesti in 2 zile
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum sa slabesti in 3 luniCum sa slabesti in 3 luni
    » » Cum sa mananci carne si sa slabesti

    © 2011—2020 ertare.ru