Cum să obțineți pacea minții

Nu este întotdeauna ușor să găsești pacea minții. Ar putea fi dificil pentru tine să găsești pacea minții la început, dar poți să practici anumite tehnici care te vor ajuta să dezvolți pacea pe care o cauți. Dacă aveți probleme în sănătatea mintală, căutați un psiholog profesionist sau psihiatru, deoarece acestea ar putea să vă ajute dacă nu puteți să faceți acest lucru de unul singur.

pași

Metoda 1
Găsiți bunăstarea spirituală

Imagine cu titlul Obțineți pace mitică Pasul 1
1
Conectează-te cu ceva mai mare decât tine. Există multe teorii care subliniază nevoia de echilibru pentru a produce bunăstarea în viața unei persoane. Un aspect al acestei teorii include bunăstarea spirituală. Spiritele spirituale promovează liniștea și armonie în tine și în viața ta și sunt fundamentale pentru bunăstarea mintală. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să deveniți o persoană religioasă dacă nu sunteți: înseamnă că trebuie să găsiți ceva mai mare decât voi pentru a vă conecta cu asta.
  • Conectează-te cu natura, spațiul cosmic sau cu legăturile pe care oamenii le formează unul cu celălalt. Găsirea de ceva în afara dvs. pentru a vă conecta cu acel element vă va ajuta să vă dați pace minții.
  • Imagine intitulată Obțineți pacea mentală Pasul 2
    2
    Acordați o semnificație vieții voastre zilnice. Spiritele spirituale vă pot ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine rațiunea dvs. de a fi în lume. Acest lucru vă va ajuta să găsiți semnificația vieții de zi cu zi. Dacă te simți mulțumit de contribuția ta în lume, mintea ta va avea mai multă pace.
  • Vă puteți dezvolta înțelegerea prin conectarea cu alții prin intermediul voluntariatului sau găsirea altor modalități de a ajuta și a le servi pe alții.
  • Puteți găsi, de asemenea, înțeles în alte activități, cum ar fi îngrijirea familiei sau a celor dragi, sau lucrul la fel de bine cum puteți.
  • Imagine intitulată Obțineți pace psihică Pasul 3
    3
    Acționați într-un mod care vă susține credințele. Un alt mod de a dezvolta bunăstarea spirituală este prin a acționa într-un mod care să vă susțină valorile și credințele. Pentru a verifica acest lucru, evaluați activitățile pe care le faceți acum și întrebați-vă dacă sunt conforme cu ceea ce vă prețuiți. Întrebați-vă dacă lucrurile pe care le aduceți bucurie și înțeles vieții voastre. Unele activități care vă pot ajuta să reflectați asupra valorilor și scopului în viață sunt meditația și rugăciunea. Începeți învățarea și practicarea meditație prin clase de grup, cărți, resurse online sau înregistrări cu meditație ghidată.
  • Faceți o simplă meditație, stați sau întindeți-vă într-un loc confortabil și imaginați-vă o prezență înțeleaptă, iubitoare și atentă care vă înconjoară. Fixați-vă mintea la sentimentul de a fi îngrijit de acea prezență și de a avea încredere în ea.
  • Dacă te rogi, imaginează-ți o putere superioară care te înconjoară și comunică sentimentele tale de încredere, dragoste și atenție.
  • Metoda 2
    Învățând să rămâi în prezent

    Imaginea intitulată Obțineți pacea mintală Pasul 4
    1
    Începeți să scrieți un jurnal. O modalitate bună de a începe evaluarea situației actuale și a găsi liniștea minții este să începeți să scrieți un jurnal. Aceasta este o modalitate eficientă de a vă ghida prin introspecție și de a afla ce ar putea să vă țină departe de liniștea minții. Când scrieți în jurnalul dvs., includeți gândurile și sentimentele pe care le aveți în legătură cu viața de zi cu zi. Pentru a vă ajuta să găsiți pace, gândiți-vă ce înseamnă cel mai mult pentru dvs. și ceea ce vă ține în prezent și fericit în acest moment, cum ar fi înțelepciunea sau creativitatea.
    • Pentru a vă ajuta să găsiți ceea ce vă interesează și pentru a vă găsi pacea minții, ar trebui să scrieți despre subiecte precum recunoștința, scopul sau semnificația.
  • Imagine intitulată Obțineți pace mitică 5
    2


    Practicați împlinirea mentală. Mentalitatea plinătății vă poate oferi pacea minții făcându-vă conștienți de prezent. Pacea ta de spirit poate fi întreruptă de îngrijorările tale despre viitor sau poate fi prinsă în trecut. Plăcerea plină de minți înseamnă a fi conștientă de gândurile, împrejurimile și sentimentele actuale, fără a le judeca. Plăcerea mentală poate, de asemenea, să vă scadă stresul și nivelul tensiunii arteriale, ceea ce vă poate ajuta să produceți un sentiment de calm în corpul dumneavoastră. Practicarea plinătății mentale vă poate ajuta să vă controlați emoțiile și să vă adaptați situațiilor stresante sau dificile.
  • Practica plinătății mentale vă permite să creați conexiuni nervoase și să modificați fizic structura creierului, ceea ce vă poate ajuta să vă adaptați la noul mod de gândire, pentru a promova pacea minții.
  • Pentru a face un exercițiu de plinătate mentală, stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Când respirați, evaluați ceea ce percepeți cu cele cinci simțuri. Mintea voastră poate rătăci, dar încercați să vă concentrați asupra prezentului și a ceea ce vă înconjoară.
  • Imagine intitulată Obțineți pace mitică 6
    3
    Lăsați trecutul în urmă. Poate fi dificil să te liniștești dacă mai suferi de evenimente trecute. Evenimentele traumatice ale trecutului care vă provoacă o criză emoțională și securitate vă vor face să vă simțiți ca și cum nu ați fi avut niciodată pace. Evenimentele trecute pot fi abuz emoțional, fizic sau sexual, evenimente traumatice și experiențe ale unei familii neglijente. Toate aceste tipuri de evenimente vă pot lăsa cu un sentiment de vinovăție, rușine, frică sau depresie.
  • Dacă ați trecut prin acest tip de experiență, căutați ajutorul profesionist al unui terapeut care vă poate îndruma fără vreun pericol prin aceste experiențe. Acești profesioniști în domeniul sănătății mintale sunt pregătiți să vă vindece rănile și să vă ajute să iertați și să aveți compasiune.
  • Metoda 3
    Eliberați-vă mintea

    Imagine intitulată Obțineți pace mitică Pasul 7
    1
    Practica recunoștință. Pentru a vă ajuta să găsiți pacea minții, practicați recunoștința. Ar trebui să căutați și să vă amintiți lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători și binecuvântați pentru viața voastră. Când părăsiți situația actuală și permiteți-vă să vedeți totul pentru care vă simțiți recunoscător, vă puteți da un sentiment de calm și liniște a minții și puteți crea un sentiment de legătură cu oamenii din jurul vostru.
    • De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea spirituală și să vă conectați cu ceva mai mare decât voi.
    • Puteți practica gratitudine zilnic cu lucruri mici, cum ar fi o listă mentală a cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Puteți, de asemenea, să scrieți această listă pe telefonul mobil, pe computer sau pe bucată de hârtie, dacă doriți să o utilizați ca un memento vizual. Vă puteți simți recunoscător pentru ceva mic sau simplu, ca o zi însorită sau o furtună înnoitoare.
    • Unii cercetători au descoperit o relație între practicile de recunoștință și sentimentul unei stime de sine mai mari, o expresie mai mare a empatiei și mai puține tendințe spre depresie și agresiune.
  • Imagine cu titlul Obțineți pace mitică 8
    2
    Evitați rumânarea. Este o formă obișnuită de îngrijorare care determină ca oamenii să se piardă în trecut sau să se supărească. Rumenia este atunci când mintea ta este prinsă în grijile tale, gândindu-te la același lucru de peste și peste din nou. Acest model poate fi foarte stresant, vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și vă poate duce departe de o stare calmă a minții.
  • Când vă vedeți că faceți acest lucru, contracarați obiceiul spunând următoarele: "Mă gândesc la același lucru mereu și repede - asta nu mă face bine și mă va face să mă supărat. Voi vedea dacă pot să rămân ocupat sau să mă concentrez pe ceva pozitiv și să fac ceva relaxant ". Apoi, urmați ceea ce ați spus, rămânând angajați într-o activitate, găsind ceva care să se concentreze sau să se relaxeze.
  • Imaginea intitulată Obțineți pacea mentală Pasul 9
    3
    Relaxați-vă. Pentru a găsi pacea minții, trebuie să vă găsiți timp să vă relaxați. Acest lucru este necesar pentru a crea și a menține un echilibru în viața ta. Momentul relaxării este atunci când eliberați stresul și vă îndepărtați de grijile legate de angajamente și obligații. Găsiți ceea ce vă relaxează cel mai mult, deoarece ceea ce vă ajută să vă relaxați este personal și poate diferi de modul în care vă relaxați prietenii sau familia.
  • Tehnicile de relaxare au multe forme. Pentru unii oameni, exercițiile fizice (cum ar fi alergarea sau yoga) sunt relaxante. Exercitarea vă ajută, de asemenea, sănătatea fizică generală și crește endorfinele sau hormonii care te fac să te simți bine, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit și mărește energia.
  • Unii oameni doresc să mediteze, să se întâlnească cu prietenii, să citească o carte bună sau să ia o baie cu bule. Practica unui sport sau a petrece timp cu prietenii dvs. a fost legată de sentimentul general al fericirii și satisfacției în viață.
  • Găsiți activitățile care vă ajută cu adevărat să vă relaxați și să le exersați cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să găsiți pacea minții.
  • Imagine intitulată Obțineți pace pașnică
    4
    Fiți atenți la influența celorlalți. Ceva despre care nu știi că afectează liniștea ta este influența celorlalți. Gândește-te la oamenii care sunt în viața ta și îi recunoști pentru influența pe care o au asupra stării tale mentale. Toți oamenii trec prin vremuri grele și se plâng de ceva, dar există cineva care o face frecvent și acea persoană ar putea să vă consume energia sau să vă influențeze negativ starea de spirit.
  • Dacă există oameni în viața ta care sunt așa, ar trebui să fii atent cu timpul petrecut cu ei. Dacă nu le puteți evita (pot fi rude sau colegi), faceți un efort de a fi optimist. Trebuie să spuneți: "Voi fi optimist și o voi face o zi minunată, indiferent de oamenii din jurul meu".
  • Petreceți mai mult timp cu oameni care îți îmbunătățesc starea de spirit și liniștea. Dacă nu, riscați să cădeți în acest model, ceea ce ar putea face dificilă realizarea sau menținerea păcii.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci postura perfectă în yogaCum să faci postura perfectă în yoga
    Cum să creați un plan de wellnessCum să creați un plan de wellness
    Cum să exerciți plinătatea mentală pentru a fi mai fericitCum să exerciți plinătatea mentală pentru a fi mai fericit
    Cum să alegi un psihiatru și un psihologCum să alegi un psihiatru și un psiholog
    Cum sa gasesti dragoste, pace si fericireCum sa gasesti dragoste, pace si fericire
    Cum să găsești pacea și fericirea adevăratăCum să găsești pacea și fericirea adevărată
    Cum să găsești un bun psihologCum să găsești un bun psiholog
    Cum să găsești un psihiatruCum să găsești un psihiatru
    Cum să fii în paceCum să fii în pace
    Cum să te îmbogățești folosind puterea minții taleCum să te îmbogățești folosind puterea minții tale
    » » Cum să obțineți pacea minții

    © 2011—2020 ertare.ru