Cum să scapi de grăsime de burtă

Excesul de grăsime din burtă este inofensiv și poate fi dificil să scapi de ea. Cu toate acestea, în afară de a fi inestetice, grăsimea burtă este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi și este asociată cu o varietate de boli. Citiți acest articol pentru a afla cum să pierdeți această grăsime încăpățânată odată pentru totdeauna.

pași

Partea 1
pierdere în greutate

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 1
1
Reduceți aportul caloric Când vine vorba de a pierde în greutate, nu există nici o modalitate de a reduce un anumit punct, sau pierde doar o anumită parte a corpului la un moment dat. Dacă doriți să pierdeți grăsime în burtă, va trebui să pierdeți în greutate, în general, prin reducerea aportului de calorii. Puteți face acest lucru în două moduri (în mod ideal, ambele): reducerea dimensiunilor porțiunilor dvs. și consumarea alimentelor cu mai puține calorii.
  • Dieta dvs. ar trebui să fie compusă din fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Limitați aportul de zahăr, grăsimi și carbohidrați goi, care furnizează foarte puțin nutrienți și tind să fie depozitați ca grăsimi în secțiunea mijlocie.
  • Imaginea intitulată Ridicați burta inferioară a grăsimii Pasul 2
    2
    Fii atent cu zaharurile adăugate. Mulți medici cred că zahărul este principalul vinovat în epidemia de obezitate, chiar mai mult decât grăsimile. Excesul de zahăr determină o creștere a insulinei, un hormon care face ca energia să fie stocată în celulele grase.
  • Obțineți obiceiul de a citi etichetele produselor alimentare și fiți atenți cu zaharuri în băuturi, pâine, sosuri pentru gătit și cereale.
  • Dacă vă plac lucrurile dulci, alegeți opțiuni sănătoase cum ar fi miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a vă satisface pofta.
  • Amintiți-vă că cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât corpul va cere mai mult. Deși reducerea consumului de zahăr poate fi dificil la început, corpul dumneavoastră nu va dura mult timp pentru a vă ajusta și nu veți mai dori alimente dulci.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 3
    3
    Lupta la stres. Stresul provoaca o crestere a cortizolului, un hormon care determina organismul sa stocheze grasimi suplimentare, in special in sectiunea de mijloc. Stresul poate, de asemenea, să vă facă să mâncați pentru un impuls emoțional sau să mâncați ca un confort în loc de foame.
  • Eliminați oamenii și lucrurile care provoacă stres din viața dvs., dacă este posibil. De asemenea, puteți reduce cantitatea de stres și anxietate pe care o simțiți zilnic, organizându-vă timpul mai bine, astfel încât să nu vă grăbiți constant să vă atingeți termenele.
  • Dacă vă confruntați cu stresul, faceți câteva minute în fiecare zi să vă așezați, să vă închideți ochii, să vă concentrați asupra respirației și să vă clarificați mintea de toate gândurile și preocupările.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ia multă apă Menținerea dvs. hidratată este crucială pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului, dar studiile au arătat că consumul de apă din abundență vă poate ajuta să pierdeți mai repede. Acest lucru se datorează parțial faptului că apa vă ajută să rămâneți satisfăcuți, astfel încât să mâncați mai puțin.
  • Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Beți una până la două pahare înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă mențineți pofta de mâncare și să vă simțiți mai repede.
  • Imaginea intitulă Ridicați burta inferioară din grăsime Pas 5
    5
    Faceți exerciții aerobice. Exercițiile cardiovasculare ard calorii și ajuta la accelerarea metabolismului, astfel încât să puteți pierde mai repede. Trebuie să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de 5 zile pe săptămână. Aceasta include jogging-ul, plimbarea rapidă, ciclismul, înotul și alpinismul, printre altele.
  • Încercați să găsiți un exercițiu pe care să vă bucurați. Dacă antrenamentele dvs. sunt distractive, atunci sunteți mult mai probabil să continuați să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 6


    6
    Nu sari peste mese. Deși poate părea contraintuitiv, sărind peste mese poate împiedica pierderea în greutate prin încetinirea metabolismului. Cea mai bună modalitate de a-i grăbi este să mănânci în mod regulat în porții mici. Cu alte cuvinte, este mai bine să mănânci 6 mese mici în fiecare zi decât să mănânci 2 sau 3 mese foarte mari.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară a laptelui Pasul 7
    7
    Evitați exercițiile abdominale (deocamdată). Abdominalele vă pot ajuta să vă construiți mușchiul și tonul secțiunii medii, dar nu veți putea vedea aceste mușchi dacă sunt îngropate sub un strat de grăsime. Concentrați-vă mai întâi pe pierderea de grăsime și apoi adăugați exerciții de tonifiere.
  • Partea 2
    Înregistrați progresul și rămâneți motivați

    Imaginea intitulă Ridică burta inferioară a pastei 8
    1
    Găsiți o dietă sau un corp de exercițiu. Pierderea în greutate de către dvs. poate fi dificilă, mai ales atunci când oamenii din jurul dvs. consumă constant lucruri nesănătoase și vă împing să vă alăturați. Găsiți un prieten cu care puteți dieta, astfel încât să se poată ajuta reciproc să rămână motivați, să împărtășească sfaturi și trucuri și să își păstreze reciproc compania în timp ce își exercită.
    • Dacă sunteți o persoană competitivă, vă poate ajuta să pariați cu prietenii dvs. care pot pierde mai repede.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a pasării 9
    2
    Păstrați un jurnal de dietă. Studiile au aratat ca oamenii care inregistreaza alimentele pe care le mananca prin scrierea ei tind sa piarda in greutate mai repede si sa ramana la aceasta greutate decat cei care nu. Acest lucru se datorează în parte faptului că scrierea lucrurilor vă obligă să vă răspundeți pentru deciziile voastre.
  • Încercați să utilizați un calculator / jurnal caloric online, cum ar fi Dietasan.com sau Enfemenino.com. Acestea și alte site-uri vă ajută să țineți evidența alimentelor pe care le consumați și vă permite să căutați conținutul caloric al diferitelor alimente.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 10
    3
    Luați măsuri. Urmăriți-vă progresul făcând măsurători ale taliei înainte de a începe dieta și faceți periodic acest lucru de acolo. Măsurați cea mai îngustă parte a taliei și burta inferioară, aproximativ două centimetri sub ombilic.
  • Se cântărește o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să înregistrați pierderea în greutate. Pentru rezultate mai precise, cântăriți în dimineața când nu ați mâncat nimic. Este mai bine să te cântărești goală sau în lenjerie.
  • sfaturi

    • Sa demonstrat că ceaiul verde și anumite condimente, cum ar fi piperul de cayenne, accelerează metabolismul și ajută la scăderea în greutate.
    • Învață să diferențiezi între foamete și plictiseală. Dacă nu sunteți suficient de foame pentru a mânca fructe sau legume, probabil că nu vă este foame. Amintiți-vă că, dacă aveți o dorință pentru o anumită masă, atunci probabil că nu vă este foame, doar că aveți gustul.
    • Când vă alimentați, este mai bine să rămâneți distrasi, astfel încât să nu stați în permanență să vă gândiți la mâncare. Concentrați-vă pe munca, școala, hobby-urile, petrecerea timpului cu prietenii dvs. etc. așa că nu te gândești constant la alimente.
    • Guma de mestecat vă poate ajuta să vă controlați apetitul, ținându-vă gura ocupată și creând iluzia că mâncați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să obțineți un stomac plat într-o lunăCum să obțineți un stomac plat într-o lună
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să scapi de grăsimea din spateCum să scapi de grăsimea din spate
    Cum să scapi de grăsimea lateralăCum să scapi de grăsimea laterală
    Cum sa scapi de manerele de dragoste (pentru barbati)Cum sa scapi de manerele de dragoste (pentru barbati)
    Cum să scapi de piețele de peșteCum să scapi de piețele de pește
    Cum să elimini grăsimea abdominală la femeiCum să elimini grăsimea abdominală la femei
    Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetricăCum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
    Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimiCum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi
    » » Cum să scapi de grăsime de burtă

    © 2011—2020 ertare.ru