Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate

Scopurile dăunătoare pentru sănătate sunt foarte frecvente. Acestea includ, de obicei, actul de concentrare prea mare asupra rezultatului și nu suficient pentru procesul de a deveni sănătos. Unul dintre ei constă, de asemenea, în încercarea de a pierde o greutate abundentă într-o perioadă scurtă sau de a antrena un maraton fără a dedica suficient timp. Aceste eforturi, de obicei, determină o creștere în greutate dacă acestea nu sunt menținute. Un alt exemplu este alegerea unei diete exagerate care nu corespunde obiectivelor tale personale. Puteți evita obiectivele dăunătoare pentru sănătate dacă vă concentrați mai bine pe procesul de a deveni sănătos. Concentrați-vă pe micile modificări ale obiceiurilor alimentare și ale exercițiilor care vă permit să atingeți obiectivele de sănătate în general.

pași

Metoda 1
Concentrați-vă asupra sănătății

Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 1
1
Fii moderat în loc de a căuta perfecțiune. Dacă sunteți un perfecționist cu obiectivele de sănătate, acest lucru ar putea interfera cu progresul dumneavoastră. Dacă încercați să fiți perfecți în noua dvs. dietă și în obiceiurile alimentare, puteți deveni atât de stricte cu voi înșivă încât puteți renunța complet la ele. În schimb, faceți mici îmbunătățiri dietetice sau moderate și încercați să le respectați.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 14
    2
    Determinați dacă dieta vă dăunează viața socială. Este posibil să trebuiască să reevaluezi noua dietă dacă te împiedică să trăiești felul de viață pe care dorești să o ai. Dacă acest lucru vă împiedică să participați la evenimente sociale cu prietenii și familia, poate fi necesar să vă modificați obiectivele dietetice pentru a putea continua să aveți o viață socială.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 15
    3
    Vedeți dacă vă anulați întotdeauna participarea la evenimente sociale prin exerciții fizice. Dacă vă anulați participarea la multe evenimente sociale pe care prietenii și familia dvs. vor merge la sala de sport, acest lucru poate fi un semn al unor scopuri dăunătoare pentru exerciții fizice. Beneficiul legăturilor sociale cu prietenii și familia va fi un factor important pentru sănătatea ta. Nu trebuie să sacrificați o viață socială sănătoasă, mergând la sala de sport, deoarece veți avea nevoie atât de legături sociale, cât și de un stil de viață activ pentru a fi sănătoși.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 16
    4
    Rețineți dacă considerați exercițiul fizic ca o modalitate de a compensa o dietă proastă. Nu trebuie să vă faceți exerciții pentru a mânca mai multe biscuiți de ciocolată, chipsuri sau alte produse alimentare junk. Un plan de exerciții destinat să compenseze obiceiurile alimentare proaste nu vă va face mai sănătoși. În schimb, ar trebui să aveți o dietă sănătoasă echilibrată și o rutină constantă de exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 17
    5
    Cereți ajutor medical dacă nu sunteți sigur de obiectivele de sănătate. Cereți unui medic generalist să recomande obiective specifice de sănătate care sunt potrivite pentru dvs. Când vorbiți cu el, trebuie să vă asigurați că aceste obiective sunt specifice, măsurabile și relevante pentru dvs.
  • Spuneți ceva de genul "Am observat că mulți oameni urmează diete vegetariene. Crezi că asta mă va ajuta?
  • Întrebați-i următoarele: "Cât de mult ar trebui să-mi exercit în fiecare săptămână dacă vreau să pierd în greutate pentru vară?"
  • De exemplu, dacă doriți să puteți înota o anumită distanță pentru vară, puteți utiliza acest obiectiv ca punct de pornire atunci când stabiliți obiective. Obiectivele pe care le-ați stabilit ar trebui să fie specifice și ar trebui să puteți măsura progresul dvs. în timp.
  • Metoda 2
    Evitați obiectivele dietetice nesănătoase

    Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 3
    1
    Concentrați-vă mai mult pe obiceiurile alimentare proaste decât pe o dietă strictă. Dacă doriți să scăpați în greutate, ați putea fi tentați să începeți o nouă dietă complet nouă de la zero. Totuși, adoptarea unei diete complet noi cauzează deseori eșecul persoanei. În schimb, concentrați-vă pe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare specifice care pot contribui la scăderea semnificativă a greutății, cum ar fi:
    • În loc să mănânci în fața televizorului, atenție la ceea ce mănânci. Este posibil să consumați prea multă mâncare pentru că mâncați în timp ce sunteți distras, în loc să vă concentrați asupra alimentelor. Încercați să mâncați și să acordați atenție mâncării, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
    • Nu mai mânca noaptea târziu. Mâncarea foarte mult chiar înainte de somn cauzează de obicei creșterea în greutate. Dacă doriți să scăpați în greutate, acesta va fi un obicei important pe care ar trebui să-l schimbați.
    • Nu sari peste micul dejun. Dacă faceți acest lucru, vă puteți mânca prea mult în timpul prânzului, care de obicei cauzează creșterea în greutate. Cu toate acestea, un motiv mult mai important de ce ar trebui să aveți micul dejun este că nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute în dimineața, iar acest lucru este necesar pentru creier și mușchii să funcționeze corect. Ia puțin timp pentru a vă bucura de un mic dejun liniștit și satisfăcător, care vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.
    • Păstrați frigiderul aprovizionat cu fructe, legume și cereale integrale sănătoase. Dacă vă înconjurați cu alimente sănătoase, va fi mai puțin probabil să consumați alții care sunt dăunători.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 4
    2
    Mănâncă până când te simți mulțumit în loc să încerci să pierzi o anumită greutate. Învățați-vă corpul să recunoască momente când vă simțiți satisfăcuți. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate decât să încercați să pierdeți o anumită cantitate de kilograme (sau kilograme). Adesea, acesta din urmă poate fi un obiectiv dietetic rău, deoarece se concentrează prea mult asupra rezultatului și nu este suficient pentru modificările necesare în obiceiuri.
  • Puteți învăța să recunoașteți momentele în care vă simțiți satisfăcuți. Pentru a face acest lucru, serviți-vă porțiuni mai mici și includeți la fiecare masă un moment în care puteți verifica dacă sunteți mulțumit. Serviți o mică porție, verificați ce simțiți în stomac, după ce ați consumat-o și ați determinat dacă sunteți mulțumit. Luați 5 minute pentru aceasta înainte de a decide dacă veți mânca mai mult. Dacă vă simțiți mulțumiți după acest timp, nu trebuie să continuați să mâncați.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 5


    3
    Mâncați o masă cu alimentele dorite o dată pe săptămână, dacă ați adoptat o nouă dietă. În loc să mănânci toate mesele conform noului plan de dietă, ar trebui să vă oferiți un tratament. Dacă consumați cel puțin o masă în care puteți mânca ceea ce doriți, veți elimina sentimentul că nu există nici un remediu. Este mai bine să căutați o îmbunătățire, în loc de perfecțiune, astfel încât ar trebui să încercați să rămâneți la dieta dvs. și să vă dați un gust o dată pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 12
    4
    Vedeți dacă folosiți ziua în care vă acordați o tratativă ca o scuză pentru chef. Dacă urmați un regim alimentar strict și să profite de o zi pe săptămână pentru a mânca tot ce vrei, acest lucru nu va fi o scuză pentru a vă oferi un chef cu alimente nesănătoase. Dieta ta ar putea fi nesănătoasă dacă te face să simți nevoia de a chefui câteva zile și te vei lipsi de alimente în altele. În schimb, încercați să urmați o dietă sănătoasă în fiecare zi a săptămânii și faceți o pauză dacă faceți o greșeală din când în când. Dacă aveți o zi în care puteți mânca ceea ce doriți, nu ar trebui să o utilizați ca o scuză pentru a mânca cât mai multă junk food posibil.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 13
    5
    Determinați dacă urmăriți doar o dietă drăguță. Noul dvs. regim alimentar ar putea fi nesănătos dacă este vorba doar de o dietă nouă, cum ar fi paleoliticul, Atkins sau altele similare. Toate acestea pot fi foarte eficiente pentru mulți oameni și scopuri, dar nu trebuie să le urmați doar pentru că sunt noi și interesante. Va trebui să găsiți unul care să funcționeze pentru dvs. și să se adapteze la tipul corpului, sănătatea și obiectivele de fitness.
  • Metoda 3
    Evitați obiectivele fizice dăunătoare

    Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 7
    1
    Nu stabiliți obiective bazate pe surse de informații externe. În loc să vă concentrați pe obiective cum ar fi scăderea în greutate sau aspectul subțire, ar trebui să căutați o activitate care vă place foarte mult. Dezvoltați-vă obiectivele de fitness în jurul unei activități pe care vă place foarte mult, în loc să vă concentrați pe obiective abstracte cu care nu vă simțiți legați.
    • În loc să vă concentrați asupra dezvoltării mușchilor abdominali definiți, căutați un sport care vă place și vă alăturați unei ligi locale de agrement.
    • Legați exercițiul cu un hobby pe care vă bucurați. Dacă sunteți fotograf, faceți o plimbare cu aparatul foto și faceți poze de-a lungul drumului.
    • În loc să vă concentrați asupra pierderii unei anumite greutăți, ar trebui să căutați o activitate care vă place și care vă face să pierdeți calorii și va trebui să dedicați timp. Dacă vă place să mergeți în parc, petreceți mai mult timp în acest loc și vă faceți griji mai puțin despre greutatea pe care trebuie să o pierdeți.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 8
    2
    Împărțiți obiectivul dvs. general în cele mai mici. În loc să vă concentrați pe un obiectiv mare (cum ar fi scăderea de 22 kg sau 50 lb), concentrați-vă pe altele care sunt mici și măsurabile. Ar trebui să puteți măsura progresul dvs. în fiecare săptămână.
  • Dacă obiectivul dvs. global este de a pierde 22 kg (50 lb), va trebui să vă concentrați asupra obiectivului mic de a scădea 450 g (1 lb) pe săptămână.
  • În cazul în care obiectivul este de a ridica 135 kg (300 lb), trebuie să se concentreze în obiectivul mic de creștere în greutate la 2 kg (5 lb), la intervale de câteva săptămâni.
  • În cazul în care obiectivul este de a pierde 22 kg (50 lb), trebuie să se concentreze pe obiectivul mic de jogging în fiecare zi alte și verificați greutatea nu mai mult de o dată pe lună.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 9
    3
    Modificați rutina exercițiilor și acordați mai puțină atenție rezultatelor. În loc să vă concentrați asupra greutății pe care doriți să o ridicați în sala de sport sau la distanța pe care doriți să o derulați, va trebui să vă concentrați asupra procesului de antrenament. Dacă vă dedați un timp pentru a practica de câteva ori pe săptămână, puteți obține rezultatul dorit puțin câte puțin. Acordați mai multă atenție procesului de exercițiu.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 10
    4
    Nu vă așteptați la rezultate imediate. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate imediate cu noua rutină de exerciții. Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți starea generală, puteți să o atingeți mergând la sala de sport de 3 sau 4 ori pe săptămână, dar este puțin probabil să observați rezultate imediate cum ar fi absulul definit sau pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Evitați obiectivele sănătății nesănătoase Pasul 11
    5
    Luați suficient timp pentru a vă antrena. Trebuie să alocați timp suficient pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Dacă nu dedicați un timp prudent, ați putea fi răniți în procesul de instruire. Evitați rănile prin antrenament pentru un timp corespunzător.
  • Dacă doriți să rulați un maraton și sunteți începător, veți avea nevoie de aproximativ 22 de săptămâni. Ați putea să vă răniți dacă nu vă antrenați suficient timp.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face ceai de ardei iuteCum se face ceai de ardei iute
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum de a atrage abundențaCum de a atrage abundența
    Cum sa mananci sanatos si sa faci exercitiiCum sa mananci sanatos si sa faci exercitii
    Cum să obțineți ceea ce dorițiCum să obțineți ceea ce doriți
    Cum să nu mai fii descurajatCum să nu mai fii descurajat
    Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoaseCum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
    Cum să începeți un plan de dezvoltare personalăCum să începeți un plan de dezvoltare personală
    Cum să scrieți un program de tratament pentru sănătatea mintalăCum să scrieți un program de tratament pentru sănătatea mintală
    » » Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate

    © 2011—2020 ertare.ru