Cum să exprimi durerea emoțională într-un mod sănătos

În cursul vieții, este inevitabil să simțiți emoții intense și neplăcute din când în când. Persoanele noastre iubite vor trece, prietenii și familia ne vor dezamăgi, iar provocările vieții ne vor deranja și ne vor deranja. Când apar aceste emoții dureroase, este important să știm cum să ne descurcăm pentru a ne păstra sănătatea mentală și pentru a menține echilibrul emoțional. Următorii pași vă vor ajuta pe cei care vor să-și exprime sentimentele mai eficient.

pași

Metoda 1
Deschide-te

Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 1
1
Găsiți un terapeut. Datorită stigmatei asociate cu tratamentele de sănătate mintală, ezitați să solicitați serviciile unui terapeut. Dar nu face asta. Sentimentele de tristețe și furie sunt frecvente și inevitabile, dar când ele afectează negativ viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de unul dintre acești profesioniști pentru a vă ajuta să explorați procesele gândirii pentru a înțelege de ce simțiți în acest fel.
  • Adresați-vă prietenilor și familiei să recomande un terapeut. Deși este posibil să nu doriți ca alții să știe că căutați terapie, puteți găsi o resursă valoroasă în ele și chiar aveți o conversație excelentă despre procesul de participare la terapie cu cineva a cărui opinie vă apreciați.
  • Găsiți un terapeut în zona dvs. Ați putea avea multe sau foarte puține opțiuni, care vor depinde de zona în care locuiți. În orice caz, în Statele Unite, puteți găsi un director de terapeuți din zona dvs., pe pagina Consiliul Național al consilierilor certificați. Găsiți o resursă similară în țara dvs. Dar dacă preferați să alegeți un terapeut pe baza unei recomandări personale, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă oferi o referință.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 2
    2
    Păstrează mintea deschisă. Când vă confruntați cu emoții intense, uneori pierdeți capacitatea de a vedea exact motivul pentru care îi motivează. În zilele noastre, este bine să aveți un profesionist pregătit pentru a vă ajuta să analizați situația.
  • Fiți conștienți de rezistența dvs. când discutați cu terapeutul. Este inevitabil că există momente când simțiți că nu vă înțelege bine sau că nu înțelege motivul pentru care anumite situații vă afectează atât de mult. Dar amintiți-vă că un terapeut le poate vedea mai clar decât tine.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 3
    3
    Fii deschis cu terapeutul. Nu vă deranjați să încercați să-l faceți pe terapeut să creadă că sunteți o persoană normală și bine echilibrată. Acest profesionist vă poate ajuta numai dacă înțelegeți modul în care procesați și gândiți la emoțiile dvs. Terapistul dvs. este acea persoană cu care ar trebui să vă simțiți confortabil spunând totul rușinos și neplăcut pe care ați ezita să-i spuneți altcuiva.
  • Puneți întrebări Dacă oricând sunteți confuzi în legătură cu motivul pentru care simțiți un anumit mod sau despre modul în care ar trebui să reacționați la o anumită situație, cereți terapeutului să vă ofere sugestii. Acest profesionist este acolo pentru a vă da și pentru a vă ajuta să vă monitorizați gândurile și sentimentele - în plus, punerea întrebărilor va clarifica ambele aspecte importante pentru tratamentul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 4
    4
    Discutați cu un prieten sau un membru al familiei În unele situații, cum ar fi să fii trist despre moartea unui iubit, probabil că ai prieteni sau membri ai familiei care simt multe din aceleași emoții ca și tine.
  • Fii curajos Chiar dacă vă este frică să vă spuneți sentimentele celor dragi, acest lucru i-ar putea ajuta pe amândoi și ei vor putea recunoaște situația. După aceea, nu vă veți mai simți așa de singuri. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece în situațiile în care vă exprimați furia împotriva cuiva, este posibil ca și cealaltă persoană să răspundă și la această emoție.
  • Dacă se întâmplă acest lucru, nu lăsați emoțiile să se intensifice. Respirați adânc și stați departe până când puteți continua conversația cu ușurință. Pornirea unui concurs de strigare nu va face pe nici unul din voi să se simtă mai bine.
  • Vorbește sincer, dar cu tact. Mai ales dacă vă confruntați cu un prieten sau un membru al familiei cu ceva care vă deranjează, încercați să vă apropiați de ei calm și cu umilință. Începeți cu o expresie similară cu aceasta: "Mă întrebam dacă am putea vorbi. Este ceva ce aș dori să exprim și sper că pot fi sincer cu voi despre asta ".
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 5
    5
    Nu te confrunți cu cineva când ești deja supărat. Acest lucru va provoca conversații în care ați putea spune fraze precum "Trebuie să ascultați pentru că sunt foarte supărat cu voi pentru ceea ce ați făcut". Acest lucru va face ca persoana cu care vorbiți să ia o atitudine defensivă.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 6
    6
    Nu uita să asculți. Când vă exprimați emoții puternice, este ușor să începeți să vorbiți despre cealaltă persoană, fără a asculta ceea ce spuneți în orice moment. Ați putea da impresia de a fi indiferent și aroganță și nu veți avea ocazia să clarificați neînțelegerile, deoarece nu veți asculta ceea ce va spune cealaltă persoană.
  • Metoda 2
    Faceți emoțiile fizic

    Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 7
    1
    Exercitarea pentru a face față depresiei. În ciuda convingerii bine cunoscute că oamenii trebuie să-și elibereze furia pentru a-și atenua efectele dăunătoare, cercetările arată că această metodă este contraproductivă și, de fapt, ar putea să o sporească. Cu toate acestea, exercițiul fizic este foarte eficient în reducerea simptomelor depresiei și anxietății.
    • Beneficiile exercițiilor de gestionare a furiei sunt dezbătute. Unele studii arată că, pe măsură ce un exercițiu viguros crește activarea fiziologică, poate agrava sentimentele de furie. Cu toate acestea, exercițiile lente, cum ar fi yoga și tai chi, pot ajuta oamenii să se relaxeze și să se calmeze.
    • De asemenea, unele studii au arătat că, de-a lungul mai multor săptămâni, exercițiul fizic poate crește sentimentele de bunăstare emoțională și calm, mai ales în cazul persoanelor care suferă de simptome de stare depresivă. Exercițiul este puțin probabil să vă ajute în acest moment, dar este bine pentru inima dumneavoastră și aparent este, de asemenea, benefic pentru sănătatea dumneavoastră emoțională pe termen lung.
    • Alăturați-vă unei ligi din comunitatea dvs. Dacă vă place sporturile de echipă, ar putea fi benefic să vă alăturați unei liga de adulți de baschet, softball sau fotbal. În acest fel veți exercita în mod regulat, veți avea o stare fizică mai bună și veți face niște prieteni care probabil vor deveni parte a sistemului dvs. de asistență socială.
    • Când vă simțiți copleșiți, mergeți la o plimbare relaxantă. Permiteți-vă să fiți tăcuți cu voi înșivă. Absorbi frumusețea naturală care te înconjoară și concentrează-te pe găsirea detaliilor minunate pe care le ignori în mod normal. Respirați adânc și în mod regulat. Această activitate vă va oferi exerciții și vă va ajuta să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 8
    2
    Dezvoltați tehnici de relaxare. Sa dovedit că exercițiile de respirație profundă, ascultând muzica tranquilizantă și relaxarea progresivă a mușchilor reduc ritmul cardiac și anxietatea. Va va lua un timp pentru a stăpâni fiecare dintre aceste tehnici, dar oamenii care învață să le utilizeze adesea le consideră eficienți.
  • Învățați să respirați. Practicați respirația profundă cu diafragma. Nu va ajuta sa o faceti cu pielea. Mai degrabă, imaginați-vă că respirația dvs. vine din interiorul vostru. Dacă reușiți să stăpânești această tehnică, relaxați-vă singur va părea mult mai ușor.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 9
    3
    Învață să meditezi. Procesul este simplu. Trebuie doar să stai în picioare pe un scaun, cu picioarele întinse pe podea și cu ochii închiși. Gândiți-vă la expresii tranquilizante, cum ar fi "Mă simt în pace" sau "Luați-o ușor" și spuneți sau gândiți-vă din nou și din nou, sincronizându-vă cu respirația. Înainte de a ști, gândurile tale negative vor dispărea și te vei simți mai relaxat (Notă: dacă ești o persoană spirituală sau religioasă, rugăciunea ar putea fi un înlocuitor bun pentru meditație).
  • Nu renunta prea repede. Meditația poate fi dificilă, mai ales la început, deoarece este nevoie de răbdare pentru a vedea rezultatele. La început vă puteți simți chiar mai puțin anxios sau frustrat, doar pentru că doriți să funcționeze mai repede. Ia-ți timp și vei culege roadele.


  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 10
    4
    Lăsați-vă să plângă În unele culturi, plânsul este considerat un semn de slăbiciune, mai ales în cazul bărbaților. Cu toate acestea, oferindu-vă permisiunea de a plânge va oferi o priză valoroasă pentru emoțiile voastre intense. Mulți oameni se simt mai bine atunci când fac acest lucru, mai ales dacă se află într-un mediu sigur, înconjurat de cei dragi.
  • Metoda 3
    Exprimă-ți sentimentele prin creativitate

    Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 11
    1
    Scrieți un jurnal În acest caz, dacă nu vă decideți să o împărțiți, în realitate veți comunica numai cu dvs. Chiar și așa, scrierea unui jurnal vă va ajuta să vedeți evoluția stării voastre emoționale în timp și vă va oferi ocazia de a face legături în fiecare zi între evenimente și sentimente.
    • Utilizați jurnalul în loc de a acționa. Dacă simți că vrei să pumni peretele, scrie despre ceea ce te face să fii supărat. Scrieți despre motivul pentru care dorești să dai acea pumn, cum ar simți să faci și ce ai realiza cu ea. Sa demonstrat că scrierea unui jurnal îi ajută pe oameni să se ocupe de sentimente de anxietate și de depresie și le oferă, de asemenea, posibilitatea de a scrie în mod direct sau de teama că cineva poate răspunde într-un mod negativ.
    • Luați jurnalul la sesiunile de terapie. Dacă scrieți unul în mod regulat, acesta va fi o înregistrare zilnică a ceea ce vă simțiți și experimentați. Aceste informații ar putea fi foarte utile pentru a vă explica exact terapeutului cum și de ce vă simțiți într-un anumit fel.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 12
    2
    Încercați să vă exprimați prin artă. Unele studii au arătat că expresia artistică este o modalitate sănătoasă și benefică de a exprima emoțiile. De exemplu, terapia artistică poate ajuta supraviețuitorii traumelor să o proceseze. Aceste metode sunt puternice deoarece elimină nevoia de a folosi cuvinte și vă permit să aveți acces direct la emoțiile dvs.
  • Încearcă vopseaua. Îi poți da forma pe care vrei să o exprimi în orice moment.
  • Încercați muzica. Poate că vă dați seama că crearea unei bucăți de muzică sau pur și simplu jocul preferat cu un instrument vă ajută să vă exprimați emoțiile.
  • Încearcă fotografia. Acest lucru poate fi foarte benefic deoarece nu necesită o capacitate specială de a începe, tot ce aveți nevoie este o cameră foto. Încercați să faceți fotografii care exprimă modul în care vă simțiți.
  • Încearcă dansul. Această artă conectează mișcarea corpului cu emoțiile interne și vă permite să exprimați cum vă simțiți prin modul în care vă mutați. Puteți încerca dansul oficial sau pur și simplu mutați corpul în moduri diferite pentru a vă exprima.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 13
    3
    Gândește-te la scrierea despre durerea ta. Terapia narativă durează și traumează ca o modalitate de a spune povestiri despre ceea ce ți sa întâmplat în viața ta. Aceasta vă impulsionează să explorați poveștile pe care le spuneți și să le analizați din diferite perspective, astfel încât să vă puteți procesa durerea. Scrierea unei povestiri, a unei poezii sau a altei lucrări creative pentru a vă exprima sentimentele vă poate ajuta să vă arătați durerea într-un mod diferit și să o înțelegeți într-un mod nou.
  • Aveți părerea de sine când scrieți despre durerea voastră. Unele studii indică faptul că doar scrierea despre durerea ta ar putea face să te simți mai rău, dacă nu te uiți la ea dintr-o perspectivă de auto-milă. Nu vă învinuiți din cauza emoțiilor dvs., nici nu vă judecați foarte aspru.
  • Metoda 4
    Învățați să vă monitorizați sentimentele

    Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 14
    1
    Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. Mulți dintre noi își îngroapă sentimentele dacă devin foarte intense sau rușinoase și astfel le neagă existența. Acest lucru poate prelungi procesul de recuperare, pur și simplu pentru că nu putem face față cauzelor de origine.
    • Amintiți-vă că aceste emoții, oricât de amenințătoare ar părea acestea, sunt doar temporare. Nu este rușinos să te simți trist sau supărat în anumite circumstanțe și să nu legi aceste emoții înseamnă doar că le zdrobești mai adânc în tine unde te-ar putea răni mai mult, atât psihologic, cât și fizic. Exprimarea durerii tale este primul pas să-l oprești.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 15
    2
    Identificați-vă emoțiile În loc să le simțiți, forțează-te să le exprimi cu cuvinte. Chiar dacă o faceți doar printr-un jurnal sau în cap, acest lucru vă va ajuta să clarificați exact ceea ce simțiți și să-l înțelegeți mai bine. Identificarea sentimentelor intense poate încetini sau atenua răspunsurile emoționale.
  • Monitorizați-vă dialogul intern. Persoanele care se confruntă cu emoții puternice gândesc deseori în alb-negru, în expresii precum "Totul este oribil" sau "Nu are nici o soluție". În schimb, încercați să reformulați gândurile în propoziții mai puțin extreme, cum ar fi "Acest lucru este frustrant, dar o voi depăși" sau "Am dreptul să fiu dezamăgit, dar nu mă va ajuta să mă înnebunesc deloc".
  • Încercați să evitați cuvinte precum "întotdeauna" și "niciodată". Acest tip de gândire polarizată va crește doar intensitatea emoțiilor negative și vă va face să credeți că aveți o justificare pentru a vă simți în acest fel.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 16
    3
    Evitați situația care vă umple de furie. Odată ce ați identificat ceea ce vă face de obicei să vă pierdeți temperamentul sau să vă simțiți emoții neplăcute, vor exista momente în care pur și simplu veți dori să o evitați în loc să îi permiteți să vă afecteze. Dacă camera copilului dvs. este întotdeauna atât de dezordonată încât vă simțiți furioasă când o vedeți, închideți ușa sau priviți departe când treceți în apropiere.
  • Fără îndoială, aceasta nu este o soluție pentru toate tipurile de situații, deoarece mulți nu pot și nu ar trebui evitați. Dar în cazurile în care este imposibil să progresăm și situația poate fi evitată, nu vă fie frică să o faceți.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 17
    4
    Uită-te la sentimentele tale când vorbești cu alte persoane. De exemplu, dacă simțiți că fața vă devine roșie și furioasă în timp ce vorbiți cu cineva, faceți o clipă pentru a întrerupe unde puteți simți emoția pe care o simți și o numiți.
  • Odată ce ați învățat să vă identificați emoțiile, le puteți controla atunci când vorbiți cu alte persoane. De exemplu, încercați să nu utilizați fraze precum "Mă faci să mă simt prost" când vorbești cu alții. Spune mai degrabă "Mă simt rău pentru că ..." În acest fel, tonul dvs. nu va suna acuzator și persoana cu care vorbiți va înțelege mai bine modul în care vă confruntați cu aceste emoții.
  • Calmează-te când te exprimi. Când întâmpinați o avalanșă de emoții, puteți avea atât de multe gânduri încât nu le puteți urma. În acel moment, calmați-vă și separați gândurile unul câte unul. Gândește-te cu grijă la ceea ce vrei să spui și la modul potrivit de ao spune.
  • sfaturi

    • Dacă aveți gânduri de suicid, cereți imediat ajutor. Există multe resurse disponibile care vă pot ajuta să vă gândiți la alte modalități de abordare a durerii emoționale. Apelați serviciile de urgență sau linia telefonică sinucidere din țara dvs. (de exemplu, în Statele Unite, este National Suicide Prevention Lifeline, la 1-800-273-8255).
    • Fiți conștienți de faptul că ați putea fi deprimat. Deși simțirea tristă este normală, sentimentele prelungite și cronice de lipsă de speranță și durere nu sunt. Dacă pierdeți în greutate, nu aveți poftă de mâncare și dacă vă simțiți mai puțin interesat de activitățile pe care le-ați folosit, puteți avea o depresie. În acest caz, trebuie să contactați un medic sau un terapeut pentru a vă evalua.
    • Ascultați muzica tristă. Chiar dacă vă pare ciudat, cercetătorii spun că ascultând muzica deprimantă ne ajută să procesăm emoțiile negative și facilitează recuperarea, așa că nu vă fie frică să puneți albumul Adele pentru a vă ajuta să vă despărțiți.

    avertismente

    • Nu abuzați de substanțe dependente. Uneori suntem necurați de substanțe chimice care ne permit să creăm un spațiu între sentimentele noastre și noi înșine. Acest lucru nu numai că ne împiedică să ne confruntăm în mod activ cu aceste emoții, dar și ar putea întări obiceiurile negative care ne fac să ne dezvoltăm dependența de substanțele dependente. Nu folosiți droguri sau alcool pentru a vă face față durerii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ne ocupăm de moartea unui copil care a murit în timpul travaliului și al nașteriiCum să ne ocupăm de moartea unui copil care a murit în timpul travaliului și al nașterii
    Cum să te descurci cu moartea unei buniciCum să te descurci cu moartea unei bunici
    Cum să faci față morții pisicii taleCum să faci față morții pisicii tale
    Cum sa nu mai mananci din motive emotionaleCum sa nu mai mananci din motive emotionale
    Cum să nu mai fiți sensibiliCum să nu mai fiți sensibili
    Cum să demonstrați emoțiileCum să demonstrați emoțiile
    Cum să diagnosticați și să tratați tulburarea de personalitate limităCum să diagnosticați și să tratați tulburarea de personalitate limită
    Cum să-ți exprimi sentimenteleCum să-ți exprimi sentimentele
    Cum să-și exprime furia fără a le răni pe ceilalțiCum să-și exprime furia fără a le răni pe ceilalți
    Cum să vă întăriți emoționalCum să vă întăriți emoțional
    » » Cum să exprimi durerea emoțională într-un mod sănătos

    © 2011—2020 ertare.ru