Cum să atingi somnul

Nu poți dormi? Urmați acești pași și în curând veți dormi ca un înger și vă veți trezi senzațional.

conținut

pași

Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 1
1
Asigurați-vă că mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și vă treziți în același timp în fiecare dimineață - aceasta vă va ajuta să aveți somn și să vă treziți de rutină.
  • Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 2
    2
    Luați un duș sau o baie fierbinte cu o oră înainte de a merge la culcare (nu uitați să vă uscați părul cu grijă!). Dacă doriți să aveți lapte fierbinte sau ceai din plante (atâta timp cât nu interferează cu niciun medicament pe care îl luați și nu are cofeină).
  • Imaginea cu titlul Ieșiți la somn Pasul 3
    3


    Încercați să evitați cofeina, de exemplu: ceai, cafea etc.
  • Imaginea intitulată Ieșiți la somn Pasul 4
    4
    Citiți o carte care nu stimulează (evitați mistere întunecate, groază sau alte subiecte prea interesante).
  • Imaginea cu titlul Ieșiți la somn Pasul 5
    5
    Încercați să nu fiți tensionați înainte de a merge la culcare. Evitați săriți pe pat sau exersați - acest lucru vă va face doar mai puțin somnoros. Pe de altă parte, exercițiul de la începutul zilei este o idee excelentă.
  • sfaturi

    • Inspirați și expirați adânc (faceți-o încet).
    • Șansele sunt târziu pe timp de noapte și nu puteți să dormiți, așa că faceți camera cât mai întunecată pe cât posibil - acest lucru îi ajută pe mulți oameni să doarmă. Unii oameni se simt mai confortabil cu puțină lumină. Încercați ambele metode (întuneric total sau lumină limitată) și alegeți cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • Încercați să dormiți într-o cameră diferită sau într-un loc diferit în casă.
    • Încercați să beți un pahar de lapte cald cu puțin zahăr înainte de a merge la culcare. Acest lucru este recomandat pentru a stimula eliberarea de endorfine și pentru a încuraja un sentiment de bunăstare, care vă ajută să dormiți.
    • Încercați să vă odihniți capul pe o pernă privită la tavan. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați alte metode.
    • Citiți o carte plictisitoare sau faceți un exercițiu psihic. Nu vă simțiți nerabdatori de a adormi - pentru majoritatea oamenilor, actul simplu de a merge la culcare este aproape la fel de bun ca și somnul.
    • Gândiți-vă la cele mai frumoase lucruri care ți s-au întâmplat în timpul zilei.
    • Încearcă să-ți uiți toate grijile și să te relaxezi.
    • Numărați oile sau faceți multiplicări.
    • Încercați să faceți yoga sau să meditați pentru a vă pregăti să dormiți. Cu toate acestea, evitați activitatea frenetică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajustați programul de somnCum să ajustați programul de somn
    Cum să ajustați programul de somnCum să ajustați programul de somn
    Cum să combateți somnul excesivCum să combateți somnul excesiv
    Cum se trezește într-o stare bunăCum se trezește într-o stare bună
    Cum să te trezești la timpCum să te trezești la timp
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să dormi când ești nervosCum să dormi când ești nervos
    Cum să dormi în timpul zileiCum să dormi în timpul zilei
    Cum să dormi cu întârziereCum să dormi cu întârziere
    Cum să dormi mai multCum să dormi mai mult
    » » Cum să atingi somnul

    © 2011—2020 ertare.ru