Cum să pierzi rapid 5 kilograme

Pierderea rapidă a greutății necesită o creștere a exercițiilor fizice și o reducere a consumului de calorii. Cu toate acestea, puteți fi strategic cu privire la alimentele pe care le alegeți să le mâncați și la modul în care sunteți activ pentru a îmbunătăți șansele unei pierderi mari în greutate. Citiți pașii de mai jos pentru a afla cum să pierdeți rapid 10 kilograme.

pași

Partea 1
Pregătirea pentru scăderea în greutate

1
Se cântărește-te. Înregistrați greutatea inițială. Planificați să vă cântăriți cel puțin o dată la două zile.
  • Studiile au arătat că persoanele care se cântăresc sunt mai conștiente de greutatea lor și de obiceiurile alimentare. Dacă sunteți împotriva cântăririi zilnice, asigurați-vă că vă cântăriți în fiecare săptămână pentru a urmări progresul dvs.
  • 2
    Scrieți alimentele pe care le consumați în cursul zilei. Încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare timp de 2 zile până la o săptămână înainte de a începe tăierea caloriilor. Vă va ajuta să identificați zonele problematice.
  • 3
    Luați în considerare abonarea la o sesiune cu un antrenor personal la sala de sport. Abonați-vă la o sală de gimnastică, înotați sau la un club de exerciții și veți avea șanse mai mari de a vă reduce greutatea.
  • Exercitarea la domiciliu necesită dedicație și o schimbare în obiceiurile tale de origine. Exercitarea într-o altă locație sau cu alte persoane vă poate permite să faceți o schimbare pozitivă în programul dvs., permițându-vă să vă relaxați atunci când ajungeți acasă.
  • 4
    Găsiți un prieten care vrea, de asemenea, să piardă 10 kilograme. Suportul moral este cea mai bună motivație. Este mai ușor să mâncați mai sănătos și să faceți exerciții dacă prietenii și familia au scopuri similare.
  • 5
    Stabiliți obiectivul Faceți-o rezonabilă. Luați una sau două luni pentru a pierde 5 kilograme, astfel încât să nu vă pierdeți greutatea într-un mod nesănătoase.
  • Mergând în jos foarte repede, și mâncând prea puțin vă poate scădea sistemul imunitar și vă va face mai greu să vă reglați zahărul din sânge. Acest lucru vă poate afecta starea de spirit, echilibrul și performanța locului de muncă.
  • Partea 2
    nutriție

    1
    Aspire pentru a reduce calorii de la 500 la 1.000 de calorii pe zi. Dacă consumați mai puțin de 2.000 de calorii pe zi, încercați să scăpați 500 și dacă consumați mai mult de 2.000, încercați să reduceți consumul mult mai mult.
    • Puteți face o aproximare a caloriilor pe care le consumați prin introducerea alimentelor într-un calculator de calorii după ce ați scris un jurnal de produse alimentare. Accesați webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. Fiți mai conștienți de informațiile nutriționale după ce ați introdus valoarea săptămânală a alimentelor.
  • 2
    Identificați zonele problematice din jurnalul dvs. de produse alimentare. Găsiți de câte ori vă mâncați carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine albă și paste făinoase, zahăr, cum ar fi sucuri și bomboane și alimente prelucrate.
  • 3
    Reduceți caloriile lichide Soda, băuturi de cafea cu lapte și băuturi alcoolice au de obicei cel puțin 200 de calorii pe porție. Înlocuiți-le cu apă de aromă pentru a începe să pierdeți rapid greutatea.
  • 4
    Preluați partea dvs. de carne sau scoateți-o din meniu câteva zile pe săptămână. Porțiuni mai mici de carne asigură creșterea proteinelor - totuși, cea mai mare parte a plăcii dvs. ar trebui să fie umplută cu legume și fructe.
  • 5
    Studiile au arătat că vegetarienii au mai puțin grăsimi corporale. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îndepărtați carnea complet, doar să o consumați moderat și să vă sprijiniți pe bucățile de carne slabă.
  • 6


    Faceți schimbări nutriționale durabile. Dacă reduceți aceste calorii înalte, nu alimente foarte nutritive, dar începeți să le consumați din nou după ce ați pierdut 10 kilograme, le veți câștiga din nou.
  • Partea 3
    Creșterea activităților

    1
    Mergeți 2 minute la fiecare jumătate de oră. Nu stați mai mult de 30 de minute la serviciu sau la domiciliu. Creșteți indicele de activitate la sfârșit de săptămână.
  • 2
    Țineți computerul, pentru a vă putea opri pentru o anumită parte a zilei. Mergeți între apelurile telefonice și proiectele de lucru.
  • 3
    Înlocuiți vehiculul cu bicicleta. Oamenii își pierd foarte repede greutatea atunci când merg pe bicicletă sau merg la muncă.
  • Partea 4
    exercițiu

    1
    Se aspiră să facă cel puțin 75 de minute de activitate cardiovasculară intensă, 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână. Împărțiți-vă exercițiile de la 5 la 6 zile pentru o pierdere mai rapidă în greutate.
  • 2
    Faceți exerciții pe intervale. Faceți 2 până la 5 minute de rezistență sau viteză intensă, urmate de 2 până la 4 minute dintr-o perioadă de recuperare. Veți arde mai multe calorii într-un timp scurt.
  • 3
    Încercați să faceți cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate cardiovasculară la un moment dat. Veți arde mai multă grăsime după arderea acestor depuneri de calorii, care durează aproximativ 15 minute pentru majoritatea oamenilor.
  • 4
    Aflați cum să utilizați greutăți libere și mașini de greutate. Forta de antrenament timp de 30 de minute de 3 ori pe saptamana va accelera pierderea in greutate deoarece accelereaza metabolismul.
  • Aflați calea potrivită cu un fizioterapeut sau cu un personal instruit înainte de a începe să faceți exerciții pe cont propriu. Utilizați o oglindă atunci când începeți să vă verificați postura și să evitați rănile.
  • Utilizați o greutate pe care o puteți ridica numai de 8 până la 10 ori. Faceți 2 până la 3 seturi ale exercițiului. Asigurați-vă că vă concentrați pe ridicarea și întoarcerea greutății încet, în loc de a echilibra greutățile.
  • Alternați zonele corpului pe care le exercitați. Faceți o zi pentru brațele și picioarele următoare, astfel încât mușchii dvs. să aibă posibilitatea să se odihnească. Încercați să faceți 4 exerciții pentru fiecare zonă a corpului, pentru a crește mușchiul.
  • 5
    Faceți exerciții fizice. De asemenea, cereți formatorului personal să vă învețe cum să faceți o punte frontală, un pod lateral, un alpinist, un lung și un push-up. Fluide yoga, exerciții barbell, piloni și benzi sunt modalități excelente de a învăța exerciții de greutate corporală.
  • sfaturi

    • Cunoaște-ți limitele Dacă nu puteți menține o alimentație sănătoasă toată săptămâna, începeți cu oricare altă zi și încercați să vă schimbați obiceiurile. Același lucru se poate face și cu exercițiul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Dieta alimentară
    • echilibru
    • Contor de calorii
    • Formator personal / fizioterapeut
    • Cuplu pentru sarcina de a pierde in greutate
    • legume
    • apă
    • bicicletă
    • Birou să stea
    • Gym, clase sau membru al unui club de fitness
    • Mașini greutate / greutăți libere
    • Instruire interv
    • Exerciții pentru a pierde în greutate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum puteți calcula rata metabolică bazalăCum puteți calcula rata metabolică bazală
    Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilorCum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum să pierzi 5 kg pe săptămânăCum să pierzi 5 kg pe săptămână
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum sa slabi daca nu iti plac legumeleCum sa slabi daca nu iti plac legumele
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    » » Cum să pierzi rapid 5 kilograme

    © 2011—2020 ertare.ru