Cum sa slabesti in 2 saptamani

La un moment dat în viața noastră, majoritatea dintre noi am dorit să pierdem puțin greutate. Cu toate acestea, pierderea rapidă este dificilă din mai multe motive. Mai important, corpurile noastre nu sunt proiectate pentru a pierde in greutate rapid. De asemenea, pierderea bruscă în greutate poate încetini metabolismul și vă poate afecta scopul de a pierde în greutate. Pierzându-l într-o perioadă scurtă de timp pot fi nesănătoase și chiar periculoase dacă aveți tulburări metabolice sau alte condiții de sănătate preexistente. Prin urmare, dacă doriți să scăpați rapid, trebuie să fiți atenți și să vă uitați la starea generală de sănătate în timp ce o faceți. În cele din urmă, dacă sunteți atent și aveți o hotărâre bună, puteți pierde greutatea dorită.

pași

Partea 1
Adoptați o dietă sănătoasă

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 08
1
Reduceți consumul de calorii Cei mai mulți dintre noi pot reduce aportul caloric foarte ușor, schimbând puțin dieta. Reducerea porțiunilor, optarea pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi și eliminarea surselor suplimentare de calorii pot avea o mare diferență. Vă oferim câteva idei:
  • Puneți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat în cafea sau ceai.
  • Faceți un sandwich cu muștar, în loc de maioneză.
  • Puneți câteva picături de condimente în salată, în loc să le vărsați complet.
  • Ordinul de a servi sau servi sucurile și sosurile pe o parte și de a vă înmuiat alimentele acolo, în loc să le mănânceți vărsate pe alimente.
  • Evitați sosurile și optați pentru carne la grătar, legume aburite, vinaigrette din ulei și oțet în salate.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    2
    Bea multă apă Bea o mulțime de apă va ajuta procesul de pierdere în greutate. Apa va ajuta la epurarea sistemului dumneavoastră și va menține sistemul digestiv constant, ceea ce este important dacă doriți să pierdeți în greutate. De asemenea, vă va menține hidratat, ceea ce va fi important dacă vă exersați ca parte a planului dvs. de scădere în greutate.
  • Păstrați-vă hidratat vă va oferi energie și vă ajută să stați în starea de spirit.
  • Apa potabilă este importantă dacă vă exercitați pentru a pierde în greutate.
  • Consumul mult de apă va ajuta la reglarea mișcărilor intestinului, ceea ce vă va ajuta să pierdeți greutatea și să rămâneți sănătoși.
  • Înmulțiți greutatea în kilograme cu 0,034 (sau kilograme cu 0,66) pentru a determina cât de multă apă în mililitri (sau uncii) să beți pe zi. Apoi, adăugați 350 mililitri de apă pentru fiecare 30 de minute pe care le exersați.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 4
    3
    Reduceți aportul de carbohidrați Limitarea aportului de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate. Carbohidrații se descompun rapid în corpul nostru, ceea ce ne face să ne simțim foame din nou după un timp scurt. Ei spun, de asemenea, organismul nostru de a stoca grăsime. Ambele acțiuni sunt contraproductive pentru a pierde în greutate. Este dificil să elimini complet carbohidrații dintr-o dietă, deci încercați să micșorați cantitatea pe care o consumați, în loc să nu o consumați.
  • Evitați să mâncați cantități excesive de pâine.
  • Consumați o singură porție de cereale pe zi.
  • Limitați consumul de cartofi, orez și porumb.
  • Fii atent. O dietă scăzută în carbohidrați poate fi dăunătoare pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate. Nu urmați acest tip de regim alimentar pentru o perioadă lungă de timp fără a vă consulta medicul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01
    4
    Mănâncă proteine ​​slabe Proteina va fi unul dintre cei mai buni prieteni dacă încercați să pierdeți în greutate în două săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. necesită mai multă energie pentru a procesa proteina decât carbohidrații. Prin urmare, veți lucra pentru a utiliza caloriile fără să o cunoașteți. De asemenea, proteina vă ajută să vă simțiți mai mult stomacul. Atunci când alegeți ce proteine ​​să mănânce, luați în considerare următoarele alimente:
  • pește
  • carne roșie slabă cu puțină grăsime
  • vânat sau alt joc
  • pui
  • curcan (carne albă)
  • legume
  • orice carne sau proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei rapide Pasul 03
    5
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Mâncarea mai multor fructe și legume vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea. Fructele și legumele fac ca stomacul să se simtă mai îndelungat, astfel încât să nu vă fie foame adesea. Ele sunt, de asemenea, încărcate cu micronutrienți pe care corpul dumneavoastră trebuie să rămână sănătos, iar legumele au o mulțime de fibre pentru a vă menține constantă. Ca rezultat, o dieta bogata in fructe si legume va va ajuta sa slabiti. Vă oferim câteva alte idei:
  • La mese, umpleți jumătate din farfurie cu legume.
  • Mănâncă morcovi, roșii de cireșe sau alte legume ca gustări.
  • Adăugați spanac, castraveți tăiați sau ardei gramada tăiată la sandwich-ul tău de curcan.
  • Luați în considerare consumul de mere, mure, banane sau alte fructe.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 05
    6
    Reduceți consumul de zahăr Zahărul este prezent în mod natural în multe alimente care sunt bune pentru dvs., cum ar fi produsele lactate, legumele, fructele și cerealele, deci nu opriți să le consumați. În schimb, elimină cele mai dăunătoare alimente: produse dulci coapte, cereale zaharoase, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare și dulciuri. Vă oferim câteva sfaturi:
  • Opriți adăugarea de zahăr la cafea sau cereale.
  • Citiți cu atenție etichetele - zahărul este adăugat la multe alimente ambalate, chiar și cele pe care nu le puteți imagina, cum ar fi sosul de paste, băuturile energizante și sosul de grătar.
  • Amintiți-vă că zahărul are multe nume de-o puteți găsi sub formă de sirop de porumb sirop de fructoză, sirop de porumb, maltoză, zaharoză, dextroză sau îndulcitor de porumb.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 01
    7
    Reduceți consumul de sodiu (sare). Redus-o temporar vă poate ajuta să scăpați de greutate. Sodiul determină corpul nostru să rețină apa, iar greutatea în apă poate să fie de 55 sau 60% din greutatea corporală. În cele două săptămâni în care încercați să pierdeți în greutate, eliminați tot sodiul pe care îl puteți folosi în dieta dumneavoastră. Vă oferim câteva idei:
  • Nu adăugați sare la produsele alimentare, căutați condimente fără sare dacă credeți că alimentele dvs. sunt foarte blande.
  • Mancati cat mai putine alimente prelucrate sau ambalate, deoarece acestea sunt pline de sodiu.
  • Dacă ajungeți să mâncați alimente ambalate, optați pentru versiunile cu conținut scăzut de sodiu.
  • Vinaigrettele pentru salată și alte sosuri sunt, de obicei, bogate în sodiu, deci să le ignorați dacă puteți sau puteți folosi cantități mici.
  • Scăderea consumului de sodiu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 07
    8
    Evitați alcoolul. Mulți oameni consumă multe calorii consumând băuturi alcoolice fără să-și dea seama. Amintiți-vă că acestea sunt calorii goale și nu au valoare nutritivă! Consumul moderat de alcool este considerat ca o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. În cele două săptămâni în care încercați să pierdeți în greutate, încercați să nu consumați alcool. În cazul în care beți, faceți-o cu înțelepciune. Vă oferim câteva sfaturi:
  • O băutură spirtoasă din sticlă (30 ml sau 1 oz) are 100 de calorii, un pahar de vin (125 ml sau 4 oz) are 120 de calorii si o bere (230 ml sau 8 oz) este de 150 de calorii.
  • Alegeți cocktailuri simple, deoarece băuturile amestecate cu sucuri și lichioruri vor avea mai multe calorii decât un tonic de vodcă.
  • Alegeți vinul alb amestecat cu apă carbogazoasă.
  • Încearcă spiritele perfuzate, deoarece sunt pline de aromă fără a adăuga calorii.
  • Beți o bere ușoară, în loc de bere obișnuită.
  • Evitați băuturile cu zahăr sau alți aditivi.
  • Partea 2
    Exercitarea zilnic

    Imagine intitulată Pierdeți burtă (pentru bărbați) Pasul 06


    1
    Programați un timp pentru a vă exercita. Dacă doriți să pierdeți în greutate în două săptămâni, va trebui să vă exercitați zilnic. Veți simți o schimbare mai mare dacă programați o oră pentru a vă exercita. Prin urmare, rezervați o oră pe zi în acest scop. Scrie-l pe calendar sau setați un memento pe telefonul mobil și tratați-l ca orice alt angajament.
  • Imagine intitulată Pierdeți burta (pentru bărbați) Pasul 05
    2
    Alegeți o activitate fizică pe care vă bucurați. Chiar dacă ați programat un timp pentru a vă exercita, nu veți face așa de mult dacă nu vă bucurați de ea. Prin urmare, este important să alegeți un exercițiu pe care doriți. Mai important, trebuie să fie un exercițiu cardiovascular care depășește limitele și vă provoacă. Un bun exercițiu cardiovascular provocator vă va ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți metabolismul.
  • Luați în considerare mersul pe jos, alergatul, echitatul unei biciclete, înotul, folosind o mașină eliptică.
  • Încercați să faceți aproximativ o oră de exerciții cardiovasculare pe zi pentru a pierde în greutate.
  • Dacă nu aveți obiceiul de a exercita o mulțime, începeți încet și progresați până când veți face exerciții mai lungi și mai intense.
  • Efectuați antrenamente intervale alternând perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată cu cele moderate. Aceasta este o modalitate foarte bună de a arde mai multe calorii.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 8
    3
    Forțează-te să mergi mai mult. În plus față de exercițiile cardiovasculare pe care le alegeți, asigurați-vă că mergeți mai mult decât în ​​mod normal. Această activitate nu trebuie dezvoltată la o oră programată, includeți-o pe parcursul întregii zile când puteți. La urma urmei, mersul pe jos este una dintre cele mai bune moduri de a te exersa - expertii sugereaza sa dai cel putin 10.000 de pasi pe zi pentru a trezi pierderea in greutate.
  • Stația din partea de jos a parcării la locul de muncă sau în magazinul în care mergeți.
  • Ridicați-vă și faceți o plimbare în birou cel puțin o dată pe oră.
  • Mergeți în locul dvs. în timp ce vizionați televizorul.
  • Utilizați un telefon fără fir și mergeți în timp ce vorbiți.
  • Ia scările, în loc de lift, când poți.
  • Încercați să faceți o plimbare rapidă, deoarece această opțiune vă va crește ritmul cardiac mai mult decât mersul în mod normal și va arde mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 12
    4
    Faceți exerciții ușoare. Deși este adevărat că exercițiile cardiovasculare sunt cele mai importante pentru a pierde in greutate intr-un timp scurt, veți observa că exercițiile favorizează ușor mari exerciții cardiovasculare și vă va pune pe drumul cel bun pentru a pierde in greutate pe termen scurt și să aibă o condiție fizică și bună sănătate pe termen lung. Luați în considerare următoarele:
  • scripete în piept
  • Exerciții de biceps pentru biceps
  • flotari
  • pași
  • abdominal
  • Partea 3
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 13
    1
    Creați o structură pentru mese. Obiceiurile alimentare sănătoase trebuie să fie intenționate, deoarece nu apar în mod natural. Oamenii care intenționează să mănânce sănătoși reușesc să rămână pe calea cea bună. Vă oferim câteva modalități prin care puteți să o atingeți:
    • Faceți un plan de masă săptămânal, care include mese sănătoase și gustări, și respectați acest plan. La începutul săptămânii, cumpara alimente care aveți nevoie pentru a pregăti mesele, astfel încât să nu aveți scuze pentru a nu manca in conformitate cu planul.
    • Stai și mâncați în mod corespunzător. Studiile arată că persoanele care stau la masă care mănâncă dintr-o farfurie consumă mai puține calorii decât cei care mănâncă sau nu mai mănâncă direct din pachet.
    • Au gustări sănătoase și nutritive. Ia-le cu tine în poșetă sau poșetă, ca să poți lua întotdeauna hotărâri bune.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14
    2
    Pregătiți mâncarea. Mâncarea frecvent este o modalitate infailibilă de a mări dimensiunea taliei. Veți observa că veți consuma mult mai puține calorii dacă vă pregătiți mesele acasă. Prin urmare, încercați să vă pregătiți majoritatea meselor acasă. În acest fel, vă veți bucura de avantajele de a ști exact ce este în produsele alimentare și puteți evita elementele care distrug dieta, cum ar fi adaos de zahăr sau sare.
  • Utilizați mai puține uleiuri și unt.
  • Utilizați mai puțin zahăr
  • Coaceți, coaceți și pregătiți mâncarea pe grătar, în loc să o prăjiți.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 16
    3
    Vedeți mai puțin televizor Vizionarea televiziunii este o activitate sedentară, în care exercitați puțin sau nimic. Cercetările arată că adulții care urmăresc trei sau mai multe ore de televiziune pe zi sunt mai susceptibili de a fi obezi decât cei care o văd o oră sau mai puțin pe zi. Acest lucru are sens, deoarece atunci când vă uitați la televizor, nu efectuați o activitate sănătoasă, ca atunci când vă mutați. De asemenea, există o șansă mai mare de a mânca sandwich-uri. Dacă vă uitați la televizor, luați în considerare:
  • Exercitați în timp ce vizionați televizorul. Puneți-o unde puteți să-l vedeți de la bicicleta de exerciții sau de banda de alergat și bucurați-vă de emisiunea TV preferată în timp ce arziți calorii.
  • Jog în locul tău și fă foarfece în timpul reclamei.
  • Ascunde telecomanda. Prefer să te ridici pentru a schimba canalul. Acest lucru poate reduce numărul de oportunități de a vă distrage absurd canalele, la care suntem câteodată susceptibili.
  • Găsiți ceva de-a face cu mâinile, astfel încât să nu mâncați gustări în timp ce vă uitați la televizor.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 15
    4
    Dormiți o perioadă adecvată de timp. Somnul este o parte foarte importantă a nutriției și a sănătății. Corpul tau nu va fi capabil sa se recupereze din exercitii fizice sau sa nu metabolizeze alimente atat de eficient daca nu dormi suficient. Faptul de a nu dormi suficient va epuiza corpul și vă va răni obiectivul general de a pierde în greutate și de a fi sănătos.
  • În mod normal, adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore de somn.
  • Adulții au nevoie, de obicei, între 7 și 9 ore de somn.
  • În general, adulții mai în vârstă au nevoie de între 7 și 8 ore de somn.
  • Dacă nu dormiți suficient, vă recomandăm să vă suplimentați odihna de noapte cu un pui de somn. Asigurați-vă că nu luați un pui de somn mai mult de o oră.
  • Lipsa de somn vă poate face să câștigați în greutate.
  • În mod similar, dormind foarte mult vă poate face să nu aveți prea multă energie.
  • sfaturi

    • Nu sari peste mese. În caz contrar, veți avea tendința de a alege mese proaste atunci când mâncați.
    • Nu sari peste micul dejun. Oamenii care mănâncă dimineața consumă de obicei mai puține calorii în timpul zilei.
    • Studiile au arătat că persoanele care își pierd greutatea în mod continuu, la o rată de 0,5 până la 1 kilogram (1 sau 2 kilograme), își mențin, de obicei, greutatea pe termen lung.

    avertismente

    • Evitați pastilele de dietă, suplimentele de scădere în greutate, ierburile miracole și alte metode "rapide" de a pierde în greutate. Multe dintre acestea au efecte secundare grave negative.
    • Este periculos să vă simțiți foame sau să vă limitați sever aportul de alimente pentru a pierde în greutate. Un consum zilnic minim sigur este cuprins între 1200 și 1500 de calorii.
    • Enema și laxative vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar ele pot fi dăunătoare pe termen lung.
    • Este posibil să pierdeți între 3 și 4,5 kilograme (6 și 10 lire sterline) în primele două săptămâni de pierdere în greutate. Pierderea mai multă greutate este nesănătoasă.
    • Centrele pentru Controlul Bolilor consideră că este o pierdere în greutate sănătoasă dacă pierdeți 0,5-1 kilogram pe săptămână.
    • Aceasta îmbrățișează ideea unei greutăți sănătoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să scapi de grăsime de burtăCum să scapi de grăsime de burtă
    Cum sa alegi o dieta care iti merge bineCum sa alegi o dieta care iti merge bine
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțimeModificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
    Cum să pierdeți 1 kilogram pe ziCum să pierdeți 1 kilogram pe zi
    Cum sa pierzi 2 kgCum sa pierzi 2 kg
    » » Cum sa slabesti in 2 saptamani

    © 2011—2020 ertare.ru