Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere

Cele mai multe diete de detoxifiere se concentrează pe consumul de fructe crude sau legume, sucuri sau apă pentru a elimina toxinele din organism. Alegerea unei diete de dezintoxicare a alimentelor brute vă oferă o mare varietate de opțiuni în timpul perioadei de detoxificare și poate stimula, de asemenea, o pierdere rapidă și sănătoasă în greutate. Urmați pașii de mai jos pentru a afla cum să pierdeți cu o dietă de acest tip.

pași

Metoda 1
Calculați nevoile dvs. dietetice

Fiecare individ are indicatori de sănătate unici și necesități dietetice. Înainte de a începe dieta, asigurați-vă că este potrivit pentru sănătatea dumneavoastră și nevoile dumneavoastră. Este esențial să alegeți o dietă care este sigură pentru o detoxificare de 7 până la 10 zile și care se adaptează la caloriile minime necesare în funcție de înălțimea, sexul și nivelul de activitate.

Imaginea intitulata Pierderea in greutate printr-o alimentatie detoxifiant alimentar brut Pasul 1
1
Vizitați un specialist în domeniul sănătății. Alimentația alimentară dietetică brută este strict limitată la alimentele nepregătite și la plante. Deoarece nu conțin produse de origine animală sau boabe fierte, cei care fac această dietă și nu sunt pregătiți pentru restricții pot găsi foarte dificil pentru caloriile de care au nevoie zilnic.
  • Detoxiile de detoxifiere nu sunt de obicei sigure pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate. Nimeni nu ar trebui să înceapă o dietă restrictivă de detoxifiere - fie ea alimentară brută sau altfel - fără îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății.
  • O vizită la un nutriționist sau expert în materie de alimente prime vă poate ajuta să vă răspundeți adecvat necesităților dvs. nutriționale, asigurându-vă în același timp o pierdere în greutate cu o astfel de dietă.
  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate printr-o alimentatie detoxifiant alimentar brut Pasul 2
    2
    Estimați-vă scopul în ceea ce privește pierderea în greutate. Dieta cu detoxifiere cu calorii scăzute nu este potrivită pentru termeni lungi sau pentru obiective foarte lungi.
  • Dieta alimentară brută poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt și pe termen scurt pentru unii indivizi, mai ales datorită puținelor calorii ale alimentelor permise.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu o Dieta Detoxifiant alimentar Pasul 3
    3
    Calculează-ți nevoile calorice. Bărbații și oamenii foarte activi pot avea nevoie de mai multe calorii în dieta lor decât cele mai multe femei sau persoane sedentare.
  • Vârsta actuală, vârsta și procentajul de grăsimi corporale va afecta, de asemenea, nevoile dvs. de calorii.
  • Pierderea în greutate cu o dietă de detoxifiere necesită consumarea de calorii mai puține decât veți petrece în timpul zilei - planificați un meniu de alimente crude care vă oferă cel puțin 500 de calorii mai puțin decât cele pe care le consumați de obicei pentru a vă menține greutatea.
  • Metoda 2
    Planificați meniul pentru alimente crude

    Dietele dietetice crude de hrană sunt alegeri plăcute pentru diete deoarece se bazează pe alimente sănătoase. Ele permit, de asemenea, un volum considerabil de cantitate de alimente consumate în timpul perioadei de detoxificare și vă oferă o varietate de alimente care sunt delicioase și pline de substanțe nutritive, rămânând în același timp scăzut în calorii.

    Imaginea intitulata Pierderea in greutate printr-o dieta alimentara cu alimente crude Pasul 4
    1
    Planificați să mâncați în mod regulat. Doar pentru că dietele de detoxifiere sunt cunoscute a fi restrictive, asta nu înseamnă că vei sări peste mese sau te vei înfometa.
    • Este esențial să se mănânce la intervale de 2 până la 4 ore pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel stabil și pentru a preveni scăderea metabolismului pentru a păstra energia.
  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate printr-o alimentatie detoxifiant alimentar brut Pasul 5
    2


    Faceți meniul. Planificați un mic dejun, prânz, cină și cel puțin 2 gustări de alimente crude pentru cel puțin 7 până la 10 zile.
  • Scopul este de a consuma trei mese cu cel puțin 300 de calorii fiecare, cu cel puțin 2 gustări de 100 de calorii, fiecare pe zi sau mai mult.
  • Imaginea intitulata Pierderea in greutate cu o dieta de hranire pentru alimente crude Pasul 6
    3
    Selectați o varietate de fructe, legume și boabe. Deși dietele de alimente crude nu vă permit să încălziți mâncarea suficientă pentru a le găti, un preparat deshidratat, purtați-l, încălziți ușor sau înmuiați-l.
  • Există baze de date destul de extinse cu rețete pentru mese complete de alimente crude care vă pot ajuta să alegeți o masă și o gustare pentru fiecare zi în timpul dietei.
  • Evitați rețetele care adaugă grăsimi și uleiuri, dar asigurați-vă că includeți surse de nuci și fasole de proteine ​​- în dieta zilnică.
  • Imaginea intitulată
    4
    Cumpărați numai alimente crude atunci când faceți super. După ce ați terminat meniul, va trebui să cumpărați elementele necesare.
  • Dacă nu cumpărați și pentru alți membri ai familiei, cumpărați doar alimentele și gustările crude de care aveți nevoie, împreună cu băuturile. Urmați dieta pentru scrisoare, deoarece este important să vă atingeți obiectivul de greutate în timpul perioadei de detoxificare.
  • Metoda 3
    Căutați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi

    Cercetările arată că o dietă limitată în energie, dar bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, este mult mai utilă pentru a scădea în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi care vă restricționează, de asemenea, carbohidrații. Prin umplerea alimentației cu alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, vă dați ocazia să vă atingeți obiectivul cu o dietă bazată pe alimente crude.

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă de hrană pentru alimente crude Pasul 8
    1
    Acesta include nuci, semințe și leguminoase. Acestea sunt cele mai valoroase surse de proteine ​​din dieta dacă nu alegeți să includeți pește crud într-un vas de sushi.
    • Peștele este cea mai bună sursă de proteină disponibilă într-o dietă alimentară brută, dar produsele vegetale pot înlocui produsul dacă este necesar.
    • Quinoa, hrișcă și orez sălbatic sunt boabe cu umplutură de proteine, care fac o alegere excelentă pentru dieta dvs. brută.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate cu o hrană pentru detoxificarea alimentelor crude Pasul 9
    2
    Nu adăugați grăsimi la mese în timpul regimului alimentar. Nu utilizați ulei de măsline, ulei vegetal sau ulei de semințe de in pentru a aroma sau umezi / prepara mâncăruri în timpul alimentației, cu excepția cazului în care este necesar (în cantități mici) rețeta din ingredientele esențiale.
  • Obțineți toate grăsimile necesare din alimentele pe care le aveți în mod natural (cum ar fi nuci)
  • sfaturi

    • Există variații în dieta de detoxifiere a alimentelor brute care includ trei etape timp de trei săptămâni pentru a ajuta persoanele să se adapteze treptat la o astfel de dietă.

    avertismente

    • Dacă întâmpinați semne de slăbiciune, oboseală sau leșin, întrerupeți dieta și vizitați un specialist în domeniul sănătății pentru a vă ajuta cu nevoile dvs. de nutriție și planurile de dietă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să adoptați o dietă intermitentă pe bază de postCum să adoptați o dietă intermitentă pe bază de post
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum sa slabi cu sucuriCum sa slabi cu sucuri
    Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brutăCum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    Cum sa detoxifici corpulCum sa detoxifici corpul
    Cum să vă detoxificați dietaCum să vă detoxificați dieta
    Cum sa alegi o dieta care iti merge bineCum sa alegi o dieta care iti merge bine
    Cum să stabiliți un plan de dietăCum să stabiliți un plan de dietă
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    Cum sa faci o dieta detoxifiantaCum sa faci o dieta detoxifianta
    » » Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere

    © 2011—2020 ertare.ru