Cum să vă pierdeți grăsimea corporală

Cu atât de multe sfaturi despre cum să piardă în greutate, este greu să știi de unde să începi. Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați niciun tip de echipament sau cărți de dietă pentru a începe să pierdeți grăsime. Crearea unui plan care să corespundă nevoilor dvs. fizice și lipirea acestuia este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Aici vă spunem cum să începeți.

pași

Metoda 1
Începeți să pierdeți grăsimea cu o nouă dietă

Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 1
1
Consumați proteine ​​și grăsimi în aceeași măsură. Studiile arată că consumul de carne slabă de proteine ​​cum ar fi carnea de pui și de grăsime de vită, și grăsimi sănătoase ca cele pe care le găsesc în pește, avocado, nuci și semințe promova pierderea de grăsime. Alegeți proteine ​​și grăsimi care nu conțin hormoni și nu sunt procesate.
  • Împiedicați aportul de proteine ​​și grăsimi să provină din produse lactate - studiile arată că produsele lactate vă pot face să acumulați mai multă grăsime.
  • Utilizați ulei de măsline și ulei de struguri în loc de ulei de canola sau de unt atunci când gătiți.
  • Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 2
    2
    Ia multă apă Studiile arată că consumul mult de apă crește metabolismul organismului, ceea ce vă face să pierdeți mai multă greutate. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Înlocuiți alcoolul, sifonul (inclusiv dieta), cafeaua și alte băuturi cu apă.
  • Începeți ziua când beți un pahar mare de apă când vă treziți, înainte de a lua micul dejun.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 3
    3
    Mănâncă micul dejun în fiecare zi Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, oferindu-vă dreptul de a mânca bine în restul zilei. Dacă renunți la micul dejun, ești mai probabil să mănânci mult sau să pierzi voința de a mânca alimente nutritive mai târziu.
  • Mănâncă o mulțime de proteine ​​și fibre la micul dejun, astfel încât să puteți sta treaz de ore întregi. Fructe, fructe de ou și legume sunt o alegere bună pentru micul dejun.
  • Evitați să mănânceți la micul dejun clătite și alte produse de panificație. Acestea dau corpului tău o injecție de zahăr fără substanțe nutritive, așa că te va face foame mai repede. De asemenea, ați începe ziua cu un dezavantaj nutrițional.
  • Imagine cu denumirea Pierdere corporală grăsime Pasul 4
    4
    Umpleți-vă ziua cu fibră. Fibrele solubile, pe care le găsiți în legume și cereale integrale, reduc nivelurile de insulină din organism și vă ajută să scăpați în greutate. Mâncarea unei multitudini de fibre la fiecare masă vă va face să vă simțiți mai repede, deci nu veți fi așa de tentați să mănânce alimente bogate în calorii.
  • Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele întregi cum ar fi merele, cireșele, portocalele, broccoli, spanacul, varza și cartofii dulci au o mulțime de fibre.
  • Mancati boabe intregi Încercați să mâncați brânză naturală în loc de instant și mâncați pâine integrală de grâu în loc de pâine albă. Quinoa este un alt delicios cereale integrale pe care le puteți încorpora în dieta ta.
  • Nu beți suc de fructe. Fructul conține mult zahăr, ceea ce este bun când îl consumați împreună cu fibra fructului, dar când beți doar sucul, singurul lucru pe care îl obțineți este zahărul.
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Pasul 5
    5
    Nu manca alimente cu calorii goale. Pentru unii oameni este atât de simplu. Anumite alimente devin mai ușor în organism. Te umple cu calorii, dar calorii nu vin cu nutrientii si fibrele corpului tau pentru a ramane sanatosi. Primul pas pentru a pierde in greutate este sa incetezi sa mananci aceste alimente:
  • Zahăr. Sucurile de suc, pâinea și dulciurile pot provoca acumularea de grăsimi. Este posibil să vedeți rezultatele după prima săptămână în care eliminați aceste alimente din dieta dumneavoastră.
  • Făină albă Făina albă prelucrată este cea folosită pentru a face paine, prăjituri, paste făinoase și alte produse de grâu pe care trebuie să le evitați.
  • Mâncare prăjită Prăjirea produselor alimentare face mult mai puțin hrănitoare, determinând să acumulați mai multă grăsime. Nu mâncați atât de multe cartofi prăjiți, pui prăjit sau alte alimente prajite și prajite. Majoritatea alimentelor pe care le vând la restaurantele de fast-food se încadrează în această categorie.
  • Carne și sandvișuri prelucrate. Gustări, mese pre-ambalate, slănină și carne rece sunt prelucrate cu substanțe chimice și conservanți care sunt rele pentru sănătatea ta. Acestea vă dau o mulțime de calorii fără a vă hrăni corpul, astfel încât să le evitați atunci când încercați să pierdeți grăsime.
  • Metoda 2
    Exercițiu pentru a pierde kilogramele

    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 6
    1


    Faceți exerciții de rezistență. Exercitarea cu greutăți vă dezvoltă mușchii și accelerează metabolismul ridicat pentru o perioadă îndelungată, ajutându-vă să pierdeți grăsime. Dacă este prima dată când ridicați greutățile, începeți să vă alăturați sala de sport și cereți unui antrenor personal să vă ajute cu unele exerciții pentru începători. Țineți minte aceste sfaturi:
    • Lucrați fiecare grup de mușchi. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru a lucra în brațe, spate, piept, abdomen și picioare pentru o pierdere totală de grăsime.
    • Ridicați greutățile cele mai grele pe care le puteți. Greutățile de ridicare de două kilograme și jumătate, probabil, nu vă vor oferi rezistență suficientă pentru a face noi țesuturi musculare. Greutățile de ridicare care sunt destul de grele vă vor face să transpirați și să începeți să vă lărgiți la sfârșitul seriei de repetări.
    • Nu exersați mai mult. Asigurați-vă că aveți câteva zile de odihnă între fiecare antrenament și nu lucrați același grup muscular de două zile la rând. Muschii au nevoie de timp pentru a se repara după ce sesiunile de antrenament au devenit mai puternice.
  • Imagine cu denumirea Lose Body Fat Pasul 7
    2
    Faceți exerciții cardiovasculare. Antrenamentul de rezistență la amestec cu formarea cardiovasculară este cheia pentru pierderea de grăsime. Exercițiile cardio va face sângele pompei de inimă și vă va ajuta să ardeți o mulțime de calorii. Orice tip de lucrări cardio, dar încercați să alegeți un exercițiu pe care vă bucurați, astfel încât să fiți motivați să respectați regimul de exerciții fizice.
  • Ciclismul, înotul și alergatul sunt exerciții de cardio bune. Faceți una dintre aceste activități timp de o jumătate de oră de patru ori pe săptămână sau amestecați-le.
  • Exercițiu cu un prieten. Uneori, luați un prieten cu dvs. poate transforma un antrenament monoton într-o oportunitate de a prinde din urmă cu prietenul tău. Găsiți un prieten cu scopuri și motivații similare și stabiliți un program de exerciții de mai multe ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 8
    3
    Găsiți modalități creative de a fi mai activi. Toți ardem calorii pe parcursul zilei, nu doar atunci când ne exercităm. Dacă sunteți mai activ în general, puteți face o mare diferență în numărul de calorii pe care le ardeți zilnic. Încercați aceste sfaturi pentru a fi mai activi din punct de vedere fizic, mai ales dacă aveți un loc de muncă care implică șederea pe tot parcursul zilei:
  • Folosiți scările Acesta este un sfat clasic, dar chiar funcționează! În loc să luați liftul sau scările rulante, urcați pe scări. Când părăsiți clădirea, utilizați și scările.
  • Du-te în pauzele tale. Chiar dacă e doar să ieși să mănânci, oprește-te și du-te undeva.
  • Mergeți la o plimbare pe timp de noapte cu prietenul sau partenerul dvs. După plimbări după cină vă ajută să vă relaxați, să vă digerați mâncarea și să ardeți câteva calorii suplimentare.
  • Plimbeste-te, folosește bicicleta sau folosește transportul public pentru a lucra. Conducerea implică mai puțină activitate fizică decât oricare din aceste metode de transport. Chiar dacă luați autobuzul sau trenul pentru a lucra necesită mai multă activitate decât conducerea, deoarece trebuie să mergeți la camion sau la gară, în primul rând.
  • Metoda 3
    Rămâneți motivați mental

    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 9
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice tip de program intensiv de scădere în greutate, este o idee bună să mergeți împreună cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre ceea ce este mai bine pentru dumneavoastră. Este bine dacă vă va face să vă simțiți mai încrezători și mai confortabili, dar oamenii de toate mărimile pot fi sănătoși.
    • Asigurați-vă că pierderea de grăsime corporală nu va afecta nici o condiție pre-existentă pe care o aveți.
    • Verificați-vă indicele de masă corporală (indicele de masă corporală) pentru a determina dacă pierderea mai multor grăsimi poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 10
    2
    Stabiliți obiective. Luând în considerare sfatul medicului dumneavoastră și cunoștințele despre propriul trup, scrieți câteva obiective. Poate vă pot ajuta să schițați un program pe care îl veți urma în următoarele șase luni. Determinați câteva etape pe care ați dori să le realizați de-a lungul drumului, pentru a vă oferi o motivație suplimentară pentru a pierde în greutate.
  • Încercați să pierdeți de la o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână, dacă aveți o greutate medie. Pierzând mai mult din acest lucru poate fi dăunătoare pentru corpul dumneavoastră.
  • Stabiliți obiective care sunt rezonabile și realizabile. Dacă încercați să pierdeți o greutate foarte mare sau o greutate mai mare decât ar trebui, veți fi dezamăgiți.
  • Imagine cu denumirea Lose Body Fat Pasul 11
    3
    Fă-ți o promisiune. Pierderea de grăsime necesită mult timp, energie și decizii dificile. Vor fi momente când vă veți simți lipsiți de mâncare pe care o iubești sau obosită de senzație de durere după ce vă exersați. Angajamentul mental este unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate. Fără asta, vă veți întoarce în obiceiurile vechi și probabil veți ajunge să câștigați mai multă greutate decât ați pierdut inițial.
  • Să presupunem o viziune pozitivă asupra corpului tău. Gândește-te la tine ca o persoană puternică și capabilă, cu un corp pe care îl poți folosi pentru a trăi lumea. Fiind recunoscător pentru punctele tari ale corpului vostru vă va ajuta să vă motivați să aveți grijă de el.
  • Pe de altă parte, dacă te reproșezi adeseori pentru că nu te-ai văzut așa cum ți-ai dori, va fi mai greu să dai corpului tăria și atenția de care are nevoie pentru a scăpa de grăsime.
  • sfaturi

    • Amintiți-vă că, indiferent ce se întâmplă bine sau nu, cu programul de exerciții de rutină, faceți tot ce puteți și continuați să gândiți pozitiv. Poți să faci ceea ce dorești dacă mentalizezi doar.
    • Învață să-ți controlezi mintea atunci când mănânci și să ai un stil de viață mai sănătos. Amintiți-vă, este mintea voastră. Tu controlezi, crezi că totul va merita în cele din urmă.
    • Puteți descărca o aplicație pentru a urmări exercițiile și alimentația.
    • 10 minute de sărituri cu frânghie este un exercițiu cardio sau un warm-up.
    • Contracteaza fiecare muschi cat de tare poti pentru a arde grasimea mai repede!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabi cu dieta mediteraneanaCum sa slabi cu dieta mediteraneana
    Cum să obțineți șase pachete de abdomene într-o lunăCum să obțineți șase pachete de abdomene într-o lună
    Cum se acumulează grăsime corporalăCum se acumulează grăsime corporală
    Cum să scadă grăsimea brațelorCum să scadă grăsimea brațelor
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    Cum sa mananci carne si sa slabestiCum sa mananci carne si sa slabesti
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum sa incetezi sa scapi de greutateCum sa incetezi sa scapi de greutate
    Cum să scapi de grăsime de burtăCum să scapi de grăsime de burtă
    Cum să scapi de piețele de peșteCum să scapi de piețele de pește
    » » Cum să vă pierdeți grăsimea corporală

    © 2011—2020 ertare.ru