Cum să-și petreacă un duel și să meargă mai departe

Durerea este o emoție pe care majoritatea oamenilor o întâmpină în cursul vieții. Toată lumea se confruntă cu durere în mod diferit, iar acest lucru poate fi cauzat de o gamă largă de experiențe. Poate că plângi moartea unui iubit. Sau poate aveți de-a face cu sfârșitul unei relații, care poate provoca și dureri. Ambele situații sunt dificil de confruntat. Cu toate acestea, există modalități constructive și pozitive de a petrece un duel. Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a trece un duel și pentru a merge mai departe.

pași

Metoda 1
Plânge moartea unui iubit

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 1
1
Recunoașteți pierderea dvs. Pierderea unui membru al familiei sau a unui prieten este una dintre cele mai dificile situații pe care o veți avea vreodată. Procesul de îndurare poate fi lung și intens. Este important să vă permiteți timpul și spațiul necesar pentru a vă simți durerea. Trebuie să recunoașteți că ați suferit o pierdere puternică.
  • Nu încercați să treceți imediat. Pentru a vă vindeca, trebuie să aveți ocazia de a experimenta întreaga gamă de emoții implicate într-o pierdere.
  • Recunoașteți că ați pierdut pe cineva important. E bine să-ți spui că ți-ai pierdut sora și că viața ta va lua un alt curs.
  • Luați timp pentru a determina modul în care viata ta se va schimba. Va dura ceva timp pentru a vă adapta la noua ta viață normală.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 2
    2
    Aflați despre etapele de durere. Toată lumea trăiește în mod diferit durerea. Cu toate acestea, există unele stadii de durere pe care majoritatea oamenilor le trec prin. Învățarea despre acest proces vă poate ajuta să realizați că ceea ce vă confruntați este normal.
  • Prima fază este negarea. Ai putea experimenta că această situație nu poate fi reală.
  • Mulți oameni se mută de la negare la mânie. Ai putea să întrebi cine ești de vină. Negocierea este următoarea fază, în care vă puteți gândi adesea că puteți face acest eveniment să nu se întâmple dacă faceți o schimbare.
  • Este comună trecerea de la negociere la depresie. În mod normal, această fază poate dura o perioadă.
  • În cele din urmă, acceptarea este ultima etapă a procesului. Asta nu înseamnă că nu vei mai fi trist, ci că ai ajuns la un anumit nivel de pace.
  • Amintiți-vă că toți trăiesc aceste faze în moduri diferite. Nu ai putut trece prin fiecare etapă, sau ai putea să le cunoști într-o altă ordine. Cheia este doar să recunoști unde te afli în proces.
  • Imagine intitulată Grieve and Move on Step 3
    3
    Găsiți un sistem de asistență. Durerea poate fi un proces intens personal. La urma urmei, tu ești singurul care știe cu adevărat ce ai pierdut. Cu toate acestea, este important să nu te izolezi complet în timpul perioadei de durere.
  • Găsiți alte persoane care ți-au cunoscut persoana iubită. Poate fi un mare confort să fiți aproape de alți oameni care i-au iubit pe cei care au murit.
  • Uneori poate fi dificil să vorbești despre pierderea ta cu familia sau prietenii tăi. Puteți încerca să mergeți la psiholog, vă va ajuta să faceți față în cel mai bun mod posibil.
  • Dacă ați pierdut un prieten apropiat, luați legătura cu alții care au fost, de asemenea, prieteni cu acea persoană. Dacă descoperiți că vă simțiți trist, ridicați telefonul și întrebați-l pe acest prieten dacă nu vă deranjează să vă vorbiți despre pierderea dvs.
  • Luați în considerare un grup de asistență. Majoritatea spitalelor și centrelor comunitare oferă o mare varietate de astfel de organizații.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă oferi o recomandare. De exemplu, dacă ați pierdut un copil, întrebați dacă există grupuri locale pentru părinți care sunt în doliu.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 4
    4
    Ai grijă de tine Când vă aflați într-o perioadă de îndurare, este dificil să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, este foarte important să vă amintiți să rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic. Nu te poți vindeca din punct de vedere emoțional dacă nu ai grijă de întreaga ta ființă.
  • Faceți o baie și vă îmbrăcați. În zilele când simțiți că nu puteți face față lucrurilor, făcând uneori un efort de a vă implica în viața normală, vă pot face să vă simțiți ca și cum ați fi capabili să continuați.
  • Exercitarea. Activitatea fizică produce endorfină, care vă poate ridica starea de spirit. Mergeți la o plimbare sau luați o clasă de yoga.
  • Mâncați bine. Poate fi ușor pentru tine să uiți să ai grijă de tine când ești bolnav. Cu toate acestea, vă veți simți mai bine mental și fizic dacă vă mâncați bine. Încercați o plăcuță bună de supă preferată.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 5
    5
    Trăiește-ți viața Una dintre cele mai importante părți ale mișcării viitoare este amintirea faptului că trebuie să continuați să vă trăiți viața. Aceasta înseamnă continuarea activităților dvs. zilnice, cum ar fi să mergeți la lucru. De asemenea, înseamnă să continuăm să sărbătorim momente importante, cum ar fi sărbătorile și zilele de naștere.
  • Poate fi ușor să te opui să mergi înainte când te afli într-o perioadă de doliu. Și nu există nici o problemă, nu trebuie să treceți imediat.
  • Cu toate acestea, încercați să găsiți activități pe care le mai bucurați. Dacă ați iubit mereu cititul, încercați să începeți o carte.
  • Poate că ți-ai pierdut fratele. Dacă amândoi ați plăcut să vizionați împreună jocurile de baseball, ar putea fi dificil să vă bucurați de acea activitate. Cu toate acestea, când vă simțiți gata, încercați să vă bucurați de echipa preferată a fratelui dvs. în onoarea sa.
  • Imagine intitulată Grieve și Move On Step 6
    6
    Sărbătoriți-vă pe cel iubit. Gândirea la amintiri plăcute cu cel iubit vă poate ajuta să vă vindecați. Nu vă fie frică să vă amintiți acea persoană. De asemenea, nu trebuie să evitați să vorbiți despre ea. .
  • Recunoaște ocazii speciale. De exemplu, dacă ți-ai pierdut soțul, pregătește-ți mâncarea preferată pentru a comemora aniversarea ta.
  • Fa ceva pentru a-ți onora prietenul. Dacă ați iubit animalele, vă recomandăm să faceți o donație în numele dvs. societății umanitare locale.
  • Sărbătind familia sau prietenul dvs. decedat vă poate ajuta să vă simțiți conectați cu persoana respectivă. În plus, este o reamintire bună a cât de bine au petrecut împreună.
  • Metoda 2
    Confruntarea cu sfârșitul unei relații

    Imagine intitulată Grieve și Move on Step 7
    1
    Dați-vă ocazia să vă simțiți emoțional. Pentru a plânge o pierdere, nu trebuie să pierzi pe cineva din cauza morții. Sfarsitul unei relatii importante este un alt motiv comun pentru a experimenta durerea. De exemplu, dacă treceți printr-un divorț, trebuie să vă așteptați să treceți printr-o perioadă asemănătoare.
    • Înțelegeți că este normal să experimentați o gamă largă de emoții. Emoțiile comune la sfârșitul unei relații includ furie, tristețe, negare și singurătate.
    • Dacă treceți printr-o separare, dați-vă ocazia să simțiți. Rețineți că procesarea emoțiilor poate dura ceva timp.
    • Trebuie să știți că veți avea zile bune și zile mai puțin plăcute. Dacă găsiți dintr-o dată o cămașă pe care a părăsit-o fostul dvs. partener, este bine să vă stânjeniți.
  • Imaginea intitulată Grieve și Move on Step 8
    2


    Plan pentru viitor. În timp ce vă procesați emoțiile, puteți începe să vă deplasați înainte. Petreceți puțin timp gândindu-vă la viitor. Puteți folosi sfârșitul relației ca punct de plecare pentru o nouă fază a vieții.
  • Gândește-te la prioritățile tale. Ați vrut mereu să călătoriți mai mult? Aceasta ar putea fi o bună oportunitate.
  • Concentrați-vă pe părțile pozitive ale independenței. Acum, că nu mai trebuie să-ți petreceți sărbătorile cu legăturile voastre, puteți face în cele din urmă călătoria în Europa cu cel mai bun prieten al tău.
  • Petreceți timp pentru a vă scrie obiectivele. Unde vrei să fii într-un an? În cinci ani? Utilizați puțin din timpul liber nou descoperit pentru a face planuri.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 9
    3
    Aveți în vedere familia și prietenii. Când se încheie o relație, s-ar putea să te simți foarte singură. Asigurați-vă că petreceți suficient timp de calitate cu familia și prietenii. Toată lumea are nevoie de un sistem de sprijin, astfel încât procesul de îndurare să fie tolerabil.
  • Fii deschis pentru nevoile tale. Spune-i prietenei tale că treceți printr-o perioadă dificilă, pentru că ați putea să nu fiți foarte distractiv chiar acum, dar că doriți să petreceți ceva timp cu el.
  • Planificați-vă planurile în avans. A avea ceva în calendar vă va oferi ceva la care vă puteți aștepta. Poate poți programa un prânz regulat pentru duminică.
  • Vorbeste cu familia ta Uneori, doar vorbind despre sentimentele tale te poate ajuta să te simți mai bine. Întreabă-ți sora dacă îi pasă de a fi un umăr la care poți să te minți.
  • Imaginea intitulată
    4
    Dă-ți încrederea în tine. Poate fi usor sa te simti in jos dupa ce o relatie se termina. Ați putea să vă întrebați ce ați fi putut face diferit sau să aveți gânduri rele despre voi înșivă. Pentru a vă ajuta să progresați, petreceți puțin timp pentru a vă spori încrederea.
  • Faceți afirmații pozitive. Du-te în oglindă și spune ceva frumos - ar putea fi faptul că ești o persoană bună.
  • Încercați o nouă activitate Învățarea unei noi activități este o modalitate excelentă de a vă simți mai sigură. Ați dorit întotdeauna să conduceți o cursă de 5 km? Acum este momentul să facem acest lucru.
  • Modificați aspectul O nouă coafură sau o nouă îmbrăcăminte vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va face să vă simțiți bine.
  • Imaginea intitulată Grieve and Move on Step 11
    5
    Bucurați-vă de a face ceva în fiecare zi. Când vă aflați într-o perioadă de îndurare, este posibil să existe ceva timp înainte de a vă simți că ați revenit la normal. Poate fi dificil să vezi partea bună a situației. Cu toate acestea, dacă reușiți să vă faceți plăcere în ceea ce privește aspectele vieții de zi cu zi, pe termen lung vă veți simți mai bine.
  • Ia-ți puțin timp să miroși cafeaua ... literalmente. Utilizați-vă simțurile pentru a vă ajuta să vă bucurați de lucrurile mici. Miroase cafeaua si savurati aroma.
  • Învățați să vă apreciați împrejurimile. Poate veți vedea un apus frumos pe drumul spre casă de la serviciu. Ia-ți un minut să te bucuri.
  • Nu uita să râzi Voi treceți printr-o perioadă dificilă, dar încercați să nu lăsați asta să vă distrugă toată ziua. Dacă vedeți ceva distractiv pe Internet, este bine să râdeți de strănutul pandelor.
  • Metoda 3
    Concentrați-vă pe sănătatea mintală

    Imagine intitulată Grieve și Move on Step 12
    1
    Planificați ce veți face când apar declanșatoarele. Când vă aflați într-un proces îndurerat, veți avea cu siguranță multe amintiri despre ceea ce ați pierdut. Vă puteți apăra știind ce vă poate face să vă simțiți sensibili. Odată ce recunoașteți declanșatoarele, puteți face un plan despre cum să le rezolvați mai eficient. .
    • Poate că ți-ai pierdut cel mai bun prieten al tău. Probabil te aștepți ca ziua ta să fie o zi dificilă pentru tine.
    • Anticipați-vă starea de spirit și planificați în consecință. Poate poți planifica să lucrezi acasă în acea zi, astfel încât nimeni să nu te vadă dacă plângi.
    • E bine că ai declanșatoare. Este normal ca atunci când treceți printr-un divorț și să ascultați cântecul nunții voastre, simțiți multe emoții. Învățați să recunoașteți aceste emoții și să continuați.
  • Imaginea intitulată Grieve și Move on Step 13
    2
    Exprimați emoțiile în mod corespunzător. Deplasarea nu înseamnă că trebuie să vă opriți. Puteți găsi pur și simplu noi modalități de a vă canaliza emoțiile. Nu reprimați emoțiile, dați-le un nou scop.
  • Ești supărat pe fostul tău? Găsiți o cale bună de a canaliza această furie. Acest lucru ar putea fi un moment excelent pentru a încerca clasa populară de kickboxing în sală.
  • Încearcă terapia artistică. Actul de a crea ceva poate fi o modalitate foarte terapeutică de a vă ocupa de ceea ce ați pierdut. Luați în considerare luarea unei clase de pictură la colegiul dvs. din comunitate.
  • A lua legătura cu emoțiile tale te poate ajuta să te referi la alții. Folosiți-vă experiența proprie pentru a vă ajuta să ascultați mai bine familia și prietenii.
  • Imagine intitulată Grieve and Move on Step 14
    3
    Ajutați-i pe alții Pe măsură ce treceți prin procesul de îndurare, veți învăța probabil foarte mult. De exemplu, este posibil să înțelegeți bine ce înseamnă să pierdeți un părinte. Luați în considerare utilizarea experienței dvs. pentru a ajuta pe ceilalți.
  • Adresați grupuri de asistență locală dacă au nevoie de vorbitori de voluntariat. Cuvintele tale pot ajuta pe altcineva să se vindece.
  • Faceți donații Poate fi dificil pentru tine să te separi de lucrurile tale iubite. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți gata, încercați să faceți donații unei organizații de caritate respectabile. Nu uitați să rămâneți cu unele articole pe care le veți aprecia.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 15
    4
    Fii răbdător Duelul are nevoie de timp. Procesul de avansare este, de asemenea, destul de lung. Amintiți-vă că fiecare experiență individuală este diferită.
  • Nu există o figură magică pentru câte săptămâni, luni sau ani va dura pentru a vă simți "normal". Aveți răbdare cu voi înșivă.
  • Fa-ti timp pentru a-ti procesa emotiile. Fiecare parte a procesului de vindecare este importantă în sensul propriu.
  • sfaturi

    • Încearcă să nu te grăbești. Ia-ți timp Numai tu te poți face fericit și te simți fericit și complet. Nu permiteți nimănui să vă spună cum trebuie să vă simțiți.
    • Nu toate soluțiile funcționează pentru toată lumea. Încercați mai multe metode de copiere pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • Informarea despre ceea ce treceți este o idee bună. Cartea "Drumul lacrimilor " Jorge Bucay va fi foarte util.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mângâi pe cineva care și-a pierdut un frateCum să mângâi pe cineva care și-a pierdut un frate
    Cum se face terapia de durereCum se face terapia de durere
    Cum să scapi de remușcări după moartea cuivaCum să scapi de remușcări după moartea cuiva
    Cum să ne ocupăm de moartea unui bunicCum să ne ocupăm de moartea unui bunic
    Cum să ne ocupăm de moartea unui copil care a murit în timpul travaliului și al nașteriiCum să ne ocupăm de moartea unui copil care a murit în timpul travaliului și al nașterii
    Cum să ne ocupăm de moartea unui iubitCum să ne ocupăm de moartea unui iubit
    Cum să facem față pierderii unui iubitCum să facem față pierderii unui iubit
    Cum să te descurci cu moartea unuia dintre părinții tăiCum să te descurci cu moartea unuia dintre părinții tăi
    Cum să te descurci cu moartea unei buniciCum să te descurci cu moartea unei bunici
    Cum să faci față pierderii și dureriiCum să faci față pierderii și durerii
    » » Cum să-și petreacă un duel și să meargă mai departe

    © 2011—2020 ertare.ru